B vítamín eru fjölskylda vatnsleysanlegra vítamína þ.mt þíamín, ríbóflavín, níasín, pantótensýra, pýridoxín, kóbalamín og folat. Þeir hafa nokkrar mismunandi aðgerðir en í hópi, taka þeir þátt í að taka matinn sem þú borðar og breyta þeim í orku.
Þú færð líklega nú þegar nóg B-flókið vítamín úr matnum sem þú borðar, svo lengi sem þú ert að borða nokkuð rólegt mataræði.
Þeir eru að finna í fjölmörgum matvælum, þannig að annmarkar eru sjaldgæfar nema þú sért með sérstakar heilsufarsvandamál. En ef þú ert áhyggjufullur að mataræði þitt gæti verið skortur, mun eitthvað ódýrt B-flókið viðbót gefa þér allar B-vítamínin sem þú þarft.
Ef þú ert að leita að B-flóknu vítamínuppbót til að láta þig líða meira vakandi eða hvetja þig, verður þú sennilega að verða fyrir vonbrigðum. Það er satt að líkaminn þarf B-flókin vítamín til að framleiða orku úr matnum sem þú borðar og þau eru nauðsynleg fyrir heila og tauga, en þeir geta aðeins gert það mikið. Orka kemur aðallega úr matnum sem þú borðar, sérstaklega úr kolvetni, þó að líkaminn þinn geti notað prótein eða fitu sem eldsneyti. B-flókin vítamínin taka þátt í ýmsum efnaskiptaferlum sem gera orkuin að gerast, en þeir geta ekki búið til orku frá engu, þannig að þú þarft virkilega að borða rétt til að líða meira ötull.
Svo B-Complex Vítamín eru ekki eins og "Pep Pills"?
Nei, þau eru ekki og B-flókin vítamín virkar ekki eins og koffín heldur.
Þú munt bara ekki fá neitt konar orkuspar frá B-flóknu viðbótum. Ef það er það sem þú ert að leita að, þá ertu betra með bolla eða tvo af kaffi eða sterku tei. Auðvitað geturðu líka keypt orkuuppbót eða orkudrykk .
Allt í lagi, svo af hverju hefur orkaaukningin alltaf B-vítamín?
Fyrir markaðssetningu.
Það gerir þá líta vel út. Þú finnur orkubót í formi töflu eða vökva. Helstu innihaldsefni þeirra eru koffein (það er það sem raunverulega virkar), en orkugjafir innihalda oft sumar samsetningar af B-flóknum vítamínum, jafnvel þótt þau bæta ekki raunverulega viðbót. Orku drykkir þú finnur alls staðar? Sami saga. Það er koffein sem frelsar þig upp.
Af hverju taka B-flókin vítamín þá?
Til að vera heiðarlegur, ef þú ert með raunverulegan skort, meðgöngu, er að verða þunguð eða ert með heilsufarsvandamál sem brjóstast við B-vítamíninn þinn, þá er það bara engin ástæða til að taka B-vítamínuppbót.
Svo, hvað gerir þú ef þú vilt meiri orku? Það eru nokkrir hlutir sem þú getur gert. Byrjaðu á því að fá réttan líkamsþjálfun og sofaðu líkama þínum og reyndu að draga úr streitu. Eins og langt eins og mataræði þitt er gott, það er góð hugmynd að bæta gæði matvæla sem þú borðar ef þú vilt líða betur.
Vertu viss um að borða fullt af litríkum ávöxtum og grænmeti vegna þess að þau eru lág í kaloríum og mjög mikil í næringarefnum og andoxunarefnum. Borða heilkorn á hverjum degi í stað hreinsaðra korn og veldu heilbrigða fitu, eins og omega-3 fitusýrur sem finnast í fiski, hörfræ og rapsolíu og einómettuðum fitu sem finnast í hnetum, fræjum, avókadó og ólífuolíu.
Veldu heilbrigðari prótein uppsprettur eins og halla nautakjöt og svínakjöt, húðlaus kjúklingur og kalkúnn, og upptaka þín af grænmetispróteinum eins og þurrum baunum og sojamjólk.
Að borða alla þá heilbrigðu matvæli verður auðveldara ef þú skera út öll skran matvæli og sykur drykkjarvörur. Og ef þú drekkur meira en stundum gætir þú fundið betur ef þú minnkar áfengisneyslu þína.
Ef þú gerir allar þessar breytingar og þú ert enn þreyttur og þreyttur, ættir þú að tala við heilbrigðisstarfsmann þína sem getur ákveðið hvort þú hafir heilsufarsvandamál sem veldur því að þú líður minna en ötull.
Heimildir:
> Náttúrufræðistofnun og mataræði. "Borða orku."
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Ítarleg næring og mannleg efnaskipti." Sjötta útgáfa. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.