Hurðler jóga situr, eða Eka Pada Koundinyasana II, bætir jafnvægi og algerlega styrk , teygir hamstringar og lystar, og styrkir handleggina.
Tegund Pose : Arm Balance
Einnig þekktur sem : One Legged Pose Hollur til Sage Koundinya II, Albatross
Leiðbeiningar
1. Það eru margar leiðir til að komast í þessa stöðu. Eitt af einföldustu er frá öndvegi sitja .
2. Byrjaðu á öndum með vinstri fæti áfram. Lyftu olnboga af gólfinu með því að beina handleggjunum.
3. Snúðu vinstri handleggnum undir vinstri fótinn og leggðu lófa þína á utan á vinstri fæti. Reyndu að fá vinstri hné þitt strax yfir vinstri öxlina ef mögulegt er.
4. Beygðu báðar vopnin í chaturanga stöðu með efri handleggjum sem eru samsíða gólfinu.
5. Byrjaðu að rétta vinstri fótinn með því að færa vinstri lærið á hilluna sem er búin til af handlegg þínum. Lyftu vinstri tærnar frá gólfinu.
6. Breyttu þyngd þinni áfram í handleggina svo að þú getir lyft upp hægri fæti frá gólfinu fyrir aftan þig og áttu hægri lendann til að halda fótinni upp og beint.
7. Haltu augun á gólfið rétt fyrir framan þig. Þú þarft ekki að sveifla hálsinn upp, heldur slepptu ekki höfuðinu þar sem þyngd hennar getur þungað þér áfram.
8. Reyndu að halda kyrrstöðu fyrir 5 andardráttar.
9. Komdu niður og reyndu hinum megin.
Varamaður leiðbeiningar
1. Önnur leið til að komast í pútt er frá niðurdregnum hundahlutum . Þessi aðferð gefur tilfinninguna enn frekar áfram. Það veltur bara á því sem þú vilt.
2. Byrjaðu á niður hundasplötu með vinstri fótnum lyft. Í einum hreyfingu skaltu sveifla vinstri fótinn fram og færa hnéð til vinstri triceps þinnar þegar þú beygir báðar vopnin í chaturanga stöðu.
Vinstri lærið þitt liggur á vinstra upphandlegg þínum.
3. Notaðu skriðþunga til að færa rétta fæti af gólfinu en þú þarft að vera með nægilegu eftirliti að höfuðið komi ekki niður á gólfið.
4. Réttu báðar fætur eins mikið og mögulegt er.
Byrjendur ábendingar
1. Taktu þér tíma til að venjast tilfinningunni að styðja framhliðina á handleggnum áður en þú reynir að lyfta afturfótinu. Ef þú smellir hægri handlegginn undir líkamanum þannig að olnboginn þinn komi nærri hægri höggnum þínum, verður auðveldara að lyfta afturfótinu.
2. Hagnýta aðra jafnvægi á jafnvægi eins og krár eru í undirbúningi. Þegar þú hefur tilfinningu fyrir þungamiðju þína í grunnvægi, þá verða fleiri háþróaðir aðgengilegar.
3. Þessar plank-afbrigði munu hjálpa þér að styrkja kjarna þína og æfa upp hnén til triceps þinnar.
Ítarlegri afbrigði
1. Ef þú hefur verið að æfa með hægri olnboganum sem hefur verið lagður undir líkamann í nokkurn tíma skaltu vinna að því að færa það út þannig að það faldi hægri hliðina þína í staðinn.
2. Reyndu að stökkva aftur til chaturanga.