Hugsanlegt er að læknirinn geti mælt fyrir um fituhimnubólgu í Plantar til að bæta heildarfótur hreyfingarinnar. Performing plantar fascia stækkar reglulega getur verið ein hluti af rehab forritinu þínu.
Plantar fasciitis er ofnotkun á meiðslum sem orsakast af bólgu í plantar fascia, þykkum trefjum band sem tengir hælbeinið við botn tærna.
Einkenni plantarheilabólga eru hælverkir sem eru upphaflega verri á morgnana. Að teygja plantar fascia getur hjálpað til við að draga úr einkennum plantar fasciitis.
Ef þú ert með plantarheilabólgu getur þú fengið góðan líkamlega meðferð til að meðhöndla sársauka þína og fá fótinn tilfinninguna eðlilega aftur. PT þín getur notað ýmsar meðferðir og aðferðir, og hann eða hún mun líklega ávísa æfingum til að meðhöndla ástand þitt. Hann eða hún getur einnig sagt þér hvað á að hætta að gera sem getur valdið einkennunum verra. Ef þú færð fótverki, byrjaðu líkamlega meðferð fyrst er gott val.
Hér er listi yfir æfingar sem sjúkraþjálfari þinn getur ávísað fyrir plöntuheilabólgu. Skoðaðu lækninn áður en þú byrjar þetta æfingaráætlun til að tryggja að það sé öruggt fyrir þig að gera.
- Setjið á gólfinu með fótum þínum út fyrir framan þig
- Lyftu handklæði í kringum efstu fótinn þinn
- Dragðu handklæðiina í átt að þér þangað til teygja finnst yfir botn fótsins
- Haltu í 30 sekúndur og slakaðu síðan á og endurtakaðu síðan 10 sinnum
- Standið frammi fyrir vegg og setjið hendurnar beint út á vegginn
- Skrefaðu aftur með föstu fætinum og haltu henni á gólfið
- Færðu hina fótinn áfram og hallaðu hægt í átt að veggnum
- Hættu þegar þú finnur teygja í gegnum kálfinn
- Haldið í 30 sekúndur og slakaðu síðan á og endurtakið 10 sinnum
Stiga Stretch
- Standið á skrefi á kúlunum fyrir fæturna
- Haltu járnbrautinni fyrir jafnvægi
- Lækkaðu hægt hælinn á slasaða fæti þar til teygja er fundið
- Haldið í 30 sekúndur og slakaðu síðan á. Endurtaka 10 sinnum
Getur rúlla
- Setjið í stól
- Rúllaðu slasaða fótinn þinn (án þess að skó á) fram og til baka frá ásinni á tærnar til hælsins yfir dós
- Endurtaktu tíu sinnum í báðar áttir
Þú getur hjálpað til með að meðhöndla sársauka og bólgu í plantarfasabólga með því að framkvæma dósirnar með ísflösku í tækni sem kallast ísflöskun.
Tá teygja
- Setjið á gólfið með hné boginn og fótur flatt á gólfinu
- Dragðu tærnar aftur á slasaða fótur þangað til teygja yfir bogann
- Haldið í 30 sekúndur og slakaðu síðan á og endurtakið 10 sinnum
Plantar Fascia Toe Stretch
- Fjarlægðu skóinn þinn
- Standið frammi fyrir vegg og setjið boltann af fæti þínum á vegginn. Tærnar þínar ættu að vera framlengdur upp á vegginn
- Haltu hæglega niður, teygðu táina aftur á bak og lengja planta fascia þína
- Haltu stöðunni í 10 til 15 sekúndur.
- Endurtaktu fimm sinnum.
Þinn PT getur mælt fyrir um að þessar stækkanir séu gerðar reglulega yfir daginn, en þú ættir að hætta ef einhver þráður veldur varanlegum auknum verkjum.
Í því tilviki skaltu athuga með lækninum eða sjúkraþjálfanum.
Orð frá
Ef þú hefur fótaverk vegna plantarheilabólgu getur þú fengið góðan fótinn á fótum og fótleggjum til að byrja að meðhöndla ástand þitt. Sjúkraþjálfarinn þinn getur hjálpað þér að ákvarða hvaða teygðir eru bestar fyrir þig að vera að gera. Með því að vinna hörðum höndum í líkamlegri meðferð og með því að vera vakandi um æxlunarhimnubólgu þína, getur þú hámarkað líkurnar á því að snúa aftur til eðlilegrar virkni þína hratt og örugglega.