Margir hlauparar geta staðið fyrir krafti hlaupandi hóps í því að auka árangur og hvatningu. Frá byrjandi hlaupari til Elite Marathoners, sem jafningi þrýstingur og samkeppni anda sem hlauparar upplifa þegar hlaupandi með öðrum getur ýtt þeim til að hlaupa erfiðara og hraðar.
En hvað um hlauparar sem venjulega eru einir, og þá deila æfingum sínum með raunverulegum vinum á félagslegum fjölmiðlum?
Upplifum þeir sömu hvatningu og frammistöðuhæfa kosti eins og þeir sem eru í gangi með öðrum?
Social Fitness Trackers
A 2017 rannsókn í Nature Communications komst að því að nota félagslega hæfileikarforrit eins og Strava eða RunKeeper getur raunverulega hjálpað til við að hvetja þig til að keyra lengur og hraðar. Rannsóknin býður upp á nokkrar erfiðar vísbendingar um að heilsufarsleg venja geti verið smitandi og dreift í gegnum félagsleg áhrif og jafningjaþrýsting.
Vísindamenn í MIT Sloan School of Management skráðu daglegt æfingar mynstur, landfræðilegar staðsetningar og félagsleg tengslanet í meira en 1 milljón manns, sem hljóp meira en 350 milljón kílómetra yfir 5 ár. Þeir komust að því að ef einn maður hljóp í um það bil 10 mínútur meira en venjulega á hverjum degi, þá gætu félagslegir vinir þeirra aukið æfingu sína um u.þ.b. 3 mínútur, jafnvel þótt veðurskilyrði væru ekki tilvalin. Niðurstöðurnar sýndu einnig að ef vinur hljóp hraðar en venjulega myndi vinir hans eða vinir hafa tilhneigingu til að ná sér í takti sínum í hlaupum sínum sama dag.
Vísindamenn komust einnig að því að þeir með stærri félagslegt net keyra meira. Því fleiri raunverulegir hlaupandi vinir sem æfingar höfðu, þeim sem hvetja til æfingar annarra, því meira sem hvetja aðra til að æfa sig.
Annar rannsókn í tímaritinu Preventive Medicine Reports kom í ljós að áhrif félagslegra neta geta verið öflug hvatning til að æfa meira.
Vísindamenn stofnuðu vefsíðu þar sem 217 doktorsnemar gætu skráð sig í ókeypis æfingakennslu við háskólann í Pennsylvaníu. Sumir þátttakendur í rannsókninni voru settir í félagslega net með sex af jafningjum sínum. Þó að þessi jafningjahópar hafi verið nafnlaus við annan, voru þátttakendur reglulega uppfærðir á hæfileikum hvers annars og gætu fylgst með framvindu hvers annars á vefsíðunni.
Þátttakendur í hópunum voru bornar saman við annan hóp sem fékk bara kynningar-, hvatningarboð um hreyfingu og annan hóp sem fékk ekki frekari eftirfylgni. Í lok 13 vikna rannsóknarinnar komu vísindamenn að því að kynningarskilaboðin gerðu upphaflega högg í skólastofunni fyrir þann hóp, en hafði næstum engin langtímaáhrif á þátttöku í bekknum. Þátttakendur í samfélagsneti voru miklu hvetjandi til að æfa en báðir aðrir hópar. Eins og vikurnar fóru, jókst áhrifaáhrifin og mynda verulegan vöxt á skráningarstigi.
Hvernig á að njóta góðs af hlaupandi félagslegu neti
Ef þú hefur ekki enn gengið í félagslega hæfnikerfi eins og Strava, RunKeeper eða FitBit, þá er það örugglega þess virði að reyna það og sjá hvort þú líkar það.
Ef þú ert nú þegar um borð, en notaðu það sjaldan eða þú hefur aðeins handfylli af vini, reyndu að vera virkari með það og stofnaðu fleiri tengingar.
Hvaða tegund af online hlaupandi verðandi ættir þú að leita að? MIT vísindamennirnir komust að því að karlar hvetja bæði karlmenn og konur, en konur eru hvattir af öðrum konum. Rannsóknin leiddi einnig í ljós að hlauparar eru í raun hvattir meira af þeim sem eru minna passandi en þeir eru. Þrátt fyrir það hversu innblásin við getum fundið þegar við horfum á ólympíuleikana í kringum lag, þá eru hlauparar í raun meiri áhugasamir um að vera á undan þeim sem eru að baki þeim.
