Þú ert það sem þú drekkur: Heilbrigðar tillögur

Hvernig það sem þú drekkur hefur áhrif á heilsu þín og fjölskyldu þína

Það kann að virðast eins og það muni vera uppi í bardaga til að fá fjölskyldu þína til að skipta úr þungum auglýstum gosdrykkjum, orkudrykkjum og sætum safa drykkjum til heilbrigðara drykkja, svo sem vatn og mjólk. Trúðu mér, þó, það er bardaga þess virði að berjast.

Of mikið sykur

Hátt inntaka sykursósuðu drykkja hefur verið drifkraftur á bak við mikla tíðni offitu meðal barna okkar.

Vissir þú að einn 12 eys gosdrykkur hefur 10 teskeiðar af sykri? Ég er viss um að enginn af þér myndi vísvitandi gefa mikið af sykri til barna með máltíðir eða snakk, svo ekki reyna að setja það í bollann. Ef þú gerir það getur verið að þú hafir minni inntöku mikilvægra næringarefna, svo sem C-vítamín, A-vítamín, folat, magnesíum og kalsíum. Minnkun á kalsíum getur leitt til minnkaðrar beinmassa, sem getur stuðlað að brotnu beinum hjá börnum og getur hugsanlega leitt til beinþynningar síðar í lífinu.

Hvernig á að skipta yfir í heilbrigt drykki

Það eru tvær leiðir til að vinna þennan bardaga. Eitt er að ganga úr skugga um að allir skilja bara hversu hættulegt sykur drykkir geta verið. Láttu börnin og maka vita að þessi drykkir eru leiðandi sökudólgur í þyngdaraukningu og tannvandamálum og hvernig skortur á drykkjum á mjólkurafurðum getur leitt til brotinna beina. Hin nauðsynlega aðferð er að veita heilbrigðari ákvarðanir um að fjölskyldan muni læra að elska.

Top 5 heilbrigt drykkir fyrir fjölskyldur

Eins og þú ert að sannfæra fjölskylduna þína um að draga úr sykursýki inntöku þeirra, getur þú kynnt þeim þessum betri kostum.

1. Vatn . Hvort sem það er flatt eða fizzy, bragðbætt eða látlaust, vatn er grundvallarþátturinn í fjölskylduhugmyndinni þinni og er hið fullkomna drykkur fyrir alla. Það hjálpar til við að fylla þig og er mikilvægt fyrir marga líkamlega virkni. Það eru margir drykkir sem eru masquerading sem vatn sem enn hefur sykur eða gervi sætuefni bætt við. Gakktu úr skugga um að merkið innihaldi engar kaloríur eða gervi sætuefni þannig að þú fáir raunverulegan samning. Sýnið börnunum þínum að alltaf-nútíma vatnsflöskur sem hellingur af atvinnumenn, unglingum og heilbrigðisvitundum ungum fullorðnum með þeim eru heilbrigt og flott! Hér eru nokkrar hugmyndir um að gera vatn meira aðlaðandi fyrir börnin þín.
   1. Hafa nóg af bragðbættum seltzer vötnum í boði sem valkostur við látlaus vatn.
   2. Notaðu ferskt sítrónu, lime eða aðra sítrusávaxta sneiðar í vatni. Eða reyndu agúrka sneiðar fyrir hressandi smekk.
   3. Haltu alltaf vatnsflöskum í bílnum eða bakpoka barna til að hvetja til vatnsnotkunar.

1. Mjólk . Lítið og fituskert mjólk er heilbrigð drykkur valkostur. Við hliðina á vatni eru lágþurrkur eða feitur-frjáls mjólk og sojamjólk bestu drykkvalkostir fyrir fjölskylduna þína. Mjólk inniheldur kalsíum, sem við fáum oft ekki nóg af, eins og heilbrigður eins og prótein. Sojamjólk er frábært val á kúamjólk, sérstaklega ef þú ert með laktósaóþol, ert með vandamál með langvarandi sýkingar í efri öndunarvegi (sýkingar í sýkingum eða eyrnasýkingar), ert með astma eða ert bara að leita að fleiri soja í mataræði þínu. Súkkulaði mjólk er í lagi fyrir einstaka meðferð; Reyndu bara að stjórna magn súkkulaði til að halda sykri undir stjórn.
2. 100 prósent ávaxtasafa . 100 prósent ávaxtasafi er bara það - það er eingöngu byggt á ávöxtum án sykursýru. Ávaxtasafi hefur þann aukna ávinning að vera full af vítamínum sem eru náttúrulega að finna í ávöxtum, svo sem C-vítamín og fólíati . Það er mjög mikilvægt að hafa í huga að þjónn er aðeins 4 aura. Dæmigert safa kassi er 8 aura, og margir flöskur geta verið allt að 20 aura. Ég myndi leggja til að takmarka heildarfjöldi safa fyrir daginn til 4 til 8 aura. Ef 8 aura er mun minna en fjölskyldan þín er notuð til að drekka, þynntu safa með vatni. Byrjaðu með 25 prósent vatn og 75 prósent safa, þá hægt að auka hlutfall af vatni í 50 prósent. Eða reyndu að blanda safa með seltervatni til að meðhöndla svima.

1. Grænmetissafi . Grænmetissafi er frábær lítill kaloría val sem býður upp á andoxunarefni , svo sem vítamín A og C, og önnur næringarefni eins og lycopene, sem hefur verið tengd við minni hættu á krabbameini í blöðruhálskirtli. Átta aura af grænmetisafa hefur 2 grömm af trefjum, er mjög lágt í sykri og hefur aðeins 50 hitaeiningar.
2. Unsweetetened te . Unsweetetened te - þeir sem eru nú þegar á flösku - og heimabakað ís eða heitt náttúrulyf geta verið frábær hitaeiningarlausir valkostir. Svart og grænt te hefur einnig reynst heilsufar, svo sem að draga úr hættu á krabbameini og lækka kólesteról. Mörg jurtatré bragðast nógu vel á eigin spýtur, svo þú þarft ekki að bæta við auka sykri eða hunangi. Ef þeir gera það ekki skaltu reyna að bæta við smáum 100 prósent ávaxtasafa til dýrindis blöndu. Te koma í mörgum fjölskylduvænum bragði, svo sem berjum, appelsínu og kanil, svo þú hefur nóg af valkostum til að prófa. Þegar þú kaupir flöskutré, vertu viss um að athuga næringarmerkin til að tryggja að þau hafi engin hitaeiningar.

_{Endurprentað frá: Lean Mom, Fit Family: 6 vikna áætlunin fyrir grannari þú og heilbrigðari fjölskyldu eftir Michael Sena, CFS með Kirsten Straughan, RD, LD og Tom Sattler, Ed.D. (Ágúst 2005; $ 16.95US / $ 23.95CAN; 1-59486-067-X) © 2005 Michael Sena. Leyfi veitt af Rodale, Inc., Emmaus, PA 18098. Laus hvar bókum er seld eða beint frá útgefanda með því að hringja í (800) 848-4735 eða heimsækja heimasíðu þeirra á www.rodalestore.com}