Shock Training System Cathe Friedrich
- Kennari : Cathe Friedrich
- Líkamsþjálfun : Styrkþjálfun
- Búnaður : Lóðir, Útigrill, Boltinn, Skref / bekkur, Hljómsveit, Stóll, Valmöguleikar
- Verð : $ 299 (41 DVD) eða einstakar mesocycles fyrir $ 129 hvor
- Hæfni stig : Háþróaður
Tilbúinn til að taka styrkþjálfunina þína á næsta stig? STS kerfið Cathe getur gert það fyrir þig með þremur, 4 vikna lotum sem beinast að þrek, háþrýstingi og styrk.
STS felur í sér reglubundnar reglubundnar reglur , vöðvaspennu, einn rep max og framsækið of mikið til að gefa þér halla, sterka og passa líkama.
Hvernig það virkar
Cathe er STS forritið er einn af alhliða, og glæsilegustu, líkamsþjálfun röð í boði. Þetta vandlega rannsakaða forrit nær yfir 12 vikna þjálfunartíma og leiðbeinir þér með meira en 40 æfingum og 3 stigum hæfni til að byggja upp hæfni, byggja upp vöðva og byggingarstyrk.
STS byggist á tímabili , leið til að skipuleggja líkamsþjálfun þannig að þú leggir áherslu á mismunandi þætti þjálfunar meðan á hverjum mesocycle stendur. Með STS færðu:
- Líkamsþjálfun skipt í 3 Mesocycles : Mesocycle 1-Endurance, Mesocycle 2-Hypertrophy og Mesocycle 3-Strength. Hver mesóhringur er 4 vikur löng og nær 12 mismunandi æfingar.
- 3 æfingar á viku : Líkamsþjálfunin skiptist af vöðvahópum (td Mán: Brjóst / axlar / Biceps, Wed: Back / Triceps og Fri: Legs) og framfarir frá 65% af einu rep max (1RM) í Mesocycle 1 til 90 % 1RM í Mesocycle 3.
- Valfrjálst Leg Routine : Cathe felur í sér sérstaka fótaferil fyrir Mesocycle 3 með því að nota stungustað eða veginn vesti með Útigrill.
Einn Rep Max
Mikilvægasta hugtakið STS er eitt rep max (1RM), hámarksþyngdin sem hægt er að lyfta fyrir mismunandi æfingar. Vitandi hversu mikið þú getur lyft fyrir hverja æfingu mun tryggja að þú fáir sem mest út úr þjálfun þinni.
Ég elska að þetta er hluti af STS því að flest okkar myndu ekki vita það fyrsta við útreikning á 1RM eða af hverju við ættum að standa í trufli. Cathe gerir ferlinu auðvelt að skilja og fylgja með skrefum fyrir leiðbeiningar í STS handbókinni og 1RM reiknivél á netinu sem gerir útreikningarnar smám saman. Ferlið sjálft er aðeins tímafrekt, en mjög aðgengilegt og þess virði.
Mesocyles
Þegar þú sérð fyrst STS forritið getur verið að þú sért óvart með öllum DVD-myndunum (það eru 41) og þykkur STS notendahandbókin. Forritið er hins vegar sett á línulegan hátt og einfalt að fylgja. The mesocycles byggja á öðru og undirbúa þig fyrir hverja áfanga þjálfunarinnar.
Mesocycle 1 - Muscle Endurance
Þrekþjálfunin hreyfist fljótt með stuttum hvílum á milli æfinga. Líkamsþjálfunin er mismunandi í hverri viku og byrjar á 65% 1RM (um 15 reps á æfingu), aukning 5% í viku í 70% í viku 4.
- Snið : Hringrás (td brjósti, æfing æfing og biceps æfing)
- Split : Vöðvarnir eru skipt yfir þrjár æfingar: Dagur 1 - Brjósti / axlar / biceps, Dagur 2 - Aftur / Triceps og Dagur 3 - Fætur.
- Æfingar : A fjölbreytni af fornleifafræði (td flýgur, þrýstingur og vettlingar) og óvenjulegar hreyfingar (td rennahliðarlungar, 45 gráðu lunges og vegghlaupar með fótleggjum). Það eru líka fjölmargar setur af pushups og pull-ups (hún notar rekki, en sýnir staðgengill ef þú ert ekki með einn).
Mesocycle 2 - Hypertrophy
Þessi líkamsþjálfun gengur frá 70% til 80% af 1RM (8-12 reps) á 4 vikum með lengri hvíldum á milli setur og hefðbundna beinþjálfun.
