Að passa þig getur fundið eins og barátta, sérstaklega ef þú hefur unnið erfitt í nokkrar vikur án þess að sjá árangur. Myndir af íþróttamiðstöðvum sem hneigðu til að hvetja þig virðist nú vera gremju í stað þess að styrkja það.
Oft finnst margt af okkur að við séum þau eina sem eiga erfitt með að ná árangri. Við veltum því fyrir því að aðrir virðast fá í form auðveldari og af hverju líkamsbreytingar eru ekki að gerast. Þetta eru mjög algengar áhyggjur svo finnst þér ekki einn í baráttunni þinni.
Líkamsárangur er mismunandi og framfarir við mismunandi verð fyrir hvern einstakling. Það mun taka þolinmæði og beitingu réttu aðferða sem virka best fyrir þig. Allir eru öðruvísi í lífsstíl, líkamsgerð, erfðafræði, hugsanlegum læknisfræðilegum vandamálum og jafnvel að allir gegni hlutverki í getu okkar til að ná árangri.
Árangursríkar aðferðir til að ná sem bestum árangri hafa verið vel skjalfestar með klínískum rannsóknum og rannsóknum.
Quick Fix Óþekktarangi virkar ekki
Vissar þjálfunaráætlanir stuðla að róttækum ráðstöfunum til að breyta líkama þínum. Rannsóknir hafa sýnt alvarlegan hitaeiningarhömlun og kjötfæði sem óhollt leiðir til að ná fram fullkomna líkamsamsetningu. Þeir sem eru alvarlegir um að ná hæfileikum eru að leita að langtíma lausn, ekki tímabundið festa.
Ef þráin er að koma í formi, er mælt með því að koma í veg fyrir blóðkornadýrategundir sem lofa líkama drauma þína í 3 vikur. Hæfni í flösku er ekki fyrir hendi og vissulega kennir okkur ekki hvernig á að borða og æfa fyrir heilsu. Það verður mikilvægt fyrir þig að vera andlega sterk og standast freistingu að falla fyrir gimmicks.
Leyfa sjálfum þér að minnsta kosti 12 vikum til að sjá raunhæfar markmið. Samkvæmt rannsókn sem birt var í breska tímaritinu Sports Medicine, batnaði þessi tími talsvert hlutfall líkamsfitu. Að lesa greinar um besta leiðin til að fá halla mun hjálpa með hvatning og halda þér á réttan hátt með líkamsræktarforritinu þínu.
Forðastu að takmarka hitaeiningar
Þú gætir hafa byrjað á hæfniáætlun sem takmarkar of mörg hitaeiningar og setur líkamann í hungursnota. Líkaminn þarf ákveðinn magn af hitaeiningum til að virka á skilvirkan hátt og hjálpa þér að léttast. Að draga úr fitu er meira um að borða rétt og ekki borða minna.
Borða meira kann að hljóma undarlega, en ekki í raun þegar þú telur að líkaminn þarf að hitaeiningar (orka) virka. Þú þarft rétt magn af heilbrigðum hitaeiningum ásamt æfingu til að brenna fituverslunum af líkamanum.
Að ná markmiðum þýðir að borða fyrir vöðvann sem þú vilt og fitu sem þú vilt missa. Lean og vöðvastofnanir þurfa að nota nóg hitaeiningar til að virka á besta stigi í og út úr ræktinni. Lestu greinar um af hverju þú gætir þurft fleiri hitaeiningar mun veita nýtt sjónarhorn á líkamsræktarforritið þitt
Vertu hvattur
Hófst þú hæfileikafyrirtæki með mikla áherslu og baráttu við að vera í samræmi? Stundum er erfitt að taka heiðarlegt útlit á okkur sjálf og viðurkenna að við erum að gera afsakanir. Við hættum að skrifa í matbókina okkar og áætluðum æfingum er skipt út fyrir hvað sem kemur upp.
Þetta er kominn tími til að endurmeta og gera breytingar til að komast aftur á réttan kjöl. Ef þú vilt fá niðurstöður, mun það taka daglega skuldbindingu til að gera það gerst. Að lesa greinar um hæfni og beita hæfileikum til að ná markmiðum þínum mun hjálpa endurnýjandi slæman hvatning.
Jákvæð líkamsmynd
Við getum orðið svo áherslu á líkama okkar, við mistekst að njóta þess að verða passandi. Það verður mikilvægt að leggja áherslu á þjálfunina þína og verða svo þráhyggju að það líður eins og byrði. Hæfni er framsækið ferð og mörk eru stöðugt endurskoðuð í samræmi við líkamsbreytingar.
Heilbrigt fólk hefur tilhneigingu til að vera hamingjusamur, öruggur og ekki neytt af líkamsmynd. Þeir eru yfirleitt of uppteknar að hugsa um næstu heilbrigt máltíð til að leggja áherslu á nokkur auka pund. A meira slökkt viðhorf gerir þeim kleift að njóta allra áfanga í að passa sig. Að auki er áhersla á líkamsmynd okkar bara ein leið til að losna við viðbótar hormón eins og kortisól í kerfi okkar sem tengist þyngdaraukningu.
Lestu greinar um hvernig streita getur haft neikvæð áhrif á getu okkar til að missa af fitu er mælt með og ætti að hjálpa okkur að fá betri sjónarhorn á meðan unnið er að persónulegum markmiðum.
Slepptu matarskuldi
Matur sektarkennd er líklega einn af stærstu vandamálum til að sigrast á þjálfuninni þinni. Félagsleg þrýstingur er mikil til að borða fullkomlega allan tímann. Þetta er einfaldlega hvorki raunhæft né viðvarandi að eilífu. Það fær í raun til að ná hæfileikum þínum.
Njóttu stundar svindlmáltíð er kallað mannlegt og hluti af heilbrigt, rólegt líf. Líkamsræktaráhugamenn eru örugglega með nokkra smákökur án sektar og svo ættir þú. Þú verður að fá heilbrigðara sjónarhorn um spöldu máltíðir sem lesa greinar um hvernig matarskuldur getur haft áhrif á hæfni þína til að passa þig vel. A jafnvægi líf mun gera þér kleift að viðhalda líkamsræktaráætlun þinni með heilbrigðari sjónarhornum.
Lestu betri ekki erfiðara
Hefur þú verið að gera mikla daglega líkamsþjálfun og stundum slá það tvisvar? Ert þú að ganga um alveg þreytt og þreytt? Ef svarið er já, þá gerir þú sennilega of mikið og leyfir ekki nægum bata tíma fyrir vöðvana þína. Þetta getur valdið ofþyngd álagi á líkamanum almennt.
Að hafa halla og vöðva líkama þýðir ekki að eyða tíma í ræktinni. Duglegur líkamsþjálfun er lögð áhersla á og hægt er að ná í minna en klukkutíma. Að læra hvernig á að skora líkama þinn á áhrifaríkan hátt mun veita betri árangri. Lestu greinar um hvernig best sé að nota líkamsræktartíma og hvernig á að forðast algengar mistök í æfingum mun hjálpa þér að hanna gæðaáætlun.
> Heimildir:
> British Journal of Sports Medicine, Áhrif 12 vikna fótbolta um heilsu og hæfni hjá körlum yfir 50 ára, Josh Timothy Arnold o.fl., 10/15
> Mataræði fór fram: Þegar matur er fjandmaður, ACSM Fit Society® Page , Ársfjórðungsskrifstofa American College of Sports Medicine, acsm.org, Sumar 2010, bls. 5
> Harvard Health Publications, Harvard Medical School, Hvers vegna streitu veldur fólki að sigra, 2/12