Einnig þekktur sem: Mynd fjórar staðsetningar
Tegund Pose: Standandi, jafnvægi
Kostir: Bætir kjarna styrk og jafnvægi, opnar mjöðmina, styrkir fæturna.
Einn legged stóll er það sem gerist þegar utkatasana hittir sucirandrasana . Auk þess að vera jafnvægisáskorun í sjálfu sér, er það einnig mikilvægt inngangur í nokkrar háþróaðir armbönd .
Leiðbeiningar:
1.
Byrjaðu að koma inn í óþægilega stólpúða (utkatasana). Taktu nokkrar andar hér með báðar fætur á jörðinni. Gakktu úr skugga um að lendar þínar séu lágar og þyngd þín er aftur í hælunum.
2. Komdu með hendurnar á Anjali mudra í hjarta þínu. Feel öllum fjórum hornum vinstri fæti á gólfinu þegar þú byrjar að afhýða hægri fæti þína frá jörðinni. Haltu vinstri hné þínum eins og þú fer yfir hægri ökkla þína til að hvíla á vinstri læri þínum rétt fyrir ofan hné.
3. Sveigdu hægri fótinn þinn eindregið. Ef þú horfir niður, ættirðu að sjá þríhyrningsform sem myndast af fótum þínum.
4. Vertu í þessari stöðu í þrjú til fimm andardráttar. Ef þú vilt fara lengra, byrjaðu að færa brjósti þitt lægri þar til hendur þínar (enn í bænstöðu) hvíla á hægri kálfanum þínum. Ef þetta líður í lagi geturðu haldið áfram að beygja þar til fingrarnir snerta gólfið. Haltu beygjunni í hægri fótinn eða rétta það, allt eftir því sem líður betur.
5. Ef þú hefur áfram beygð, komðu út eins og þú komst inn og farðu aftur upp í uppréttri stöðu hægt. Slepptu hægri fótnum á gólfið og taktu nokkrar andar í óþægilegum stólum áður en þú leggur á hinn fótinn.
Ábendingar byrjenda:
1. Fyrir jafnvægi, það er gagnlegt að finna stað til að líta á gólfið rétt fyrir framan þig.
2. Vinna með algerlega styrk þinn með plankbrigði og jóga crunches ef jafnvægi er erfitt fyrir þig.
Ítarlegri ábending:
1. Myndin fjórir lögun fótanna setur þig upp fyrir armbönd eins og fljúgandi kráka (eka pada galavasana) og.