Almennar reglur um akstur og veikindi eru að ef einkennin eru fyrir ofan hálsinn (þ.e. sár í hálsi, nefrennsli, hnerra), ættir þú að vera fínn til að hlaupa. Undantekningin væri ef þú ert með háan hita - ef það er raunin er ekki góð hugmynd að taka þátt í keppninni.
Ef einkennin eru fyrir neðan hálsinn (þ.e. þrengsli í þvagi, ógleði, niðurgangur) er betra að spila það öruggt og ekki hlaupa í keppninni.
Ef þér líður svo illa, þá mun það líklega ekki vera skemmtileg reynsla. Sumir kynþáttar leyfa þér að fresta til keppni næsta árs, flytja til annars kynþáttar eða fá hluta endurgreiðslu fyrir skráningu þína. Ef þú ert að hugsa um að taka ekki þátt í keppninni skaltu finna út úr keppninni hvað valkostir þínar eru.
En ef það kemur í ljós að þú hefur bara einfaldan kulda, þá ætti það að vera öruggt fyrir þig að hlaupa í keppninni. Auðvitað er gott að athuga með lækninum og sjá hvað hann eða hún mælir með.
Hafðu í huga að jafnvel þótt þú hafir aðeins vægar köldu einkenni eins og nefrennsli, mun líkurnar á árangri þínum verða fyrir áhrifum. Ekki búast við að vera í hámarki kappreiðarformi og ekki setja þrýsting á þig til að hafa keppnina á lífi þínu. Hlustaðu á líkama þinn, vertu viss um að vera vel vökvaður á keppninni og sjáðu hvað dagurinn kemur með. Gakktu úr skugga um að þú takir möguleika á að þurfa að sleppa úr keppninni ef þú ert ekki tilfinningaleg þegar þú byrjar.
Umfram allt skaltu koma með vasaklút eða mikið af andlitsvefjum. Það verður að verða sóðalegur þarna úti. Pappírs servíettur virka oft betur fyrir langa, snjóþrunginn keyrir en Kleenex.
Mun hlaupa með kuldi gera það verra?
Ef þú ákveður að keyra hálfmaraþonið, 5k eða aðra keppni, verður þú að hætta að gera það verra eða hafa áfall?
Rannsókn eftir Tom Weidner, Ph.D. í Ball State University horfði á hvort hlaupandi meðan þú varst kalt myndi gera kuldann verri eða endast lengur. Það var gert með 40 mínútna æfingu við 70% hámarks hjartsláttartíðni hvern annan dag í 10 daga. Þeir meta einkenni þeirra og jafnvel vega andlitsvef þeirra sem notuð eru meðan á æfingu stendur til að mæla einkenni þeirra. Niðurstöðurnar voru að það var engin munur á alvarleika eða lengd kuldans með hreyfingu.
Þetta er lítill rannsókn, en það er hughreystandi. Auðvitað getur mílufjöldi þín verið mismunandi! En að minnsta kosti verður þú með medalíni til að sýna fyrir viðleitni þína.
Hvernig á að forðast kjölfestu í kjölfar kæru
Á dögum sem leiða til stórs kapps, getur þú reynt að forðast að kalda með því að taka ákveðnar varúðarráðstafanir. Gakktu úr skugga um að þú drekkur nóg af vatni, borðar mikið af ávöxtum og grænmeti svo þú veist að þú færð nóg af vítamínum og andoxunarefnum og stefnum að 8 klst svefn á dag. Mikilvægast er, þvoðu hendurnar oft - það er besta leiðin til að koma í veg fyrir útbreiðslu kalda baktería.
Heimild:
Weidner TG, Cranston T, Schurr T, Kaminsky LA. "Áhrif æfingaþjálfunar á alvarleika og lengd veiru í öndunarvegi." Med Sci Sports Exerc. 1998 nóv. 30 (11): 1578-83.