Þú getur brennt nokkrar fleiri kaloría, en þú getur drukkið of mikið
Þú munt sjá ráð frá næstum öllum uppsprettum sem þú ættir að tryggja að þú drekkur nóg vatn þegar þú reynir að léttast. Það er ein leið til að skera hitaeiningar með því að skipta látlaus vatni fyrir drykki sem inniheldur sykur, og sumar rannsóknir segja að það hafi fleiri þyngdartap áhrif á að draga úr hitaeiningunum sem þú borðar og hjálpa þér að brenna fitu.
Kalt vatn og brennandi kaloría
Ein kenning er sú að líkaminn verður að brenna hitaeiningar til að koma kalt vatn upp í líkamshita.
Lítil rannsókn frá 2003 segir að drekka meira kalt vatn getur hjálpað þér að brenna nokkra fleiri hitaeiningar á hverjum degi. Þeir fundu áhrif á að brenna 50 fleiri kaloríur á hverja lítra af köldu vatni, sem myndi vera um 25 hitaeiningar í dæmigerðri flösku af vatni með köldu vatni. Áhrifin kemur aðallega frá líkamanum sem þarf að hita upp vatnið í meltingarvegi þínum. Það er lítill áhrif, um það bil fimm venjulegir M & M sælgæti.
Eftirfylgni rannsókn deildu mismun á kaloríum milli köldu vatni og stofuhita. Það fannst minni áhrif, um 5 hitaeiningar á vatnsflaska full af köldu vatni, eða bara ein látlaus M & M.
Ef allt er jafn, ef þú kýst kalt vatn, farðu á undan og slappaðu af því. Fáir finna vatnshitavatn í vatni eins og matur, og þú mátt drekka minna af því. American College of Sports Medicine mælir með því að íþróttamenn og fólk sem stundar æfingardrykk kældu vatni sem þeir vilja vilja drekka meira af því.
Hversu mikið vatn sem þú þarft á hverjum degi
Hversu mikið vatn sem þú ættir að drekka á hverjum degi óháð mataræði er algeng spurning. Burtséð frá vatni sem þú færð í mat, segja læknisfræðilegar tilvísanir konur að drekka um níu bolla af drykkjum á hverjum degi (73 únsur) og menn ættu að drekka 12,5 bollar af drykkjum.
Með hreyfingu ættir þú að bæta vatnið sem þú tapar í gegnum svita.
Afhverju ættir þú að drekka meira vatn þegar þú ert með mataræði?
Margir mataráætlanir ráðleggja þér að drekka vatn þegar þú vilt léttast. Að drekka meira vatn er ekki einfaldlega "skola fitu" eins og stundum er krafist, en það eru ástæður til að gera það.
- Að drekka mikið glas af vatni þegar þú ert svangur og fyrir máltíð eða snarl fyllir magann stuttlega og gerir þér líður fyllri og hættir að borða fyrr. Rannsóknir hafa stundum fundið drykkjarvatn til að draga úr hitaeiningunum sem þú borðar á máltíð, en það er ekki alhliða.
- Að brjóta niður líkamsfitu og vöðva á þyngdartapi leiðir til úrgangs sem verður að útrýma í gegnum nýru. Það er mikilvægt að drekka nóg vatn til að halda nýrunum virka til að fjarlægja þessa úrgang.
- Vinsælt hár-prótein mataræði framleiða meira úrgangsefni frá meltingu, hvað þá að brjóta niður geymda fitu. Nýrnastarfsemi er enn mikilvægara þegar á mataræði með miklum próteinum.
- Ef þú ert að drekka látlaus vatn, ertu ólíklegri til að drekka eitthvað með kaloríum í því. Það sem þú drekkur er oft stór uppspretta hitaeininga . Lykillinn er að skipta þeim skömmum hitaeiningum með mat sem er mikil í næringu.
Hætta á að drekka of mikið vatn
Ekki byrja að drekka meira magn af vatni á dag.
Það getur drepið þig - sérstaklega ef þú ert fastandi eða borðar mjög lítið. Vatn sem tekið er inn verður að vera í jafnvægi við líkamsaltar-salta. Líkaminn þarf að viðhalda saltvægi eða hætta á blóðnatríumlækkun , sem getur leitt til hjartaáfalls og jafnvel dauða.
Að drekka of mikið vatn hefur leitt til dauða heilbrigða íþróttamanna. Að drekka íþróttadrykkir meðan á æfingu stendur er ætlað að bæta salti sem tapast í svita. Dieters ætti ekki að sökkva í drykkjarvatn af vatni á dag í von um að brenna nokkra hitaeiningar. Drekka aukið fáein gleraugu, já. En galli er of mikið.
Drekka og æfa
Æfing eins og gangandi veldur því að hjartsláttur og öndunarhraði hækki og þú missir líkamsvökva með aukinni öndun og sviti.
Göngugjafar ættu að drekka mikið glas af vatni klukkutíma áður en þeir ganga og drekka um bolli af vatni á hverri mílu. Þegar þú klárar að ganga skaltu drekka glas af vatni. Til að koma í veg fyrir blóðnatríumhækkun, segja leiðbeiningar um maraþonið og hálfmaraþonið nú að "drekka þegar þyrstir" fremur en að þrýsta á vatni. Vertu viss um að hafa aðgang að nægu vatni meðan á æfingu stendur, svo þú getir drukkið þegar þú ert þorsti.
Heimildir:
Boschmann M, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, Klaus S, Luft FC, Jórdan J. Water-induced Thermogenesis. Journal of endocrinology og efnaskipti . Desember 2003, 88 (12): 6015.
> Brown CM, Dulloo AG, Montani JP. Vatnsskert hitastig endurskoðað: Áhrif osmolality og vatns hitastig á orkunýtingu eftir að drekka. Journal of Clinical Endocrinology & Umbrot . 2006; 91 (9): 3598-3602. Doi: 10.1210 / jc.2006-0407.
> Dubnov-Raz G, Constantini NW, Yariv H, Nice S, Shapira N. Áhrif vatnsdrykkja á hvíldarorkuútgjöld í ofþungum börnum. International Journal of Obesity . 2011; 35 (10): 1295-1300. Doi: 10.1038 / ijo.2011.130.
> Þjóðháskólinn í vísindum, verkfræði og læknisfræði, heilbrigðis- og læknisfræðideild. "Mataræði Tilvísun Töflur og Umsókn." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Stookey J. Negative, Null og gagnleg áhrif af drykkjarvatni á orkunotkun, orkunýtingu, fitusýringu og þyngdarbreytingu í tilfærðum rannsóknum: A Qualitative Review. Næringarefni . 2016; 8 (1): 19. doi: 10.3390 / nu8010019.