Í jóga, við tölum mikið um að elda innri eldinn (agni) með öflugum hreyfingum og beinast öndun. En andardráttur er einnig hægt að nota fyrir hið gagnstæða áhrif: að róa og kæla líkamann niður. Þó að langur, hægur, djúp öndun hjálpar til við að taka þátt í parasympathetic taugakerfinu og gegn áhrifum streitu, sitali pranayama er sérstaklega árangursríkt fyrir kælingu og róandi líkamann.
Þó að nákvæmlega uppruna þessa tækni sé óþekkt, er hún vinsæll í Kundalini jóga og er reglulega gerð sýningar í öðrum tegundum jóga bekkja á sumrin. Sitali er einnig oft ávísað í Ayurvedic læknisfræði fyrir fólk með brennandi pitta stjórnarskrá.
Til að gera sitali andann, nudduðu þig rólega í gegnum rúlluðu tungu (eða hnefaleikar varir fyrir þá sem ekki geta rúlla tunguna þökk sé erfðafræðinni). Í lok öflugri, svitamikill jógaþáttar er það bara hlutur til að vinna gegn öllum þeim innri hita og koma líkamanum aftur í jafnvægi. Á heitum degi er það næstum eins og þú ert að búa til eigin loftkælingu. Það lítur svolítið lúmskur út, þannig að þú getur jafnvel gert það í fjölmennum neðanjarðarlestarhjóli eða lyftu fyrir smá léttir af hita eða kvíða án þess að hringja of mikið í þig. Þú verður hissa á hversu mikið rólegri og kælir þú líður eftir um tíu umferðir af sitali öndun.
Leiðbeiningar
1. Komdu til að sitja yfir legged eða í einhverjum öðrum þægilegri stöðu. Hvað sem þér líður, vertu viss um að herðar þínir slaka á í eyrunum, hryggurinn þinn er langur, kviður þinn er mjúkur og hökan þín er u.þ.b. samsíða gólfinu.
2. Taktu tvö eða þrjú djúp innöndun og andaðu í gegnum nefið til að miða þér við undirbúning fyrir þessa pranayama æfingu.
3. Rúlla tungunni, krulla hliðina í átt að miðju til að mynda rör (eða taco form). Stingdu enda tungunnar út á milli sögunnar. Ef þú getur ekki rúlla tunguna skaltu einfaldlega panta varirnar þínar í staðinn og gera smá "o" lögun með munni þínum. Í þessu tilfelli skaltu halda tungunni á bakhlið neðstanna tennurnar þannig að loftið sem þú ert að teikna færist yfir það.
4. Innöndaðu hægt í gegnum túpuna sem myndast af tungunni eins og ef þú varst niður í loftið með hálmi. Láttu andann stækka brjóstið og fylltu magann.
5. Lokaðu munninum og andaðu hægt út í gegnum nefið.
6. Endurtaktu að minnsta kosti fimm til tíu sinnum til að hámarka kælinguáhrifið. Í Kundalini er mælt með því að gera 26 umferðir þessa anda að morgni og annar 26 að kvöldi. Gefðu því tilraun ef þú hefur tíma!