Öflug hreyfing er mikil æfing sem krefst meira en 7 metra af áreynslu. MET stendur fyrir efnafræðilega jafngildi fyrir verkefni. Það er eining sem notuð er til að bera saman súrefnismagnið sem líkaminn notar meðan á líkamlegri virkni stendur, eða "efnaskipti" í "hvíld" efnaskiptum. Það er leið til að bera saman, meðal fólks af mismunandi lóðum, hversu mikið er nauðsynlegt fyrir mismunandi starfsemi.
Í hvíldi notar líkaminn einn MET til grundvallar aðgerðir, eins og öndun. Á öflugri hreyfingu, öndun og hjartsláttur er hröð þar sem líkaminn lítur út. Öflug virkni brennur 8 eða fleiri kaloríur á mínútu, allt eftir þyngd og hæfni.
Bandaríska heilbrigðis- og mannráðuneytið gefur út leiðbeiningar um líkamlega virkni fyrir Bandaríkjamenn, þar sem, eins og deildin bendir á, "eru veruleg heilsubætur fengin með því að gera hreyfingu." Fyrir börn og unglinga á aldrinum 6 til 17, mælir deildin að minnsta kosti eina klukkustund af líkamlegri hreyfingu á hverjum degi. Af þeim 60 mínútum, mest starfsemi ætti að vera annaðhvort meðallagi eða öflug (vs. létt virkni). Að minnsta kosti þrjá daga vikunnar ætti virkni barna að vera öflugt í stað þess að vera meðallagi.
Fyrir fullorðna á aldrinum 18 til 65, mælir deildin eftirfarandi, í burstum að minnsta kosti 10 mínútum í einu, breiða út um vikuna:
- 2 klukkustundir og 30 mínútur með í meðallagi æfingu í hverri viku
- 1 klukkustund og 15 mínútur af kraftmikilli hreyfingu hreyfingarinnar í hverri viku
- Eða "jafngild samsetning" þessara (td 1 klst. Í meðallagi virkni og 45 mínútur af kröftugri virkni; öflug virkni er "þess virði" um það bil tvöfalt meira en í meðallagi)
Hins vegar er þetta bara lágmarksábendingin. Þú getur uppskera "viðbótar heilsufar," segir deildin, með því að tvöfalda sig á markmiðum þínum um vikulega virkni. Til að fá meiri ávinning, leitaðu að 2 klukkustundum og 30 mínútum á viku af öflugri hreyfingu eða jafngildi. Það er bara 30 mínútur á dag, 5 daga vikunnar.
Tillögurnar eru þau sömu fyrir fullorðna yfir 65 ára og börn og fullorðna með fötlun, að því tilskildu að þau hafi ekki takmarkandi skilyrði. Fólk í þessum hópum ætti að tala við læknana um líkamlega virkni.
Fyrir heilbrigða barnshafandi konur er einnig mælt með í meðallagi virkni, í sömu magni og ekki þungaðar konur: 150 mínútur á viku. Þungaðar konur sem þegar hafa fengið öflugan æfingu reglulega fyrir meðgöngu geta haldið áfram að sinna miklum athygli (en ætti að ræða þjálfunartilfinningar sínar við heilbrigðisstarfsmenn þeirra).
Dæmi
Dæmi um kröftuglega hreyfingu eru skokk og hlaupandi; hjóla (hratt eða upp á við); í skautahlaupi; bardaga eða bardagalistir; tennis; sundlaugar; spila körfubolta, fótbolta eða aðra íþróttum; eða gera calisthenics, eins og ýta-ups og stökk jakki. Lykillinn er sá að þessi starfsemi þarf að framkvæma með mikilli vinnu.
Ef þú andar erfitt og svitamynd, ertu líklega á sterkum / öflugum svæðum. Og auðvitað er miðlungs virkni enn þess virði. Þú þarft bara meira af því.
Einnig þekktur sem: Öflugur styrkleiki æfing, hár-styrkleiki æfingu