Hefur þú heyrt um þjöppunarfatnað? The hátækni líkamsþjálfun klæðast er borinn af íþróttamenn íþróttum og íþróttastjörnum. En sumir æfingar klæðast þjöppunarfatnaði fyrir þyngdartap . Svo virka þau? Það eru nokkrir þjöppunargjafarbætur fyrir fólk sem er nýtt að æfa og eru of þung. En þú ættir að vita hvað sérhæfð fatnaður getur og getur ekki gert áður en þú fjárfestir.
Hvað er þjöppunarfatnaður?
Þjöppunarfatnaður lítur út eins og flest önnur líkamsþjálfun sem þú sérð í ræktinni eða í íþróttavörumbúðinni. Það sem gerir það einstakt, þó, er að það er ofið þétt til að styðja við og takmarka vefjum líkamans. Þó að það hljóti ekki þægilegt, þjöppun sokkar, sokkabuxur og bolir gefa þér tilfinningu fyrir að vera studd og "haldið í" en ekki á slæmu hátt. Klæðin leyfa enn líkamanum að hreyfa sig frjálst bæði meðan á og eftir æfingu.
Sumir þjöppunarfatnaður er talinn "lækningastig" og eru notuð í læknisfræðilegum aðstæðum til notkunar eftir aðgerð eða til meðferðar við blóðrásarmálum. Flestir þjöppunarfatnaður sem gerðar eru af íþróttamönnum (eins og þú finnur í íþróttavöruframboðinu) eru ekki læknisfræðilegir og leyfa meiri hreyfingu og þægindi meðan á æfingu stendur.
Þjöppunarfatnaður fyrir þyngdartap
Flestar rannsóknir á þjöppunarbúnaði hafa lagt áherslu á ávinning ávinning fyrir alvarlegar íþróttamenn.
En það eru líka einstaka ávinning fyrir nýliði eða fólk sem er of þungt . Fred Hernandez er framkvæmdastjóri markaðssviðs hjá 2XU, fyrirtæki sem gerir þjöppunarbúnað fyrir karla og konur. Hann útskýrir fyrst að fyrirtæki hans telur alla æfingar vera "alvarlegar" æfingar og að þjöppunarbúnaður getur verið sérstaklega gagnlegt fyrir stærri fólk og þá sem eru nýir að æfa.
"Þjálfunarmenn sem bera stærri þyngd gætu verið næmari fyrir meiðslum vegna endurtekinna notkunar, svo sem skinnblöðru, álag, sprains og sameiginleg skemmdir, sérstaklega þegar byrjað er á nýjum þjálfunaráætlunum. Þjöppunarfatnaður virkar til að þjappa vöðvum gegn ramma einstaklingsins til að lágmarka örvamáttina tár af völdum titrings og sveiflu vöðva. "
Í stuttu máli segir hann að stærri líkaminn hreyfist meira meðan á æfingu stendur og þjöppunarbúnaður getur takmarkað hreyfingu til að koma í veg fyrir slit á líkamanum. Hann segir að það gæti einnig verið gagn fyrir fólk sem er að reyna að léttast.
"Þó að við myndum aldrei gera kröfu um að þjöppunarfatnaður hjálpar í þyngdartapi, þá getur það vissulega aðstoðað við æfingarhluta þyngdartapsins. Ef gert er ráð fyrir að þessar tegundir líkamsþjálfunar innihaldi venjulega meiri magn og styrkleika hjartalínunnar, getur þreytandi þjöppunarfatnaður aðstoð við að draga úr vöðvaskemmdum af völdum endurtekinna titringa á starfsemi hjarta og hjarta eins og að keyra eða snúast og aðstoða við endurheimt með því að auka umferð á meðan og eftir æfingu. "
Hvernig á að kaupa þjöppunarfatnað
Ef þú ert tilbúinn til að kaupa fyrsta þjöppunarbúnaðinn þinn, þá hefur Fred nokkrar ráðleggingar. Í fyrsta lagi segir hann að límvatn er mikilvægt til að ná hámarksávinningi.
"Þjöppun er ætlað að vera þétt, ekki takmarkandi, en vissulega nógu fast að þér líður þjappað." Hann bætir einnig við að eftirfarandi tillögur framleiðandans skili bestum árangri.
Svo hvaða þjöppunarfatnaður ættir þú að kaupa? Það getur verið háð líkama þínum og markmiðum þínum fyrir þreytandi gír. Til að fá líkamsþjálfun meðan á æfingunni stendur og eftir æfinguna bendir Fred að því að þú byrjar á þjöppunarpúðum vegna þess að fæturnar þínar taka þátt í flestum hjartastarfsemi fyrir þyngdartap. Að auki segir hann, "fæturna eru stærsti vöðvahópurinn þinn og þreytandi þjöppun, þar sem þú færð hámarks ávinning fyrir þá sem eru að leita að bestu verðmætunum og ávinningi."
Sumir æfingar geta þó valið að kaupa þjöppunarfatnað fyrir efri líkamann til að takmarka magn "jiggle" sem gerist meðan á æfingu stendur. Þjöppunar efst mun hjálpa til við að styðja við brjósti, kvið og vopn til að gefa þér tilfinningu fyrir þægilegum þéttleika. Ef þessi stuðningur hjálpar þér að halda lengur í æfingum þínum þá getur þjöppunar efst verið góð fjárfesting. Tops á 2XU koma í ermalausum, stuttum ermi og löngum ermi valkostum þannig að auðvelt er að finna stíl til að gefa þér þann þægindi sem þú þarft.
Óháð því hvaða þjöppunarfatnaður þú kaupir, mundu að það mun ekki vera galdurskoti fyrir þyngdartap. Þjöppunartæki brenna ekki fleiri kaloríur og það mun ekki auka magabólguna þína á magískan hátt - engin líkamsþjálfun getur gert það. En ef þjöppunarbúnaður gerir þér kleift að líða þér betur þegar þú ferð, þá gæti það hjálpað þér að gera æfingu lengur eða æfa oftar . Ef svo er þá er þjöppunarbúnaður gífurleg fjárfesting.
> Heimildir:
> Fæddur DP, Sperlich B, Holmberg HC. "Koma ljós í myrkrinu: Áhrif þjöppunarfatnaðar á árangur og endurheimt." International Journal of Sports Performance 8. janúar 2013.
> Lee Wallace, Katie Slattery og Aaron Coutts. "Þjöppunarfatnaður: Hefur þau áhrif á íþróttastarfsemi og bata?". Australian Sports Commission Volume 28 Number 4.