Hugsanlegur öndunarhljóð öndun getur hljómað svolítið wacky en þegar þú veist hvernig auðvelt er að fella inn í venja og hefur reynst róandi áhrif. Svo hvernig geturðu andað út af einu nösinu í einu og af hverju viltu? Aðferðin er ekki eins brjálaður og það virðist þar sem þú notar fingrana til að loka á einn nös á sama tíma og þú andar í gegnum aðra.
Skipta um andann milli nösum í reglulegu mynstri er jafnvægi, slökun og róandi, sem gerir nadi sodhana mjög vinsæl pranayama æfingu .
Þessi aðferð er venjulega talin jafnvægi á báðum hliðum heilans og að hreinsa nadis, sem eru orkurásir sem liggja meðfram rifbeinum til höfuðkórans.
Rannsóknir hafa byrjað að bera út þessa trú með því að sýna að þetta andardráttur getur dregið úr blóðþrýstingi. Ef þú ert svolítið þunglyndur, búast við að þetta pranayama sé að flytja slímið út svo að sumir vefjum sé hagnýt. Hins vegar, ef þú ert of uppsettur til að anda út af hvoru tveggja nefli, getur þú ekki fengið fyrirhugaða ávinninginn, svo bíddu þar til loftleiðirnar eru tær til að gera þessa æfingu.
Leiðbeiningar um öndunarbólgu
1. Þú getur æft þetta andann í hvaða sæti sem er. Gerðu þig vel í sukasana , hálfu lotu , virasana , vajrasana , eða jafnvel sitja í stól.
Þú verður að sitja í nokkrar mínútur, svo notaðu leikmunir eftir þörfum svo þú getir viðhaldið stillingunni þinni.
2. Settu hægri hönd þína í Vishnu mudra með því að brjóta bendilinn þinn og miðju fingur í lófa þína, þannig að þumalfingurinn þinn, hringifingur og bleikur festist upp.
3. Leggðu þumalfingrið á hægri hlið nefsins og hringfingur þinn til vinstri hliðar.
4. Lokaðu augunum eða taktu blátt augu niður. Inndælingu og anda einu sinni til að undirbúa.
5. Lokaðu hægri nösum þínum með þumalfingri.
6. Andaðu í gegnum vinstri nösina þína.
7. Lokaðu vinstri nösum þínum með hringfingur þinn.
8. Opnaðu og anda í gegnum hægri nösið þitt.
9. Andaðu í gegnum hægri nösið þitt.
10. Lokaðu hægri nösum þínum með þumalfingri.
11. Opnaðu og anda í gegnum vinstri nösið þitt.
12. Andaðu í gegnum vinstri nösina þína.
13. Í fyrsta lagi gætirðu aðeins gert það í gegnum nokkrar umferðir þessa anda. Reyndu að vinna að því að gera að minnsta kosti 10 lotur. Þú getur líka tekið hlé og þá haldið áfram æfingu.
14. Ef hugur þinn byrjar að reika, leggðu áherslu á að telja lengd innöndunar og útöndunar eða tilfinningu andans á húðinni undir nefinu. Það kann að vera svalt þegar þú andar og hlýtur þegar þú andar frá þér.
15. Ef þú byrjar alltaf að vera með létt höfuð skaltu sleppa báðum nösum og anda venjulega.