Frábær leið til að hefja daginn
Pranayama er yogic æfa sem snýst um mismunandi öndun æfingu. Samkvæmt Yoga Journal: " Prana þýðir lífskraftur eða anda sem styður líkamann; Ayama þýðir" að lengja eða draga út. "Saman tvo meðaltal eftirnafn eða eftirlit." Það eru margar mismunandi gerðir pranayama, og hver hefur sinn eigin stað og tilgang.
Tegundir Pranayama
Það eru margar mismunandi leiðir til að æfa pranayama.
Öll hjálp til að létta streitu; sumir hjálpa til orku eða róa líkamann. Rannsóknir benda til þess að regluleg æfing pranayama geti virkilega hjálpað til við að létta sum einkenni astma, þunglyndis og kvíða.
Sumir af mismunandi pranayama eru:
- öndunarbólga öndun (fyrir orku og ró, bætir líðan þína)
- andardráttur (styrkir taugakerfi, skapar ró)
- Cannon anda (orku, áherslu, róandi)
- sitali andardráttur (kælingur, afslöppun)
- vatskar andardráttur (gleypa loftið fyrir orku og ró)
Pranayama ætti að vera hluti af öllum jóga æfingum og er talin vera "grundvallar" þáttur í jóga. Þótt það sé ekki "æfing" í sjálfu sér, þá er það mikilvægur hluti og ætti ekki að vera vanrækt.
Tilgangur
Fyrir allan tímann sem við eyðir teygja hvern annan hluta líkamans í jóga, er það ótrúlega sjaldgæft að eyða miklum tíma í andliti. Andlitsmyndin léttir spennu og streitu með því að teygja allt andlitið þitt, þar á meðal kjálka og tungu.
Þó að það sé asana sem fer með þessa anda eins og lýst er af Iyengar í ljósi Jóga , þá er það hægt að gera í næstum hvaða pose. Að auki er hægt að gera það í sitjandi, kross-legged stöðu eða liggja niðri.
Andardráttur ljónsins mun líða kjánalegt; Það mun kynna nokkuð vellíðan og minna þig á að þú takir ekki jóga of alvarlega.
Ef þú ert að fá ofhitnun skaltu prófa þetta andann til að slökkva á gufu. Það gerir þér lítið brjálað, sem gæti verið hluti af ástæðunni fyrir því að það er svo gott. Það er oft æft fyrst í morgun til að hita þig upp og auka orku þína.
Hvernig á að æfa andardráttur ljónsins (Simhasana Pranayama)
- Til að æfa þetta andann þegar þú ert í hvíld, komdu að knippi með rassunum sem hvíla á fæturna. Iyengar leiðbeinir þér um að skríða yfir ökkla þína undir sæti þínu. Að öðrum kosti skaltu nota þetta andann meðan þú ert í pose sem þú getur haldið í nokkurn tíma.
- Settu hendurnar á kné. Beygðu handleggina og lengdu fingurna.
- Andaðu í gegnum nefið.
- Andaðu vel út í gegnum munninn og gerðu "ha" hljóð. Þegar þú andar upp skaltu opna munninn á breidd og haltu tungunni eins langt út og mögulegt er við höku þína.
- Reyndu að færa drishti þína (innri brennidepli) í átt að þriðju auga þínu (miðju í enni) eða ábendingu nefans þegar þú anda frá sér.
- Inndæling, aftur til hlutlaus andlits.
- Endurtaktu 4-6 sinnum. Ef ökklar þínar eru yfir, skiptuðu fótunum þannig að hið gagnstæða er efst á toppi í gegnum endurtekningar þínar.
> Heimildir:
> Kaplan, G. Vísindi um öndun (pranayama) og jákvæð áhrif þess á heilsu. Kaplan Center for Integrated Medicine. Vefur. 2016.
> Sharma, VK o.fl. Áhrif hratt og hægur pranayama á skynja streitu og hjarta- og æðabreytur hjá ungum heilbrigðisstarfsmönnum. Ekki J Jóga. 2013 Júlí; 6 (2): 104-10.