Getur það hjálpað þér að léttast?
D-vítamín viðbót er stundum prýtt sem náttúrulegt þyngdartap . Reyndar bendir sumar rannsóknir á að lítill D-vítamín gæti aukið hættuna á offitu, en að taka viðbót D-vítamíns getur stuðlað að því að þyngdartap og þyngd viðhald bregðist við.
Hagur af vítamíni D fyrir þyngdartap
Hér er fjallað um nokkrar helstu niðurstöður um vítamín D og þyngd:
1) Mataræði
Í rannsókn 2010 frá American Journal of Clinical Nutrition komst vísindamenn að því að auka magn D-vítamíns (og inntaka af kalki af mjólkurafurðum) getur aukið líkurnar á þyngdartapi meðan á mataræði stendur. Rannsóknin fól í sér 126 ofþungar konur, sem allir voru fylgt í sex mánuði.
2) Þyngdaraukning
D-vítamín getur hjálpað til við að draga úr þyngdaraukningu sem kemur oft fram hjá miðaldra konum, samkvæmt 2007 rannsókn frá Archives of Internal Medicine . Í rannsókninni voru 36.282 konum eftir tíðahvörf úthlutað til að fá 400 ae af D-vítamíni og 1.000 mg af kalsíum í viðbótareyðublað eða lyfleysu á dag. Eftir þrjú ár voru viðbótarþátttakendur sem höfðu lækkað kalsíum á undan rannsókninni talin vera 11 prósent líklegri til að þyngjast (samanborið við þá sem fengu lyfleysu).
3) Hjartasjúkdómur
D-vítamín getur aukið nokkur jákvæð áhrif þyngdartaps, en 2007 rannsókn frá American Journal of Clinical Nutrition bendir til.
Í rannsóknum á 63 ofþungum eða of feitum konum sem fengu þyngdartap, komu vísindamenn að því að þeir sem tóku 400 ae af D-vítamíni og 1.200 mg af kalsíum í viðbótareyðublöndu á dag í 15 vikna mataræði, höfðu meiri úrbætur á kólesteróli (samanborið við þá sem fengu lyfleysu á sama tíma).
Notkun D-vítamíns fyrir þyngdartap
Viðbætur sem innihalda bæði D-vítamín og kalsíum geta hugsanlega áhrif á þyngdartap, samkvæmt þjóðhagsstofnunum. Hins vegar hafa vísindamenn enn ekki ákveðið hvort taka D-vítamín einn (frekar en í samsettri meðferð með kalsíum) geta stuðlað að þyngdartapi.
Jafnvel þótt vítamín D sést í sumum matvælum (eins og feita fiski og víggirt mjólk) og hægt er að framleiða það af líkamanum meðan á sólarljósi stendur getur það tekið áreiðanlegri leið til að auka D-vítamínþéttni þína. Þrátt fyrir að D-vítamín geti ekki hjálpað þér að léttast á eigin spýtur gæti aukið inntaka D-vítamíns þinn stuðlað að þyngdartapinu meðan á heilsu þinni stendur. (Essential fyrir sterka bein og beinþynningu, D-vítamín getur einnig hjálpað til við að verja hjartasjúkdóm og örva ónæmiskerfið.) Til að ná fram þyngdartapi er mikilvægt að sameina D-vítamín viðbót við heilbrigt mataræði og reglulega æfingaráætlun.
Ef þú ákveður að taka D-vítamín viðbót skaltu vera meðvitaður um að neysla of mikið af D-vítamíni getur valdið uppköstum, minnkað beinþéttni og önnur vandamál. Finndu út fleiri forsendur hér .
Hafðu einnig í huga að öryggi fæðubótarefna hjá þunguðum konum, hjúkrunarfræðingum, börnum og þeim sem eru með sjúkdóma eða sem taka lyf eru ekki staðfest.
Þú getur fengið ráð um notkun fæðubótarefna hér, en ef þú ert að íhuga notkun D-viðbótarefna skaltu tala fyrst við aðalaðila þína. Sjálfsmeðferð við ástand og forðast eða fresta stöðluðu umönnun getur haft alvarlegar afleiðingar.
Heimildir:
Caan B, Neuhouser M, Aragaki A, Lewis CB, Jackson R, LeBoff MS, Margolis KL, Powell L, Uwaifo G, Whitlock E, Wylie-Rosett J, LaCroix A. "Kalsíum auk viðbót D-vítamíns og hætta á tíðahvörf eftir tíðahvörf öðlast. " Arch Intern Med. 2007 14 maí; 167 (9): 893-902.
Foss YJ. "D-vítamínskortur er orsök algengs offitu." Med Hypotheses. 2009 Mar, 72 (3): 314-21.
Major GC, Alarie F, Doré J, Phouttama S, Tremblay A. "Viðbót með kalsíum + D-vítamín eykur jákvæð áhrif þyngdartaps á plasmaþéttni lípíðs og lípópróteins." Am J Clin Nutr. 2007 Jan; 85 (1): 54-9.
Heilbrigðisstofnanir. "D-vítamín: MedlinePlus viðbót". Janúar 2011.
Shahar DR, Schwarzfuchs D, Fraser D, Vardi H, Thiery J, Fiedler GM, Blüher M, Stumvoll M, Stampfer MJ, Shai I; Bein hópur. "Inntaka mjólkurkalsíums, vítamín D í sermi og árangursríkt þyngdartap." Am J Clin Nutr. 2010 nóv; 92 (5): 1017-22.
Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.