Spurðu af hverju þú ert að þyngjast (eða ekki missa) þegar þú ert svo varkár hvað þú borðar? Þú hlýtur að fylgjast vel með hlutum, þjóna þér réttu magni af morgunkorni, eyeballing grilluðum kjúklingum þínum í hádeginu og borða aðeins helminginn þinn á veitingastaðnum og ennþá ertu ekki að gera mikið framfarir á mælikvarða.
Gefðu þér condiment stöðva!
Ertu að nota fullt af majónesi á samloku þínum, hella fullt af mjólk og sykri í kaffinu, drukkna salatið þitt í sælgæti og hleðdu gulrætur þínar með guacamole? Þú vilt vera hissa á hversu hratt þessi hlutir bæta upp, jafnvel þegar þú ert að tala um heilbrigðara val, eins og guac.
Kíktu hér að neðan á nokkrum af kalorískum kryddjurtum (kaloríur eru taldar á matskeiðalistum) til að fá hugmynd um hvar þú gætir verið ofmetinn. Og athugaðu að í sumum tilvikum ættir þú að nota meira en matskeið, svo þú verður að margfalda númerið hér að neðan með fjölda skammta sem þú notar venjulega til að fá nánari mælikvarða.
- Smjör - 100 hitaeiningar
- Kremostur - 50 hitaeiningar
- Duck sósa - 40 hitaeiningar
- Guacamole - 25 hitaeiningar
- Hálft og hálft - 20 hitaeiningar
- Þungur rjómi - 52 hitaeiningar
- Ketchup - 20 hitaeiningar
- Majónesi (venjulegt) - 95 hitaeiningar
- Ólífuolía - 120 hitaeiningar
- Ranch dressing (venjulegur) - 70 hitaeiningar
- Sýrður rjómi - 23 hitaeiningar
- Sugar - 60 hitaeiningar
- Tartar sósa - 32 hitaeiningar
- Vinaigrette dressing - 50 hitaeiningar
Ef þú geymir ekki matbók , þá gæti það verið kominn tími til að reyna það. Þú þarft ekki að skrá þig endalaust - dæmigerður dagur eða tveir gætu verið nóg til að hugleiða þig þar sem þessi auka kaloría eru sneaking í mataræði þínu. Ekki sé minnst á að það sé nóg að halda matarritinu oft til að hjálpa að herða valmyndina þína vegna þess að þú verður sjálfkrafa meðvitaður um hvað þú ert að setja í munninn.
Reyndar sýna rannsóknir að fólk sem fylgist með inntöku þeirra missir meiri þyngd en þeir sem ekki gera það.
Ef krydd er örugglega sökudólgur getur þú auðveldlega búið til klár (og ljúffengur) skipti. Hér eru nokkrar bragðgóður hugmyndir sem þú gætir viljað reyna með:
A hægari leið til að klæða grænu þína
Ranch dressing er gríðarlega vinsæl leið til að klæða salat, en það virkar líka sem dýrindis dýfa fyrir grænmeti. Reyndu að búa til eigin heima og uppskera ávinning af færri hitaeiningum og natríum. Ofgnótt natríum er vandamál vegna þess að það getur aukið blóðþrýsting og getur einnig leitt til uppþemba.
A Trimmer Chip Topper
Jú, guacamole er hlaðinn með hjartaheilum fitu, en það er líka nokkuð kalorískt. Ég fann leið til að njóta sömu ríkt bragð en fyrir helming hitaeininganna. Það er kallað Salsa-Mole: Einfaldlega sameinaðu jafn mikið magn af guac með jafnan salsa. Þú getur notið ¼ bolli fyrir aðeins 55 hitaeiningar.
A More-Diet Friendly Dip
Sýrður rjómi gefur djúpri, rjómalegu samræmi, en það getur einnig komið í veg fyrir neinar dips á mælikvarða. Skiptu út fituefni og skipta um það með nonfat látlaus grísku jógúrt, sem er mun lægra í hitaeiningum og hærra í próteini.
A grannur Sandwich Spread
Þú gætir notað ljós Mayo á samlokum þínum sem auðveld leið til að spara þér nokkur hitaeiningar.
Eða þú gætir reynt þetta dýrindis val: hummus. Úr hreinu kjúklingum, þetta meðhöndlun veitir skammt af trefjum og próteinum. Auk þess er fjölhæfur; Þú getur líka notið það sem dýfa með grænmeti.