Hugmyndin um að þú getir tekið eitthvað til að lengja líf þitt er tælandi, sérstaklega þar sem mikið úrval af vítamínum og steinefnisuppbótum er á markaðnum. Virðist einfalt: fleiri næringarefni = fleiri ár. Á þeim tíma þegar við erum öll að segja að við ættum að borða meira ávexti og grænmeti, eru þau viðbót við vörn gegn mataræði sem vantar?
Vegna þess að næringarefni sem þú þarfnast þegar þú færð eldri til að halda líkamanum heilbrigt og sjúkdómalaust, þá snúa margir til viðbótariðnaðarins - með sölu á 23,7 milljörðum króna árið 2007.
Þrátt fyrir þetta er rannsóknir áfram að skipta um hvort einstakar viðbætur bæta langlífi, eru skaðleg eða eru einfaldlega skilin út úr líkamanum.
Svo, hvað ættir þú að gera til lengri, heilbrigt líf?
Fyrst af öllu skaltu hafa í huga að besta uppspretta hvers efnis er mat. Mataræði sem er ríkur í beta-karótín hefur verið tengd við lægri hættu á krabbameini, til dæmis, en sömu verndaráhrifin fannst ekki með beta-karótín viðbót. Hér eru nokkrar viðbætur sem eru almennt teknar fyrir langlífi og rannsóknir sem tengjast þeim:
Kalsíum
Þetta steinefni heldur beinum sterkum og er nauðsynlegt fyrir vöðva- og taugaverkun og blóðflutning. Í 2011 umfjöllun um heilsufarsskoðun Iowa Women, þar sem 38.000 eldri konur voru fylgst með 22 ára tímabili, var kalsíum eini algengasti fjölvítamínþátturinn sem sýndi jákvæð áhrif á dánartíðni, það er að konur sem taka kalsíum (meðaltal 400-1300 mg / dag) hafði örlítið minni hættu á að deyja á þeim tíma.
Hins vegar hafa aðrar umsagnir í langtímarannsóknum eða langtíma rannsóknum bent til þess að taka kalsíumuppbót getur aukið hættu á hjartaáfalli og heilablóðfall hjá konum. Í ljósi misvísandi rannsókna er best að ræða við lækninn um öryggi kalsíumuppbóts.
D-vítamín
D-vítamín vinnur með kalsíum til að halda beinum heilbrigt; Það getur einnig hjálpað til við að vernda gegn ákveðnum krabbameinum og öðrum sjúkdómum.
Það er tilbúið í húðinni í ljósi UV ljós, þannig að áhyggjur hafa verið gerðar um hvort fólk sem býr í norðurslóðum með minni birtu í vetur geti fengið nóg. Í 2007 endurskoðun á fleiri en 57.000 þátttakendum, í 18 aðskildum rannsóknum, komst að þeirri niðurstöðu að öruggt D-vítamín viðbót (400-600 ae) hafi aukið langlífi, annaðhvort með því að draga úr tíðni krabbameins og hjarta- og æðasjúkdóms eða bæta lifun í sjúklingar með þessar aðstæður.
Hins vegar fannst rannsókn í 2013 af fleiri en 9.000 þátttakendum í kanadíska rannsókninni á meinvörpum með beinþynningu (CaMos) hvorki skaðleg né gagnleg fyrir dánartíðni í tengslum við inntöku D-vítamíns á 10 ára tímabili.
Vítamín B6
B-vítamín tekur þátt í uppbyggingu taugaboðefna og blóðkorna og stjórnar magn amínósýru sem kallast homocystein. Vegna þess að B-vítamín eins og fólínsýru, B6 og B12 hefur verið sýnt fram á að lækka homókýsteínmagn, stöðu sem tengist minni hættu á hjartasjúkdómum og heilablóðfalli, hafa vísindamenn rannsakað hvort viðbót myndi hjálpa til við að koma í veg fyrir þessar aðstæður og bæta langlífi. Í nokkrum stórum rannsóknum hafði þessi B-vítamín sem viðbót þó engin áhrif á tíðni eða alvarleika hjartasjúkdóms eða heilablóðfalls.
Á sama hátt fannst engin áhrif á dánartíðni í rannsóknum á áhrifum B6 viðbótarefna á tíðni krabbameins.
Vítamín B12
Fólk eldri en 50 ára getur ekki tekið B12-vítamín sem þarf fyrir blóð og taugaheilbrigði eins og á áhrifaríkan hátt. Áður var talið að vítamín B12 (eins og B6) viðbót, sérstaklega þegar það er notað ásamt fólínsýru, gæti hjálpað til við að koma í veg fyrir hjartasjúkdóm og heilablóðfall, en það hefur að miklu leyti verið afsláttur. Rannsóknir eru í gangi til að sjá hvort B12 vítamín geti hjálpað til við að meðhöndla eða koma í veg fyrir heilabilun, sem gæti síðan stuðlað að langlífi.
