Nýleg umfjöllun um áskorunin við að viðhalda þyngdartapi, einkum fréttunum að jafnvel sigurvegarar á Stærsta Loser hafa tilhneigingu til að ná aftur þyngd sinni þegar spotlights dimma, gætirðu tilbúið að kasta í ræktina handklæði. Ekki svo hratt, segi ég. Varanlegt þyngdartap getur ekki verið auðvelt, en það er vissulega mögulegt.
Þyngdarstjórn er í raun um hitaeiningar og hitaeiningar og jafnvægi milli tveggja.
Það er svolítið flóknari en það kann að virðast þó. Fyrir eitt, það er alveg satt að tveir menn geti borðað það sama og æft það sama, og maður fær fitu en hitt heldur grannur. Já, ég er sammála: Það er ekki sanngjarnt! Enginn lofaði alltaf að lífið yrði.
Ástæðan er einfaldlega að líkamar okkar breytilegir í skilvirkni eldsneytis, eins og bílar gera. Sumir bílar geta farið langt á lítra af gasi, sumir geta ekki. Við skiljum nokkrar ástæður fyrir þessu, svo sem afbrigði af genum, nokkuð vel; aðrir sem við erum að byrja að skilja, svo sem afbrigði í örverum okkar. Nokkrar aðrar ástæður eru enn að mestu leyti á sviði kenningar, svo sem útsetning fyrir bakteríum og umhverfismengunarefnum. Fólk er mjög breytilegt í skilvirkni eldsneytis. Sumir af okkur þurfa einfaldlega færri kaloría til að viðhalda þyngd okkar og því þurfum við einnig að þyngjast.
Við getum ekki stjórnað genunum okkar eða efnaskiptum beint, en við höfum mikla stjórn á hitaeiningunum sem brenna okkur bara það sama.
Fyrir eitt, brennir líkamlegir hitaeiningar, og við höfum öll möguleika á að gera meira. Að öðrum kosti hjálpar vöðvar að brenna hitaeiningar og með því að vera virkur getum við byggt upp aðeins meira af því - og reyndar brenna nokkrar kaloríur í svefni okkar á hverju kvöldi þar af leiðandi. Og með því að gæta vel um okkur almennt, hjálpum við að viðhalda heilbrigðu örverufræðinni, sem hjálpar okkur að meðhöndla hitaeiningar á þann hátt sem breytir færri af þeim til líkamsfitu.
En auðvitað er öflugasta stjórnin sem við höfum yfir þyngd okkar að stjórna hitaeiningunum sem við tökum inn. Það er erfitt, sérstaklega þegar matvælaframleiðsla hefur verið af ásettu ráði til að hámarka hversu mikið við borðum. En eins og fram kemur í upphafi er það vissulega mögulegt.
Hér eru mín fimm efstu ábendingar til að hjálpa þér að komast þangað héðan.
1. Vertu stjóri
Ég veit mjög fáir sem vilja spotta einhverja af handahófi greinarinnar af fötum sem liggja að baki og setja það á. Fólk eins og fötin sem þeir vilja og hafa tilhneigingu til að velja þau vandlega.
Ótrúlega, fólk sér reglulega mat á skjánum og einfaldlega borðar það án hugsunar um hvað það er, hvers vegna það er þar, hver setti það, hvort sem það er eitthvað sem þeir vilja virkilega að borða, eða jafnvel ef þeir eru svangir. Við grínast um þetta og kalla það "Sjá mataræði" - ég sé mat og ég borða það.
Nálgast mat að minnsta kosti eins hugsandi eins og föt, skartgripi eða antiperspirant. Veldu hvað er rétt fyrir þig og reyndu ekki að láta handahófi annarra fólks hafa áhrif á þig. Til að hafa meiri stjórn á vali þínu skaltu gera það sem ég geri og hlaða upp einangruðan snarlpoka með nokkrum heilmiklum snakkvalkostum - frískum ávöxtum, hnetum, jógúrt, hummus osfrv. - Haltu þér vel allan tímann. Stjórna virkan matvæli sem þú velur að setja í líkamann.
