Afslappandi jóga með djúpum, hugleiðandi teygjum
Endurvinnandi jóga er æfing sem snýst um að hægja á og opna líkama þinn í gegnum aðgerðalaus teygja. Ef þú tekur endurnærandi bekk getur þú varla hreyft þig, gerðu nokkrar stillingar á klukkustund. Það er algjörlega mismunandi reynsla en flest samtímis jóga.
Meirihluti jóga bekkja er virkur æfing þar sem þú færir þig frá því að sitja, byggja upp hita og auka styrk þinn og sveigjanleika á sama hátt.
Almennt stefna í jóga er í átt að fleiri íþróttum og öfgafræðilegum stíl í æfingum.
Þó að vöðvarnar séu langar að slaka á djúplega á meðan á langvarandi jógatímabilinu stendur. Það er einstakt tilfinning vegna þess að leikmunir, frekar en vöðvarnir, eru notaðir til að styðja líkama þinn. Endurvinnslutími er mjög mjúkt og gerir þá gott viðbót við virkari starfshætti og frábært mótefni til streitu.
Allar leikmunir allan tímann
Í endurhæfandi jóga eru leikföng notuð mikið til að styðja líkama þinn svo að þú getir haldið stafi lengur. Stillingarnar eru venjulega aðlöguð frá hvítum eða sitjandi jóga, með því að bæta við blokkum, bolsterum og teppum til að útrýma óþarfa álagi.
Til dæmis getur sæti áfram beygja ( paschimottanasana ) orðið endurnærandi með því að setja bolta eða nokkra brjóta teppi ofan á fæturna. Þetta styður að fullu áfram beygjuna þína með því að leyfa öllu torso þinni að hvíla á leikmönnum þínum.
Línur upp á vegginn ( viparita karani ) er klassískt endurreisnarefni sem þú gætir nú þegar vita. Í þessu tilviki virkar veggurinn sem stoð til að styðja fæturna. Aðrir stöður sem þú gætir verið kunnugt, svo sem hinn látinn gyðja sitja og studd brú sitja , má einnig aðlagast í endurnærandi stöðu.
Hvað á að búast við í flokki
Undirbúa þig fyrir djúp slökun þegar þú tekur þátt í endurnærandi bekknum. Búast kennarinn að sjá til þess að nauðsynlegar leikmunir séu til staðar fyrir þig. Ljósin geta verið dimmuð og mjúkur tónlist spilaður.
Ef það er kalt, hafðu sokka og svitamerkið á þar sem þú verður ekki að hita upp líkamann eins og þú myndir vera í venjulegum bekkjum. Í sumum tilvikum getur kennarinn jafnvel ráðið þig í teppi til þess að auka hlýju og cosiness.
Eftir að þú hefur verið settur í poka með öllum leikmönnum þínum, verður þú að halda pose í langan tíma, oft allt að tíu eða tuttugu mínútur. Þó að þú ert studd, þá muntu örugglega ennþá líða strekkinn, sem mun líklega hjálpa þér að vakna.
Þú verður að halda áfram að einbeita þér að andanum í gegn. Kennarinn getur talað þig með hugleiðslu eða spilað tónlist, allt eftir stíl þeirra. Þú mátt aðeins gera fjóra eða fimm pósta á meðan á öllu bekknum stendur.
Í lok fundarins finnst líkaminn opin og hressandi. Þú getur jafnvel verið svolítið sár næstu daginn frá djúpum teygingu.
Þegar þú hefur lært grunnstillingar fyrir nokkrar stillingar er auðvelt að gera endurgerðandi jóga heima . Þú verður að setja saman nokkrar leikmunir, en mörg atriði geta verið með nokkrum teppum, sem þú hefur líklega þegar.
Orð frá
Endurvinnandi jóga getur verið frábær leið til að létta streitu og njóta langvarandi hugleiðslu. Íhugaðu að taka þátt í bekknum til að fá tilfinningu fyrir hraða áður en þú reynir það heima. Hafa þolinmæði og njóttu kyrrðar líkama þinnar og huga. Það tekur nokkurn tíma að venjast, en eftir smá stund verður það auðveldara og þú getur verið undrandi á kosti þess.