- Snið : Straight setur með þjálfunarhugtökum eins og dropasettum og tvöföldum bylgjulæsingu (auka þyngd um 5% fyrir hvert sett).
- Split : Vöðvarnir eru skipt yfir 3 æfingar: Dagur 1 - Brjósti / axlar / triceps, Dagur 2 - Fætur, Dagur 3 - Aftur / Biceps.
- Æfingar : A fjölbreytni af hreyfingum eins og bekkur stutt, hlið hækkar, chin ups, pullovers, lágplani lunges, sundlaugar og deadlifts.
Mesocycle 3 - Styrkur
Í þessari röð vinnur þú á 80-90% af 1RM, sem þýðir að þú ert að lyfta nógu mikið til að gera aðeins 6-8 reps.
Í hverri viku eykur þú þyngdina 5% og dregur úr hópnum með 1. Hvíldartímabilið er allt að 3 mínútur lengi þannig að vöðvarnir batna.
- Snið : Dragðu, skiptast á vöðvahópa til að hámarka bata.
- Split : Vöðvarnir eru skipt yfir 3 æfingar: Dagur 1 - brjósti / baki, dagur 2 - fætur, dagur 3 - axlar / biceps / triceps
- Æfingar : Þú munt sjá margar sömu hreyfingar og hinar ýmsu hringrásina, en líkamsþjálfunin er öðruvísi. Einn möguleiki er Plyo Legs fyrir okkur án þess að vera með hnitakassi eða spotter og felur í sér þyngdarauðlindir og hægar, stýrðar plyometric hreyfingar. Hin valkostur er Legs - Squat Rack, sem er ætlað meira í styrk. Þú getur notað stutta rekki eða veginn vesti ásamt lyftistöng til að lyfta þyngstu þyngdinni sem þú getur örugglega séð fyrir neðri líkamann. Ég elska að Cathe felur í sér þennan möguleika, sérstaklega fyrir konur sem hafa tilhneigingu til að fara léttari með lóðum þeirra til að koma í veg fyrir að bulking upp. Cathe og aðrir kvennaþjálfarar sanna að konur séu fær um að lyfta þungum og að við munum ekki byggja upp mikla vöðva með því að þjálfa þennan hátt. Karlar munu einnig njóta mjög krefjandi líkamsþjálfunar, sérstaklega þar sem flestir myndskeið hafa tilhneigingu til að vera ætluð konum.
Eftir hverja hringrás tekurðu viku til að batna og undirbúa sig fyrir næsta. Hafðu í huga að með öllum þessum líkamsþjálfun geturðu blandað saman og passað þig eins og þú vilt ef línuleg framfarir ekki höfða til þín.
Kostir og gallar
Kostir
- Nokkuð rannsakað og alhliða - Cathe notar margs konar þjálfunarhugtök og útskýrir þær í gegnum röðina og gefur æfingar dýpri skilning á líkama sínum og hvernig vöðvarnir virka.
- Vídeó eru vel sniðin - Hver DVD sýnir æfingar, búnað sem þú þarft og kaflarnir með. Á æfingu, lesa út cues næstu æfingu og sýnir klukkustund telja niður hvíldartíma. Cathe og klíka (sem felur í sér bæði karla og konur) gera líkamsþjálfunina með þér, þar á meðal að skipta um búnað og taka hvíld.
- STS mun höfða til bæði karla og kvenna.
- Ótrúleg fjölbreytni - Í hverri viku gerir þú aðra líkamsþjálfun, sem gerir hverja æfingu ferskt og heldur þér á tánum.
- Áskorun - Margir af okkur lyfta léttari en við ættum. STS ýtir þér til að sjá hvað þú ert mjög fær um.
Gallar
- Dýr - Á $ 299, þetta er einn af verðmætari röð
- Krefst mikillar búnaðar - Þú þarft margs konar lóðir, hljómsveitir og lyftistengur og Cathe notar einnig upptökustykki og stungustað (sem eru bæði valfrjálst).
- 1RM útreikningar eru tímafrekt - Þú þarft að reikna út prósentu 1RM í hverri viku, eitthvað sem þú þarft að gera fyrirfram. Þú verður að eyða tíma í tölvunni fyrir æfingu.
- Engin hjartsláttur innifalinn - Það getur verið erfitt að kreista í hjartalínuriti eftir að hafa farið í 3 klukkustundir í hverri viku á styrkleikastyrkþjálfun.
- Tími skuldbinding - Ef þú missir af líkamsþjálfun getur þú kastað á öllum áætlunum þínum.