Hlustun á uppáhalds hlauparlögunum þínum getur gefið þér uppörvun orku eða hvatningar til orku til enda. En er það góð hugmynd að alltaf hlusta á tónlist á ferðinni? Hugsaðu um kosti og galla við að keyra með tónlist, og þá fáðu innblástur fyrir hlaupandi lagalistana þína.
Kostir þess að hlusta á lög eins og þú keyrir
Margir hlauparar komast að því að hlusta á tónlist er frábær leið til að berjast leiðindi meðan á hlaupum stendur. Og ef þú heldur að þú færð smá auka pep í skrefinu þínu þegar þú ert að hlusta á tónlist með mikilli orku, þá ertu ekki að hugsa um það. Rannsóknir hafa sýnt að hlusta á tónlist getur aukið hraða íþróttamanna. Ein rannsókn leiddi í ljós að hlustað var á háþróaðri tónlist, sérstaklega bætt árangur í upphafi og lok líkamsþjálfunar.
Hins vegar er þess virði að hafa í huga að rannsóknir á tónlist og frammistöðu hafa verið gerðar í rannsóknarstofum með óreyndum íþróttum, ekki undir raunverulegum kappakstursskilyrðum. (Það kann að vera auðveldara fyrir tónlist að nýta sér efni undir lítilli spennu, svo sem að gera tímabundna rannsókn í rannsóknarstofu.) Hlauparar í alvöru keppni eru líklegri til að hafa adrenalíndæla þegar þeir þjóta, þökk sé spennu keppninnar, svo Þeir þurfa ekki endilega að auka örvun tónlistar.
Gallar af að hlusta á tónlist þegar það er í gangi
Auðvitað, hlaupandi með tónlist hefur ókosti þess. Einn hæðir er að cadence þín gæti verið af, eins og þú munt líklega flýta og hægja á byggt á takti tónlistarinnar. Það er allt í lagi ef þú ert að keyra þegar þér er sama um of mikið um hraða þinn, en það getur verið ókostur þegar þú ert að reyna að hraða ákveðinni líkamsþjálfun eða keppni.
Sumir kynþáttar mega ekki leyfa heyrnartól af öryggisástæðum. Jafnvel þótt keppnin banni ekki þá gæti það samt verið góð hugmynd að ekki vera með þá vegna þess að þú getur ekki heyrt leiðbeiningar frá embættismönnum og öðrum hlaupendum á námskeiðinu.
Annar viðvörun um þreytandi heyrnartól meðan á keppni stendur er að þú munt missa af mikið af keppninni gaman og spennu. Þú munt ekki geta hlustað á hljómsveitir, heyrt fólk játa eða tala við aðra þátttakendur í keppninni.
Það er líka möguleiki að tónlistarhljóðbúnaðurinn þinn (segja farsímanum þínum) gæti hætt að vinna í keppninni, svo það er mikilvægt að þú sért ekki algerlega háð því. Ef þú treystir laginu þínu til að halda þér að flytja, en síminn þinn verður blautur og deyr á meðan á keppni stendur, geturðu samt náð markmiðum þínum?
Mikilvægast er að þegar tónlist er í gangi getur tónlistin dregið úr hávaða frá væntanlegum bílum, hjólreiðum, öðrum hlaupendum og jafnvel óvæntum hundum. Eitt undirstöðuatriði reglunnar um að keyra er að þú heyrir aðra, þannig að þú getur farið úr vegi eða hætt, þegar þörf krefur. Svo, ef þú velur að hlusta á tónlist þegar þú ert að keyra úti, vertu viss um að halda hljóðinu mjög lágt eða haltu einni eyrnatösku út. Eða skaltu vista hlaupandi lögin fyrir hlaupabrettið, þar sem þú gætir þurft auka truflunina til að forðast að verða leiðindi.
Kostir hlýja tónlistar eru varðveittar
Sem betur fer sýna sumar rannsóknir að þú getur enn fengið nokkrar af ávinningi af því að hlusta á orku tónlist jafnvel eftir að þú hefur hlustað á það.
Ein rannsókn leiddi í ljós að hlustun á háhraða tónlist á 10 mínútna hlýnun leiddi til betri árangurs í mikilli hreyfingu, jafnvel þó að engin tónlist hafi spilað á æfingu sjálfum.
Svo ef þú ert áhyggjufullur um öryggi eða þú vilt ekki að vera (eða er ekki heimilt að nota) heyrnartól meðan á keppni stendur geturðu líkað eftir þessum ólympíuleikum sem hlusta á háa orku, hvetja lög á meðan þau eru fyrirfram -sælu hita-ups. Þú munt fá mestu sömu ávinning og þú myndir ef þú hlustaðir á það á keppninni.
Ef hlaupandi tónlistin þín þarf að uppfæra skaltu fletta í gegnum lagalistana til að fá nýjar hugmyndir.
Running Tónlist Lagalistar: Top 40 Running Songs
Top 40 hits og popptónlist og eru vinsælir flokkar fyrir hlaupandi lög. Fáðu uppástungur fyrir suma 40 bestu lög sem þú getur bætt við spilunarlistum þínum.
- Bestu hlaupandi lögin frá 2016
- Bestu hlaupandi lögin frá 2015
- Bestu hlaupandi lögin frá 2014
- Bestu hlaupandi lögin frá 2013
- Bestu hlaupandi lögin frá 2012
- Bestu hlaupandi lögin frá 2011
- Bestu hlaupandi lögin frá 2009
- Bestu hlaupandi lögin frá 2007
Hip-Hop / Rap Running Songs
Hip-hop / rap tegund er annar mjög vinsæll flokkur hlaupandi tónlistar. Hip-hop og rap lög hafa venjulega mikla slá og eru mjög fjölhæfur, svo að þeir geti notast við harða líkamsþjálfun og hægar, einfaldar keyrslur.
Meira Running Songs
Hér eru fleiri hlaupandi lagalistar, frá '80s lag til gamals.
- Running lög úr kvikmyndum
- Ostarleg Running Lög
- Running lög frá sjónvarpsþætti
- Running Lagalistar frá hlaupum
- Running Songs á 180 BPM
- Marathon Running spilunarlisti
- '80s Running Songs
- Lög með "hlaupa" í titli þeirra
- Power Running Songs
- Broadway Show Running Songs
- Uppáhalds Running Songs notenda
> Heimildir:
Brooks, K .; Brooks, K., Efla íþróttaiðkun með því að nota tónlist. Journal of Exercise Physiology 2010, 13 (2), 52-57.
> Edworthy, J .; Waring, H., Áhrif hraða tónlistar og hávaða á hlaupabretti. Vinnuvistfræði 2006, 49 (15), 1597-1610.
> Jarraya, M .; et al. Áhrif tónlistar á háþrýsting skammtíma æfingu í velþjálfað íþróttamönnum. Asian Journal of Sports Medicine 2012, 3.
> Mohammadzadeh, H .; et. Al., Áhrif tónlistar á álagsáhrifum og árangur þjálfaðra og óþjálfaðra einstaklinga meðan á framsækinni hreyfingu stendur. Líkamleg menntun og íþróttir 2008, 6 (1), 67-74.