2. Einfalda
There ert a einhver fjöldi af samkeppni krafa um bestu matvæli til að borða fyrir heilsu eða þyngdarstjórn, en sannleikurinn er einföld og val þitt ætti líka að vera.
Þegar unnt er, borða lítið unnin plöntufæði. Einn góður þumalputtaregla er að allra bestu mataræði allra innihalda lista aðeins eitt orð lengi: Bláber eða gulrætur, til dæmis. Því meira af mataræði þínu sem þú reisir út úr einföldum, heilnæmum valkostum, því betra þyngd þín og heilsa verður.
3. Verslunarmöguleikar þínar
Þetta tengist náið með fyrri lið en nær nálguninni við öll pakkað matvæli. Almennt, því styttri innihaldsefnið listi því betra.
Það eru betri möguleikar í næstum öllum matflokkum, frá brauði til morgunkorns, salatklæða til pasta sósu.
Einn af mörgum þekktum dyggðum betri matar er að það hjálpar okkur að fylla upp á færri hitaeiningar. Ef þú þarft hjálp til að gera betri ákvarðanir, mæli ég með því að skoða upplýsingar frá NuVal (auðlind sem skorar mat á grundvelli næringargildi) og Snúa Tide Foundation, stofnun sem ég stofnaði til að styrkja fólk til að ná sjálfbæra þyngdarstjórn og lifa heilbrigðari lífi.
4. Hringdu í Cavalry
Ég held að einn af þeim mistökum sem þátttakendur í stórfelldum losaranum gera eru að missa fyrir framan innlenda áhorfendur, frekar en á eigin spýtur. Við vitum öll að í einingu er styrkur - en sterkasta einingin kemur frá fólki sem við elskum.
Taktu þátt í fjölskyldunni þinni í því skyni að borða betur - ekki bara til að léttast, en að finna heilsu. Það er ekki betra gjöf sem við getum gefið fólki sem við þykir vænt um eða að þeir geti gefið okkur, en betri líkur á langa, lífshættulegu lífi. Þú getur hjálpað öðrum að komast þangað með því að gera ferðina saman.
5. Færðu það til að missa það og fáðu enn meira
Æfingin er sjaldan besta leiðin til að léttast, en það er mikilvægur þáttur í þyngdarviðhaldi og mikilvægt fyrir góða heilsu. Að auki, með því að gefa líkamanum hreyfingu sem það er aðlagað, byrjarðu einfaldlega að líða betur - og það veitir orku og hvatningu sem þú getur þýtt í betri matarval. Það er góður hringur sem þú getur sett í gang með því að setja þig í gang hvert tækifæri sem þú færð.
Mundu eftir áhrifum heimsins um okkur
Staðirnir í kringum heiminn þar sem fólk ávallt nýtur langlífs, orku og heilbrigða og stöðuga þyngdar yfir ævi eru staðir þar sem menningarleg viðmið hjálpa til við að gera það svo. Það er miklu auðveldara að vera virk þegar allir ganga um allt. Það er auðveldara að borða vel þegar "innfæddur" mataræði þitt er ákjósanlegur mataræði. En enginn okkar hefur vald til að smella á fingur okkar og breyta öllu menningu okkar.
En við getum hins vegar breytt okkur. Við getum hjálpað fjölskyldum okkar að breytast og þeir geta hjálpað okkur. Og auðvitað, þegar nóg af okkur breytist, bætir það við menningarbreytingu. Eins og við segjum í lýðheilsu getum við hugsað um allan heim, en starfið á staðnum. Þegar nóg af okkur gerum það endar við að breyta heiminum.
Í augnablikinu munum við breyta eigin mitti okkar og já-við getum gert það!