Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Hitaeiningar - 419
Fat - 22g
Carbs - 37g
Prótein - 25g
Samtals tími 5 mín
Prep 5 mín , Cook 0 mín
Þjónanir 1
Hádegismatur er lokið með þessari kraftamiðstöð sammie piled hátt á algerri ensku muffin með halla, hvít kjöt kalkúnabor fyrir prótein-pakkað bit. Sameina það með smjöri af rjómalagaðri avókadó fyrir heilaheilbrigða fitu og kalíum til að stjórna blóðþrýstingi, svo og ferskum lime safi fyrir auka sítrus tart bragð og andoxunarefni máttur með C-vítamín.
Skreytið með nokkrum sneiðar af radish, hreint-bragð, crunchy og lág-kaloría rót grænmeti sem stuðlar aðeins 1 kaloría fyrir meðalstór einn. Það er ekki brainer! Setjið rómantískt blaða ofan til að fá vísbendingu meira marr, matar trefjar og K-vítamín , folat og kalsíum .
Innihaldsefni
- 1 heilkorn enskur muffin, helmingaður og ristað
- ¼ lítið þroskaður avókadó
- Nýtt kreisti safa úr hálf lítilli lime
- Salt og pipar eftir smekk
- 1 miðlungs radish, þunnt sneið
- 3 aura brennt kalkúnabringa, sneið
- ½ Romaine salat blaða
Undirbúningur
- Í brauðrist eða brauðrist ofni, settu í ensku muffininn þinn. Ristuðu brauði í 30 til 60 sekúndur, allt eftir því hvernig ristað þú kýs það. Fjarlægðu og settu á disk.
- Dreifa helmingi muffinsins með avókadó, spritz með lime safa og stökkva með klípa af salti og pipar. Efst með radish sneiðar.
- Setjið kalksteinsbrjóst og salat ofan. Setjið hinn helminginn af muffin ofan til að ljúka samlokunni.
Innihaldsefni og innihaldsefni
Til að bæta við krydd og hita í þennan samloku, toppaðu afókadóið með heitu Giardiniera eða nokkrum sneiðar af jalapenó piparanum.
Bætið til viðbótar bólgueyðandi gæsku með stökk eða tveimur af reyktu papriku eða jarðtúrmerik.
Í stað þess að radish, getur þú bætt við marr með nokkrum sneiðar af persneska, lítill agúrka eða Honeycrisp epli. Í stað þess að enska muffin er hægt að nota heila kornakakkann þunnt eða samlokurúll þunnt.
Viltu gera þetta grænmetisæta? Notaðu eitt eða tvö þunnt sneiðar af bakaðri tofu eða ferskum lox eða bráðaðu sneið af Provolone eða Svissneskum osti í því.
Matreiðsla og ráðgjöf
Berið strax með hliðarsalati eða handfylltu rótargrænmeti eða skera upp ávöxtum eða grænmeti, eða hula í plasti og kæla það til að borða innan 1 til 2 daga.
Þar sem mjög lítið undirbúningur og engin eldunar er krafist-eingöngu roða-þú getur einfaldlega sett saman þau rétt áður en lautarferð eða ganga og settu í smá kælir til að flytja. Hvetja fjölskylduna til að setja eigin álegg á að búa til heilbrigt enska muffinsmöndla sem fær skapandi safi þeirra sem flæða og kveikir nýjar taugaveiðir sem leiða til langtíma heilans heilsu.