Lærðu hvernig á að gera betri ákvarðanir á barnum til að léttast
Ef þú ert að reyna að léttast ertu líklega þegar að fylgjast með næringarefnum matarins. En fylgistu einnig með hitaeiningunum sem þú drekkur? Stundum geta drykkirnir sem þú velur gera eða brjóta mataræði þitt. Þetta á sérstaklega við þegar þessar drykki innihalda boð.
Áfengi inniheldur sjö hitaeiningar á grömm. Kalsíum í áfengum drykkjum eru yfirleitt nokkuð háir - hvort sem þú drekkur bjór, vín eða kokteila.
Að auki getur drekkaþurrka haft áhrif á viljastyrk þinn. Þú ert ólíklegri til að gera mataræði-vingjarnlegur matvæli þegar þú ert ábending. Af því ástæðu ættirðu að læra að drekka minna ef þú vilt léttast. En ef þú velur að láta undan, eru hér nokkrar ábendingar til að hjálpa þér að vafra um barinn.
Mataræði-vingjarnlegur vínábendingar
Fjöldi kaloría í víni er nokkuð samkvæmur milli rauðvín og hvítvín. Flestir afbrigði innihalda um 100 kaloríur á hverja þjónustu. En það þýðir ekki að hvert glas af víni sem þú drekkur mun samtals tala. Að drekka vín getur verið erfiður vegna þess að skammtastærð er oft erfitt að stjórna.
Margir vín gleraugu innihalda meira en venjulegt 5 eyri þjóna. Sumir heimildir skráðu jafnvel þjónarstærð vín sem 4 únsur - sem er mun minni gler. Margir barir þjóna víni í stórum goblets sem halda allt að 8 aura eða meira . Ef barþjónninn þinn er örlátur geturðu neytt meira en 150 hitaeiningar í einu glasi af víni.
Besta veðmálið þitt ef þú velur vín er að spyrja um skammtastærðina. Spyrðu barþjónninn fyrir hóflega þjónustu og glas af vatni á hliðinni. Eða þú getur valið lágan kaloría vín. Cense er lína af hágæða vínum sem samþykktar eru af þyngdartakendum. Hver 5 eyri þjóna veitir aðeins 85 hitaeiningar. Og Bon Affair er flöskur vín spritzer sem inniheldur 300 hitaeiningar á flösku .
Auðvitað þýðir það ekki að þú ættir að drekka allan flöskuna, en eitt glas mun aðeins setja þig aftur um 60 hitaeiningar.
Ef þú drekkur vín heima skaltu íhuga að fjárfesta í víngleraugu sem hjálpa þér að hella réttu magni. Til dæmis, Weight Watchers selur stílhrein sett af óþekktum vín gleraugu sem geðþótta benda til einn þjóna. Þeir líta vel út og halda snjallt drykkjaráætlun á réttan hátt fyrir undir $ 20.
Bjórvalir með færri hitaeiningar
Kaloría í bjór er auðveldara að stjórna því að bjór er oft þjónað í venjulegum 12 eyri dósum eða flöskum. Jafnvel drögbjór frá bar hefur tilhneigingu til að þjóna í venjulegu gleraugu. En kaloría innihald bjór getur breyst verulega.
Almennt, léttari bjór innihalda færri hitaeiningar. En það eru undantekningar frá þeirri reglu. Guinness, til dæmis, er mjög dökk bjór og inniheldur aðeins 125 hitaeiningar á 12 eyri. Það kaloría telja er verulega minna en mörg sambærileg dökk bjór og jafnvel sumir léttari lituð bjór.
En ef þú ert á mataræði eru 125 kaloríur enn mikið af kaloríum. Svo hvað er besti kosturinn þinn? Bud Select 55 inniheldur aðeins 55 hitaeiningar á 12 eyri dós. Þú munt ekki fá góða bragðið af dekkri bjór, en þú munt ekki fá bjórinn mjólkina heldur.
Ef þú vilt mismunandi valkosti er Amstel Light uppáhalds meðal margra bjórdrykkja og inniheldur aðeins 95 hitaeiningar á 12 eyri flösku.
Cocktails með færri kaloría
Blönduð drykkur eru áhættustýrið fyrir dieters vegna fjölda innihaldsefna sem taka þátt. Flestir sterkir áfengi innihalda u.þ.b. 100 hitaeiningar á skoti. En það er venjulega blöndunartæki sem valda vandræðum fyrir dieters. Hitaeiningarnar í appelsínusafa, til dæmis, geta bætt upp. Og önnur safi sem þú gætir bætt við drykkjum eins og margaritas og daiquiris hafa tilhneigingu til að vera mjög há í sykri og hitaeiningum.
Svo eru "skinny" kokteilir betra? Svarið er erfiður.
Sumar tegundir auglýsa að þeir séu lágir í kaloríum en fjöldinn er lágur vegna þess að skammturinn er einstaklega lítill. Skinnygirl vörumerki blandaðan hanastél, til dæmis, innihalda 75 hitaeiningar á hverjum þjón, en þjónn er 1,5 aura - um stærð skotgler.
Besta hanastélin fyrir mataræði er líklega sá sem þú gerir sjálfur. Notaðu ferskt efni og mæla hvert viðbót þannig að þú veist nákvæmlega hvað er í glasinu þínu.
Mundu að skammtastærð er það sem skiptir mestu máli þegar þú ert að slátra mataræði - sérstaklega þegar það kemur að því að drekka. Bara vegna þess að hanastél er lágt í hitaeiningum, þýðir ekki að þú ættir að drekka meira. Veldu einn drykk sem þú hefur gaman af, savor það, skiptu síðan yfir í vatni eða aðra drykkjarlausa með lágum kaloríu til að halda mataræði þínu á réttan kjöl.