Lærðu hvernig á að léttast í háskóla
Það eru nokkur háskóli reynslu sem eru næstum alhliða. Lærðu að fara með nýjum herbergisfélagi, ljúka á fyrstu miðjan tíma (þú hélst að þú værir að fara á ös) og að sjálfsögðu að reyna að missa nýliði 15. Ef þú hefur ekki heyrt hugtakið, er nýliði 15 nafnið fyrir þessi leiðinlegur þyngdaraukning mörg ungt fólk upplifir fyrsta ár sitt í háskóla.
Vonlaus þyngd í háskóla: hvernig á að missa frúsmanninn 15
There ert a einhver fjöldi af frábær leið til að stjórna að tapa þyngd í háskóla. En hvað ef þú ert nú þegar að takast á við þessi auka pund? Hver vill fylgja mataræði í háskóla? Góðu fréttirnar eru þær að þú þarft ekki að fara í mataræði til að stjórna þyngd þinni. Með nokkrum, einföldum lífsstílbreytingum getur þú gert Freshman 15 hluti af fortíðinni!
Skipulagning greiðir
Vera heiðarlegur. Hefur þú verið að gera bestu ákvarðanirnar í matsalnum? Þú finnur líklega það erfiðara að standast huggandi, feikna mat þegar þú ert svangur og það er fyrir framan þig. Finndu út hvort skólinn sendir vikulega valmyndina í mötuneyti, umboð eða á netinu. Með því að fá fyrirvara um valmyndina á hverjum degi er hægt að greina heilbrigðara val . Þegar þú veist hvað þú ert að fara að borða fyrirfram, þá mun augun og ilmur ríkra þæginda matvæla sem valda í gegnum mötuneyti reynast mun minna freistandi.
Forðastu fjölverkanir
Gæti þú verið að munching án þess að jafnvel átta sig á því? Ef pundin hefur skríða á meðan þú hefur sagt: "Ég borða ekki mikið!" þú gætir verið að falla fórnarlamb til að huga að neyslu . Það er ekki óalgengt. Hvort sem þú ert stressuð, nám eða afslappandi með því að horfa á bíómynd er auðvelt að borða á sjálfvirkri flugmaður. Þegar hugurinn þinn er á öðrum hlutum er það ekki að fylgjast með hvað eða hversu mikið þú borðar. Reyndu að skilja að borða af öðrum aðgerðum.
Tímasetning er allt
Þegar þú tekur ekki tíma þinn og borðar hægt, stundum líður þér ekki eins og þú hefur borðað, jafnvel þótt þú hafir. Þetta getur leitt til annars eða jafnvel þriðja hjálpar og tekið inn aukalega snakk um daginn, jafnvel þegar þú ert ekki svangur. Reyndu að slaka á og taka andann þegar þú hefur máltíð. Þú verður líklegri til að skrá þig sem þú hefur borðað. Mundu að það getur tekið allt að 20 mínútur fyrir þig að líða vel eftir að borða.Það er líka mjög mikilvægt að borða reglulega og reyna ekki að sleppa máltíðum. Að gera bæði hjálpar til við að halda blóðsykri þínum í skefjum, sem mun halda orku stigi upp og hjálpa þér að forðast að verða of svangur. Þú getur einnig borið heilbrigt við þig. Hoppa yfir máltíðir leiðir næstum alltaf til of seint. Heilbrigður snacking er lausnin.
Snakk betri
Snakking of oft getur valdið þyngdaraukningu. Ef þú snakkar á milli bekkja getur þú veðja að þyngd þín er ekki að lækka þar til þú lærir næringarrík matvæli. Chips, gos og nammi eru ódýr, þægileg og ánægjuleg, en þessi matvæli hafa ekki næringarbætur og pakka í miklu magni og hitaeiningar. Ekki geyma þessar tegundir af snakk í herberginu þínu. Eftirtalin snakk eru góð hugmyndir fyrir heilbrigðari val:- Strengja ostur og eplasneiðar
- Bakaðar tortillaplöntur og salsa eða mjólkurduftdrykk
- Túnfiskur pakkað í vatni og heilkorn kex
- Súpa með seyði og sneið af heilkornabrauði
Nix Late Night Noshing
Þetta kann að virðast nánast ómögulegt þegar þú ert komin seint að læra, en reyndu að halda í lágmarkskvöld á síðdegisdeginum.Í stað þess að borða á meðan þú ert að læra skaltu taka hlébragð. Snöggt snarl getur auðveldlega breytt í langan nótt þegar þú borðar saman þegar þú borðar.
Ef þú finnur svangur í upphafi sérstaks erfiðrar námskeiða gætir þú þurft að hella hungri þínum til að bæta styrkleikastig þitt. Reyndu bara að forðast hárþurrka munchies eins og franskar eða leifar pizzaplötur. Í staðinn skaltu velja ávexti eins og epli eða appelsínur, pretzels, létt popp eða ostur á fullkornum kexum.
Bye-Bye Bottle
Ef þú hefur ekki drukkið áfengi fyrir háskóla, og er nú, það er mjög líklegt að drekka gæti valdið því að umfram pund að stafla á. Bara einn flösku af bjór hefur um 200 hitaeiningar . Hafa par, og þú ert að taka inn eins mörg hitaeiningar og máltíð-án þess að næringu eða tilfinningu fyllingar.Það eru svo margir ástæður til að takmarka ef ekki útrýma áfengum drykkjum. Þeir geta valdið heilsufarsvandamálum, aukið hættuna á að verða fyrir meiðslum eða valda slysi og eru með vana. Þeir gera líka ekki þyngd þína allir favors. Ekki aðeins eru áfengir drykkjarvörur háir í kaloríum, heldur gerir þú einnig líklegri til að borða með því að draga úr hömlun þinni.
Fáðu hreyfingu
Að verða minna virkt gæti verið að kenna fyrir þyngdaraukningu þína. Ef þú hefur tekið þátt í íþróttum í menntaskóla og nú ertu ekki, hægir á efnaskiptin þín . Reyndu að fá nóg æfingu með því að innleiða u.þ.b. 30 mínútur með í meðallagi virkni í áætlunina þína á hverjum degi, jafnvel þótt það sé bara fljótlegt að ganga ; ekki aðeins mun gera svo hægt - eða jafnvel koma í veg fyrir - þyngdaraukning, þér líður betur líka.