6 Æfingar til að fá Butt í formi
Fullt af fólki langar að tína rassinn og glutes, en þeir kunna ekki að vita bestu leiðin til að gera það.
Hver eru bestu æfingar fyrir rassinn og glutes?
Þetta er algeng spurning sem margt fólk vill vita svarið við.
Mikilvægi glutes
The glutes eru stærsta og öflugasta vöðvahópurinn. Þeir veita kraft sem er nauðsynlegt til hreyfingar og leyfa líkamanum að halda uppréttri stöðu eftir hreyfingu.
Þessar vöðvar eru nauðsynlegar til hreyfingar í fjölmörgum íþróttum, sérstaklega þeim sem innihalda einhvers konar hlaup eða stökk. Það eru nokkrir æfingar sem miða á þetta svæði líkamans beint.
Samkvæmt bandaríska ráðinu um æfingu og æfingar vísindamenn við háskólann í Wisconsin, La Crosse, er hægt að meta áhrifaríkustu æfingar til að vinna gluteus vöðvana og byggja upp sterkari rass.
Þessir vísindamenn og vísindamenn notuðu rafgreiningu (EMG) greiningu til að mæla vöðva virkjun átta algengra glute æfingar . Niðurstaða þeirra er frekar áhugavert. Ef þú ert að leita að bestu leiðum til að miða á glutes þína, hér eru tilmæli þeirra.
Mikilvægt er að hafa í huga að ef þú situr fyrir meirihluta dagsins gætir þú haft óvirkan og veikburða glutes, ásamt þéttum hamstrings og mjöðm flexors . Þannig að áður en þú kemst beint inn í þessar krefjandi glute styrkingar æfingar, þá er það gagnlegt að gera Glute Activation æfingarnar fyrst til að fá bakhliðina að slökkva rétt áður en þú byrjar líkamsþjálfunina.
Best Butt Æfingar
- Quadruped Hip Extensions
- Lunges
Sjá einnig: Overhead Lunge | Walking Dumbbell Lunge - Skref Ups
- Squats
- Four-Way Hip Eftirnafn
- Einn-legged Squat
Besta æfingin fyrir Gluteus Maximus
Niðurstöður þeirra sýndu að jafnvel þótt squats mynduðu marktækt meiri vöðvavirkjun en bæði lárétt og lóðrétt fótapress, var enginn marktækur munur á EMG virkni í samanburði við aðrar æfingar.
Besta æfingin fyrir Gluteus Medius
The quadruped mjöðm eftirnafn, step ups og lunges mynda verulega meiri vöðva örvun en squats. Lárétt og lóðrétt fótþrýstingur myndaði minnsta magn af virkni.
Besta æfingin fyrir Hamstrings
Quadruped mjöðm eftirnafn, step ups og lunges og fjögurra leiða mjöðm eftirnafn sýndi verulega meiri EMG virkni en squats. Lárétt og lóðrétt fótapressur raðað lægst í EMG virkni.
Samkvæmt rannsóknarmönnum "Það var engin skýr sigurvegari, en þessi rannsókn staðfesti verðmæti fimm æfinga - einfóra körfubolta, quadruped hip extensions , step-ups, lunges og fjögurra vega mjöðm eftirnafn - sem árangursríkar valkostir við hefðbundna squats. "
Heimild
Glutes í Max . ACE FitnessMatters • janúar / febrúar 2006.