Jóga raðgreining getur virst eins og leyndardómur. Jú, það eru nokkrar algengar flæði, eins og venjuleg sólargjöld , en engin tveir flokkar eru nákvæmlega eins og spurningin: "Hvernig þekkja jógakennarar hvernig strengur einstaklingur setur saman til að skapa óaðfinnanlega fyrirkomulag? vita hvenær, hvar og hvernig á að skipta á milli sitja? "
Trúðu það eða ekki, jóga raðgreining er ekki mikið ráðgáta (þótt það sé hæfileiki). Rétt eins og jóga skapar sig, hafa jóga umbreytingar tilgang, og hver umskipti er sérstaklega hönnuð til að undirbúa líkama þinn fyrir næsta pose. Það er aðferð til að vinna.
Ennfremur eru jógaúrskipti, alveg eins og þær eru fyrir hendi, mikilvæg fyrir yogaþjálfunina þína. Þú ættir ekki að hraða í gegnum þessar umbreytingar eða sleppa því að fara frá einum pose til næsta án þess að ráða um hugsun og ásetning. Ef þú gerir það gæti þú endað að selja allt starf þitt stutt. Rebecca Weible, mjög viðurkennt jóga kennari og stofnandi Yo Yoga! , brýtur niður ávinninginn og ástæðurnar fyrir sameiginlegum umbreytingum.
Meðvitund
Þú veist að jógaþjálfun þín ætti að stuðla að mindfulness, en hversu oft gleymir þú að anda meðan þú ert með sterkan pose?
Vísbending bendir á að jógaúrskipti eru í raun tækifæri til að efla vitund og vera í takt við augnablikið: "Yfirfærslur eða hreyfingar sem hjálpa þér að flytja frá einum til annars - eru hluti af starfi eins og þau hjálpa þér að vera viðstaddir meðan viðhalda uppbyggingu og sléttri öndun eins og þú kemst í hvert sinn. "
Hugsaðu um það - þú gætir barist að anda slétt á meðan þú reynir að halda kappi III , en meðan á flæðandi umbreytingum stendur er auðveldara að búa til mynstur af samviskusömu öndun.
Til dæmis, þú átt að anda frá sér á framhliðinni, anda að sér meðan á uppi hundur stendur og anda aftur þegar þú skiptir yfir í hundinn. The stöðugur inn-og út af þessum umbreytingum verður næstum eins og hjartsláttur æfingarinnar, sem hjálpar þér að halda áfram að hugsa eins og þú færir.
Stilling
Mikil ávinningur af jóga er áhersla þess að greina og leiðrétta ójafnvægi í líkamanum, einkum þeim sem eru á vinstri og hægri hliðum. Reyndar er algengt að einn megin líkamans sé sterkari eða sveigjanlegri en hinn, sem getur leitt til vandræða með réttri röðun.
Weible skilgreinir röðun eins og "rétt staðsetning hvers líkamshluta hvenær sem er, í hvaða stöðu sem hjálpar til við að viðhalda öryggi og skilvirkni þessarar stöðu eða hreyfingar." Jafnvel þótt vöðvamikilvægi og misalignment séu algeng, þá eru þau ekki tilvalin.
Það er þar sem umbreytingar koma inn. Vægar útskýrir: "Yfirfærslur stuðla að réttri leiðréttingu með því að hjálpa þér að undirbúa þig og slá inn púði, að lokum að bæta staðsetningu líkamans í hreyfingu milli skapar og í sjálfum sér."
Með því að nota umbreytingar til að stuðla að réttri röðun, njótirðu öruggari og skilvirkari æfingu.
Undirbúningur
Ein af augljósustu leiðunum sem jógaútfærslur auðvelda hágæða jógaþjálfun er hvernig þeir undirbúa líkamann líkama þinn fyrir næsta pose. Með hliðsjón af hreinum fjölda jóga stafar, eru hugsanlegar umbreytingaröðvar nánast endalausar en Weible deila eftirfarandi algengum dæmum
- The Half Lift : Það eru nokkrar ástæður að hálf-lyfta er sameiginlegt umskipti eftir að framkvæma framfellingu . Þetta lyfta, rétta og lengja torso hjálpar að leiðrétta hrygginn og opna brjóstið sem undirbýr þig til að stíga aftur til plank eða hoppa aftur til chaturanga , pose sem krefst þátttöku í efri hluta líkamans.