C-vítamín
Nauðsynlegt til framleiðslu á kollageni og ákveðnum taugaboðefnum, C-vítamín er einnig öflugt andoxunarefni.
Í rannsókn 2009 á meira en 77.000 manns, á aldrinum 50 til 76 ára, kom fram að ekki reykingamenn sem tóku um 300 mg af C-vítamíni í 10 ár voru 24 prósent minni líkur á að deyja á þessum tíma. Samt sem áður fannst engin langlífeyrir af því að taka C-vítamín hjá reykingum í þessum hópi. Rannsóknir eru í gangi til að ákvarða hvort C-vítamín muni koma í veg fyrir ákveðna krabbamein og hjarta- og æðasjúkdóma.
Selen
Trace mineral , selen er notað til að mynda andoxunarefni ensím í líkamanum. Andoxunarefni mýta upp skaðleg aukaafurðir um efnaskipti frumna og útsetningu fyrir umhverfisáhrifum. Selen styrkur í íbúum er mismunandi eftir styrk steinefnisins í jarðvegi þar sem matur er ræktaður. Í 2008 endurskoðun á næstum 14.000 þátttakendum í Bandaríkjunum komu fram óbundið samband milli sermisþéttni í blóði og dauðsföllum - það er lágt magn af seleni sem tengist hærri dánartíðni, eins og við stóru stig. Flestar rannsóknir hafa talið viðbót á bilinu 100-200mcg; Bandalagsreglur um mataræði benda til þess að fullorðnir eldri en 19 ára skuli neyta daglegs heildarmagns um 55 míkróg / dag, ekki meira en 400 míkróg / dag.
Beta-karótín
A-vítamín sem finnast í litríkum ávöxtum og grænmeti, hafa fæði sem er ríkur í beta-karótín tengt lægri hættu á krabbameini. Rannsóknir á beta-karótín viðbót hafa ekki sýnt sömu niðurstöður; Sumir hafa í raun bent til aukinnar dánartíðni. Það er engin ráðlagður daglegur greiðsla (RDA) fyrir beta-karótín.
Kjarni málsins
Viðbótarrannsóknir standa frammi fyrir áskorunum í því skyni að flokka aðra lífsstílþætti (eða "confounding" þætti) eins og reykingar, líkur á því að verða sýnd fyrir sjúkdóma, mataræði og hreyfingu. Það verður líklega nokkurn tíma áður en vísindi segja okkur með vissu hvaða vítamín og steinefni geta hjálpað til við að lengja líf okkar og hversu mikið. Ekki örvænta. Mundu að mörg rannsóknir hafa sýnt að mataræði í Miðjarðarhafsstíl með mikið af ávöxtum og grænmeti sem er mikið í trefjum , skilar nauðsynlegum næringarefnum fyrir flest fólk.
Gakktu úr skugga um að þú hafir samband við lækni eða næringarfræðing áður en þú tekur viðbót. Meira er ekki betra, svo ekki megadósa. Vítamín og steinefni úr öllum heimildum (víggirt matvæli, fjölvítamín, ein vítamínafurðir) bæta upp. Þeir geta einnig haft áhrif á lyf sem þú gætir tekið og getur verið hættulegt fyrir fólk með ákveðna sjúkdóma.
Heimildir:
Aldur Page: Fæðubótarefni. Upplýsingar um neytendaupplýsingar. US National Institute of Health, National Institute of Aging.
Albert CM o.fl. Áhrif folínsýru og B vítamína á hættu á hjarta- og æðasjúkdómum og heildardauði meðal kvenna í mikilli hættu á hjarta- og æðasjúkdómum: Slembiraðað rannsókn. JAMA . 2008; 299 (17): 2027-36.
Alice H. Lichtenstein, DSc; Robert M. Russell, MD. Essential næringarefni: Matur eða viðbótarefni? JAMA. 2005; 294 (3): 351-358. doi: 10.1001 / jama.294.3.351
Bjelakovic G. et al. Andoxunarefni viðbót til að koma í veg fyrir dauðsföll hjá heilbrigðum þátttakendum og sjúklingum með ýmsa sjúkdóma. Cochrane Database Syst Rev. 2008; 2: CD007176.
Bolland MJ o.fl. Kalsíumuppbót með eða án D-vítamíns og hættu á hjarta- og æðasjúkdómum: endurgreining á heilsuverkefnum kvenna takmarkaðan aðgang að gagnasafni og meta-greiningu. BMJ . 2011; 342: d2040.