1 - Hlaupa snemma eða seint
Reyndu að forðast að keyra á milli kl. 10 og kl. 16, þegar styrkleiki sólarinnar er mest. Ef þú verður að þjálfa á þeim tíma, reyndu að halda áfram að skjálfa vegi eða gönguleiðir.
2 - Veldu rétt sólarvörn
Notaðu vatnsþétt sólarvörn sem hefur SPF að minnsta kosti 15 og býður upp á víðtæka vörn, sem þýðir að það verndar bæði UVA og UVB geislum. Stafablöndur eru góðar fyrir andlitum hlaupara vegna þess að sólarvörnin mun ekki hlaupa inn í augun þegar þú byrjar að svita.
3 - Notið hjálmgríma eða hatt með brún
A hjálmgríma eða hattur mun gefa andlitinu aukna vernd. (Þó að þú þarft enn sólarvörn í andliti þínu.) Það mun einnig hjálpa til við að gleypa svita, þannig að sólarvörnin hljómar ekki í augun. Sérstakir vegfarendur eru góðir fyrir heit veður í gangi vegna þess að þeir vernda andlitið án þess að ná hita á höfuðið.
4 - Setjið sólarvörn þína á undan tíma
Slather á sólarvörn þína að minnsta kosti 20 mínútum áður en þú ferð út fyrir hlaupið. Húðin þarf tíma til að gleypa húðina.
5 - Ekki slepptu sólarvörn til skamms tíma
Þú getur fengið sólbruna í allt að 15 mínútur, svo held ekki að þú sért með stuttan tíma, þú þarft ekki sólarvörn. Og ekki gera ráð fyrir að þú þarft ekki sólarvörn ef það er skýjað. Eins og hlauparar vita, getur veðrið breyst mjög fljótt og sólin getur komið út í miðri hlaupinu.
6 - Nýtt eftir tvær klukkustundir
Sólarvörn byrjar að missa skilvirkni í u.þ.b. tveimur klukkustundum, eða jafnvel fyrr ef þú ert með mikla svitamyndun, þá þarftu að endurtaka ef þú ert að fara í langan tíma eða keppnina. Bærðu lítið rör af sólarvörn eða einnota, sólarvörnþurrku í vasa eða í hlaupandi belti , svo að þú getir nýtt það aftur á andlitið, hálsinn og handleggina eins og þú keyrir.
7 - Settu á sólarvörn áður en þú klæddir
Gott par af UV-blokkandi hlaupandi sólgleraugu gefa andlitið meira vernd og hjálpar einnig að vernda augun frá skaðlegum geislum sólarinnar.
8 - Wear Sólgleraugu
Gakktu úr skugga um að þú takir svæði líkamans sem þú gerir ráð fyrir að vernda. Sumir í sumar hlaupandi föt eru gerðar úr möskva eða mjög þunnt efni, svo að þeir gætu ekki veitt vernd frá geislum sólarinnar. Einnig fer fötin þín þegar þú keyrir (eða ef þú færð heitt geturðu valið að taka burt föt, eins og skyrtu þína). Svo er best að ganga úr skugga um að þú hafir fullu þakið sólarvörn.
Heimild:
"Running into the Sun" The Skin Cancer Foundation