Vertu svolítið með vatni skokk
Djúp vatn hlaupandi, einnig þekktur sem vatnaskot, er frábært krossþjálfun fyrir hlauparar og frábær leið til að takast á við og koma í veg fyrir meiðsli. Ef þú ert að komast yfir meiðsli getur vatn hlaupið leyft þér að batna án þess að missa líkamsrækt. Rannsóknir hafa sýnt að djúp vatn hlaupandi er tiltölulega nálægt raunverulegum gangi hvað varðar hjarta- og æðasjúkdóm á auðveldum til í meðallagi styrkleika.
Þú getur búist við að viðhalda hæfni þinni í að minnsta kosti sex vikur með því að gera vatn í gangi meðan á bata stendur.
Og ef þú ert ekki meiddur, er vatnaskiptur frábær leið til að vinna að því að bæta hlaupandi form og hæfni án þess að auka pund á liðum þínum frá því að keyra á harða fleti. Það er líka árangursríkt og öruggt val til utan um gangi á mjög heitum og raka daga. Og fyrir hlauparar með börn, geturðu fengið einhverja hreyfingu meðan þú horfir á börnin þín skvetta í sundlauginni.
Til að gera djúpt vatn hlaupandi á áhrifaríkan hátt, þá þarftu að fljóta vestur eða belti. A vinsæll einn notaður við djúp vatn hlaupari er AquaJogger. Það er gert úr EVA freyða og ólar um mittið, eins og belti. Næstum allir flotarvesti eða belti virkar, svo lengi sem það heldur líkamanum á floti en leyfir þér að framkvæma hlaupandi hreyfingu. Ef þú notar flotabúnað eða belti mun þú halda áfram að æfa venjulega hlaupandi líftækni þína.
Ef þú ert ekki þreytandi einn verður þú að lyfta hné þínum mjög hátt og hafa fljótlegan veltu til að halda áfram á floti.
Sumir flotatæki, svo sem AquaJogger, koma með leiðbeiningar um að hlaupandi vatn sé í gangi. En hér eru nokkrar ábendingar til að hjálpa þér að byrja:
Hvernig á að gera vatn í gangi
- Byrjaðu með hlýnun , eins og þú myndir neina aðra hlaupa. Komdu í vatnið og synda (eða þvoðu vatnið) í 2-3 mínútur til að fá líkamann að hita upp.
- Í djúpum vatni, þar sem fætur þínar geta ekki snert botninn, herma að keyra með flotatækinu þínum sem borið er samkvæmt leiðbeiningum. Reyndu að nota sama góða hlaupandi mynd sem þú myndir þegar þú keyrir á jörðinni eða hlaupabrettinum. Ekki halla framhjá mikið eða brjótast yfir. Reyndu að halda líkamanum beint upp í vatni. Haltu öxlum þínum aftur og höfuðið og augun að horfa á sjóndeildarhringinn.
- Til að fá sem mest út úr líkamsþjálfun þinni skaltu reyna að líkja eftir eðlilegum gangstíl þínum eins vel og hægt er. Ekki hengja með hendurnar. Þú ættir að halda hnefanum létt lokað og láta fæturna færa þig áfram. Þú getur sveiflað örmunum þínum oftar eða styttri og hraðar til að efla líkamsþjálfunina.
- Til að kæla niður, taktu flotatækið þitt og láttu þig róa í 2-3 mínútur.
Þó að hlaupandi vatn sé frábært val fyrir slasaða hlaupara getur þú ekki gert það þægilega með ákveðnum meiðslum, svo sem þvingaðri mjöðm flexor. Ef vatnshestur veldur þér sársauka, þá ættir þú ekki að gera það. Talaðu við lækninn eða sjúkraþjálfara til að ákvarða aðra þverþjálfunarstarfsemi sem þú þarft að gera við endurheimtina þína.
Deepwater hlaupandi tekur nokkra æfingu en ef þú heldur áfram og vinnur á forminu þínu mun það verða auðveldara og skemmtilegra - sérstaklega á þeim heitum dögum þegar þú getur keyrt á meðan þú ert kaldur.
Heimild:
Killgore, GL, "Deep-Water Running: Hagnýtt endurskoðun á bókmenntum með áherslu á líffræðilega tækni". Læknir og Sportsmedicine 2012, 40 (1).