Stjórna Weekend Kalsíum Rétt til að léttast
Næstum allir eru freistaðir til að taka svindl helgi þegar þeir eru að reyna að léttast. Flest okkar eru minna skipulögð og meira slaka á laugardag og sunnudag. Við erum líka meira félagsleg um helgina. Oft þýðir það að við borðum viljum meira og æfa minna.
Ef markmið þitt er að viðhalda þyngd þinni, gætu viðbótar helgarhitaeiningarnar ekki verið stór munur.
Ef þyngd tap er markmið þitt, getur svindl helgi valdið vandamálum. En það eru leiðir til að gera það að verkum ef þú vilt taka helgi frá mataræði þínu.
Er svindl helgi mataræði áætlun árangursrík?
Það er auðvelt að borða meira á laugardag og sunnudag. Þú ert heima oftar og nálægt kæli. Og þú ert líklegri til að heimsækja veitingastað eða láta þig í huga að félagslegu borða á þeim dögum þegar þú ert ekki í vinnunni.
En hitaeiningarnar sem þú borðar í helgar eru eins mikið og hitaeiningarnar sem þú borðar í vikunni. Í staðreynd, ef þú velur að æfa ekki um helgar, gætu helgiathafnir skipt miklu máli.
Til að léttast í meðallagi hraða 1-2 pund á viku þarftu að stilla orkujöfnuna þína til að búa til halli að minnsta kosti 3500 hitaeiningar í hverri viku. Það þýðir að þú ættir að neyta 500 færri hitaeiningar á dag (á hverjum degi), eða neyta 250 færri hitaeiningar á dag og brenna 250 auka kaloríur með hreyfingu á hverjum degi.
Ef þú stillir orkujafnvægið fullkomlega mánudag til föstudags, þá borða smá aukalega um helgar, þá munt þú líklega ekki ljúka vikunni með kaloría halla nógu hátt til að léttast - sérstaklega ef þú sleppir æfingu. Ef þú notar laugardag og sunnudag sem svindldaga og þú overindulge, gætir þú endað með kaloríuafgangi og þyngst.
En ef þú stjórnar heildarveltu hitaeiningunum þínum vandlega, gætir þú endað með verulegum kaloría halla sem gerir kleift að "biðminni svæði" þannig að þú getir notið nokkrar aukakalíur um helgina og ennþá komist að því að 3500 kaloría markahalla. Hins vegar getur verið erfitt að ná jafnvægi á hitaeiningarnar rétt.
Hvernig á að nota svindl helgi og enn þyngjast
Það eru áætlanir sem leyfa þér að taka um helgar burt frá mataræði þínu. Kenningin er sú að með því að leyfa einstaka afleiðingum, þá er líklegra að þú haldist við heilsusamlega mataráætlun þína til lengri tíma litið. Stundum virkar þetta. Vinsælar áætlanir sem fela í sér helgi svindl eru:
- Nutrisystem. Þessi vinsæla auglýsing mataræði áætlun hefur Weekends My Way forrit sem er vinsælt fyrir suma dieters. The program (boði fyrir Costco viðskiptavini) er 28 daga áætlun sem inniheldur þrjár máltíðir á dag, snakk og Turbo titring í 20 daga. Viðskiptavinir eru beðnir um að elda eða borða út um helgar. Hins vegar er gert ráð fyrir að þú fylgir Nutrisystem næringaráætluninni þegar þú býrð til matar heima eða valið þá á veitingastað. Þannig færðu hlé af fyrirfram pakkaðri mataræði, en þú ert ekki endilega að borða háa kaloría máltíðir. Þú verður samt að velja heilbrigt halla prótein (SmartFuels) og nærandi kolvetni (SmartCarbs) þegar þú borðar.
- 80/20 áætlunin . Þetta gera það-það-sjálfur borða áætlun er annað vinsælt forrit sem gerir ráð fyrir svindl helgar. En venjulega eru 80/20 áætlanirnar oft betri fyrir þyngd viðhald en þyngdartap. Ef slimming er markmið þitt, þá er betra að samþykkja 90/10 áætlun til að halda þyngdartapinu þínu á réttan kjöl. Það þýðir að þú velur einn daginn um helgina til að borða aðeins meira. Eða ef þú vilt virkilega að láta þig vita, þá velur þú eina máltíð til að njóta feitur uppáhalds og haltu áfram að heilbrigðu mataráætluninni þinni um helgina.
- Bráðabirgða Fasting . Ákveðnar, vandlega hönnuð þyngdartap forrit krefjast þess að þú hratt á ákveðnum dögum um helgina og þá borða hvað sem þú vilt á "burt" dagana. Venjulega þurfa fljótur dagar þínar að neyta mjög lítið kaloría mataræði-oft fjórðungur af hitaeiningunum sem þú notar venjulega. Þetta gæti verið 500-600 hitaeiningar. Þá borðarðu hvað sem þú vilt á öðrum dögum. Flestir kjósa að taka hádegisdaga svo að þeir geti notið laugardags og sunnudags að borða án sektar. Það eru 5: 2 áætlanir (fimm svindldagar, tveir fastandi dagar), hvern annan dags áætlun og 4: 3 hléum á föstudögum sem eru vinsælar.
Allar þessar áætlanir geta gengið vel vegna þess að þeir leyfa þér að búa til orku halla sem þarf til að þyngd tap . En aftur, að stjórna hitaeiningum vandlega er lykillinn.
Cheat Weekend gildra
Jafnvel þótt einstaka helgi svindlari dagar séu sanngjarnar, ef þú telur að þú þurfir þá allan tímann, gæti það verið rautt fána. Heilbrigt mataræði fyrir þyngdartap ætti að vera að borða forrit sem þú finnur nægilegt til að halda áfram að lifa. Ef þú kemst að því að þú ert ennþá ófullnægjandi með ostakaka, franskar kartöflur og stórt sneið af súkkulaðiköku á hverri helgi, þá gæti það verið merki um að mataráætlun þín þurfi að laga sig.
Að auki eru hádegisdagar oft til afsökunar á "hvítum hnúi" í gegnum vikuna. Með öðrum orðum, þú býrð til vikulega kaloría halla með því að svelta þig í vikunni svo að þú getir binge um helgar. Þessi veisla eða hungursneyð nálgun er líkleg til að valda mataræði og þú ert sennilega ekki að fara að halda því fram til lengri tíma litið.
Ef þú ert alvarlegur í að missa þyngd, þá þarftu að hafa í huga hvað þú borðar á hverjum degi - jafnvel á svindladögum. Helst ætti fjöldi hitaeininga sem þú borðar um helgar að vera u.þ.b. það sama og fjöldi kaloría sem þú borðar í vikunni. Stærðin veit ekki muninn á laugardag og mánudag svo að mataræði þitt ætti ekki heldur að vera.