Óttinn við að hlaupandi vinir þeirra ná í hæfileika sína og hlaupa tíma geta ýtt þeim að vinna erfiðara og hlaupið hraðar. Þú þarft ekki að tengjast bara hlaupari sem þú ert hraðar en, en þú munt örugglega vera áhugasamari af þeim sem eru nánast hæfileikar þínir "jafnaldrar", hvort sem þeir eru aðeins örlítið fyrir neðan eða yfir hæfni þína.
Ef þú hefur ekki áhuga á að nota líkamsræktarnetið til að taka upp og deila æfingum þínum, geturðu samt fengið sömu ávinning og meira frá öðrum félagslegum netum, svo sem Facebook eða Instagram. Ef þú miðlar markmiðum þínum eða framfarir með raunverulegur vinir þínar getur það örugglega hjálpað þér að viðhalda skuldbindingunni þinni við að keyra þér síðan þú munt finna meiri ábyrgð. Og sjá innlegg frá öðrum hlaupandi vinum mun halda þér innblásnum og hvetja.
Byrjaðu á félagslegum fjölmiðlum
Svo, ef þú ert ekki þegar að deila einhverjum hlaupandi myndum eða afrekum á félagslegum fjölmiðlum skaltu ekki vera feiminn. Bættu því við á listanum þínum um leiðir til að halda áfram að keyra . Það kann að vera skrýtið eða óþægilegt í upphafi að skrifa um hversu mikið þú keyrir eða hversu snemma þú hefur lokið við að gera líkamsþjálfun þína, en þegar þú færð einhverjar "líkar" eða jákvæðar athugasemdir frá raunverulegum vinum þínum, munt þú verða háður litlu hvatning hvetur. Og, hver veit, þú getur jafnvel hvatt einn af slaka vinum þínum til að fara upp úr sófanum og taka þátt í þér.
Þú getur notað félagslega net til að tengja og þróa tengsl við aðra hlaupara, þar sem þú veitir stuðningi og hvatningu til annars. Félagsleg net geta einnig gefið þér leið til að leita annarra hlaupara með sameiginlega áhuga eða sess innan hlaupandi. Til dæmis, á meðan það getur verið erfitt að finna hóp annarra maraþonamóta eða glútenlausra hlaupara í smábænum þínum, muntu geta fundið fullt af þeim hópum á félagslegum fjölmiðlum.
Félagsleg net geta verið frábær staður fyrir hlauparar til að miðla upplýsingum og ráðgjöf. Margir hlauparar vilja kynna sér ákveðna kynþáttum á félagslegum fjölmiðlum og tengjast öðrum hlaupendum sem gera sömu keppnina og þau. Þú getur tekið upp ábendingar um kappaksturinn, sýninguna eða veitingastaði á svæðinu frá öðrum hlaupum sem búa á staðnum eða hafa keppt áður.
Vertu varkár með ráðgjöf frá raunverulegum vinum
Eitt orð af varúð: Gakktu úr skugga um að þú metir og vandlega vega ráð sem þú færð frá raunverulegur vinir þínar, sérstaklega ef það snýst um þjálfunar-tilteknar spurningar, hlaupandi meiðsli og veikindi. Eitthvað sem virkar fyrir einn hlaupari virkar ekki endilega fyrir aðra og það er alltaf best að fá sér ráð frá einhverjum sem þekkir þig og sögu þína, eins og þjálfari þinn, hlaupari eða heilbrigðisstarfsmaður.
> Heimildir:
> Aral, S. & Nicolaides, C. Ætla smit í alþjóðlegu félagslegu neti. Náttúra Samskipti. 8, 14753 doi: 10,1038 / ncomms14753 (2017).
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola C. Virkni og orsakasamhengi á netinu félagslegrar milliverkunar íhlutunar til að auka líkamlega virkni: Niðurstöður slembiraðaðrar samanburðarrannsóknar. Forvarnarskýrslur , 2015; 2: 651 DOI: 10,1016 / j.pmedr.2015.08.005