Önnur ástæðan fyrir hálflyftunni er að undirbúa líkamann fyrir dýpri framfellingu. Þegar þú lyftir, hryggir lengdin og kjarnainntakið, sem gefur meira pláss til að brjóta áfram og finna dýpri teygja í gegnum neðri bakið og hamstrings. - Upward Facing Dog Áður en að horfast í augu við hundinn: Upplifandi hundur færir þig aftur í djúpa beygja meðan þú opnar brjósti þinn og tekur þátt í fótum þínum. Þetta hjálpar þér að viðhalda opnu brjósti á hneigð niður á við , þegar annars væri auðvelt að hylja öxlina og hellinn inn á við.
Þessi umskipti leyfir þér einnig að finna meiri lengd í gegnum hrygg þinn. Þessir tveir standa bætast við hvert annað, þar sem hundar sem snúa niður að framan standa til móts við hunda sem snúa upp á við. - Þrjú legged hundur áður en þú ferð á fótinn með því að lyfta fótinn í þriggja legga hund hjálpar til við að opna brjóstið lengra og lengja hrygginn og auðvelda því að viðhalda báðum þáttum meðan þú tekur þátt í kjarna þínum til að stíga fótinn fram í dýfa . Að lyfta einum fæti setur upp jöfnunina þannig að þú getir notað stjórn, frekar en skriðþunga, til að stíga fótinn fram á við.
Þessi stjórn byggir algerlega styrk þannig að þú getur notað sömu áreynslu til að halda jafnvægi og innhverfum armleggjum þegar þú ert tilbúinn fyrir þessar háþróaðar og krefjandi aðstæður. - Hoppa áfram: Leiðbeinendur gefa oft þátttakendum möguleika á að hoppa áfram frá hné sem horfir fram á við áður en þeir fara til fjallsins eða tadasana . Þessi valkostur til að hoppa framhjá undirbýr þig fyrir inversions eða hoppar inn í handstöðu með því að biðja þig um að leggja allan þyngd þína á handlegg og axlir. Það færir líka bæði fæturna af möttunni á sama tíma, sem krefst algerlega þátttöku og vöðvastýringu þar sem líkaminn flýgur áfram.
- Brúin situr fyrir öxlstöng : Brúin setur opnar og tekur þátt í brjósti og axlir, líkamshlutar sem þú þarft að vera sveigjanlegur, en stöðugur, fyrir öxl standa. Bridge pose einnig virkjar quads og hamstrings, sem þróar vöðva minni til að líkja eftir sama þátttöku þegar neðri hluta líkamans er hækkað í öxl standa.
Ástæðan brú er oft stunduð áður en öxl standa er að hita upp lykilhluta líkamans. Einnig er hægt að styðja við neðri bakið en í brú sitja umskipti beint inn á öxlbelti án þess að sleppa úr brú.
Yoga umbreytingar og raðir eru hönnuð til að hjálpa hita upp vöðva hópa sem þú ert að fara að miða á í næstu pose meðan hvetja til rétta mynda með því að örva framlengingu og þátttöku fljótlega til að miða vöðva. Það er alltaf rökrétt skýring á því hvers vegna umbreytingar hreyfing er bætt við röð.
Styrkur bygging
Jóga er yfirleitt ekki talið mikilvægt styrkþjálfunarform, en það er æfing sem skilar árangri við að greina veikleika og ójafnvægi meðan unnið er að því að leiðrétta þau.
Vísbendingar eru um að hægt sé að nota umbreytingar til að hvetja til styrkbyggingar. "Dæmi er aðgerðin að færa knéið í nefið áður en þú færir fótinn á milli handanna. Þetta ræður við kjarna og efri hluta líkamans og gerir þér kleift að fá fótinn áfram og þessi þáttur byggir styrk í kvið og axlir. "
Control
Rétt eins og þú getur bætt röðun og byggt upp styrk með reglulegu jógaþjálfun, er næsta náttúrulegt afleiðing af því að nota sameiginlegar umbreytingar í æfingum þínum meiri samræmingu, hreyfanleika og að lokum stjórn. Eins og raunhæft setur það, "Bygging styrkur gefur þér vöðva minni og meiri stjórn á því hvernig þú ert að flytja.
Þessi stjórn gerir þér kleift að framfarir. Því meira sem þægilegt er að þú sért með einfaldar umbreytingar, þú getur byrjað að fella inn fleiri háþróaðar umbreytingar, eins og að flytja frá strák, setjast inn í þrífótarmótið áður en þú kemst aftur í krá. Þessi tegund af umskipti tekur mikla stjórn. "
Málið er, þú getur ekki byrjað með háþróaðri umskipti. Þú verður að byrja með einfaldari, einföldu möguleika til að þróa rétta röðun, styrk og stjórn. Aðeins þá getur þú örugglega "stigið upp" í fleiri háþróaðar hreyfingar.