1 - Spicy Food
Ef þú ert einn af þeim sem hellir sósu á allt , geturðu hugsanlega hjálpað líkamanum að brenna fitu. Rannsóknir hafa sýnt að borða sterkan matvæli getur aukið hjartsláttartíðni og síðan gefið efnaskipti þinn uppörvun.
Auk þess, capsaicin, sem gefur chili papriku spiciness þeirra, er þekkt sem matarlyst í matarlyst. Í raun komst í ljós að capsaicin gæti hjálpað til við að umbreyta hvítfrumum (sem geyma fitu) í brúna klefi (sem brenna fitu). Svo skaltu fara út og kaupa þér flösku af sriracha sósu!
2 - Grænt te
Ef þú ert að leita að einhverju til að sopa á, grænt te er frábært val (svo lengi sem þú drukknar ekki með rjóma og sykri). Ekki aðeins er það kaloríafrjálst, en það getur einnig hjálpað þér að brenna auka kaloríur.
Grænt te inniheldur andoxunarefni sem kallast EGCG, sem vitað er að auka umbrot. Með hefðbundnu grænu tei, þá ættir þú að drekka um fimm bolla til að fá nóg EGCG til að hafa áhrif á umbrot þitt. En rannsóknir sýna að samsvörun, fíngerð mynd af venjulegu japönsku grænu tei, hefur að minnsta kosti þrisvar sinnum meira af andoxunarefnum. Svo, ef þú ert að njósna á grænu tei í von um að auka efnaskipti þína, er matcha þitt besta veðmál.
3 - Fiskur
Þú hefur sennilega heyrt að fiskur inniheldur omega-3 fitusýrur, en þú veist ekki nákvæmlega hvað það þýðir eða hvers vegna það er gott fyrir þig. Jæja, fyrir utan að vera frábært fyrir hárið, húðina og neglurnar, getur omega-3s hjálpað til með að stjórna matarlyst og auka efnaskipti. Þeir hjálpa örva framleiðslu leptíns, próteinhormóns sem hjálpar líkamanum að þekkja þegar það er fullt.
4 - Mjólkurvörur
Mjólkurafurðir eru þekktir sem efnaskiptar, aðallega vegna þess að þær innihalda bæði prótein og kalsíum. Setjið þessar tvær næringarefni saman og þau hjálpa til við að halda vöðvamassa þínum ósnortinn meðan á þyngdartapi stendur.
Rannsóknir hafa leitt í ljós að meðal fólks á mataræði með minni kaloría, sem átu mjólkurafurðir, misstu meiri þyngd en þeir sem ekki borða mjólkurvörur. Verið varkár, en mjólkurafurðir eins og ostur og mjólk geta verið háir í fitu og hitaeiningum, sem gætu hætt við efnaskipti sem auka umbrot þeirra. Lesið alltaf merki! Fat-frjáls gríska jógúrt er klárt val.
5 - Grapefruit
Grapefruits hafa farið í gegnum hringrás þess að vera "það" þyngdartamaturinn, og það kemur í ljós að það er ástæða fyrir því. Efnasamband í greipaldin sem kallast naringin getur lækkað blóðsykur og leitt til þyngdartaps. Ein rannsókn leiddi í ljós að offitusjúklingar sem átu hálf greipaldin áður en máltíðir misstu meira en þyngdartap þeirra sem ekki voru greipaldin.
Miðlungs greipaldin hefur aðeins 80 kaloríur auk 3 grömm af fylliefni. Borðuðu eitt þegar þú finnur þig slæmt og það mun hjálpa þér að standast að borða mataræði með meiri kaloríu. Ef það er of tart fyrir þig, reyndu að bæta við smá náttúrulegum sætuefnum sem ekki inniheldur kaloría.
Fyrir sektarkenndar uppskriftir, finnur matur, ábendingar um ábendingar og fleira, skráðu þig ókeypis daglega tölvupóst eða heimsækja Hungry Girl!