Ekki ánægður með óhollt mataræði þitt? Þú ert ekki einn. Svo margir borða mataræði af mjög unnum matvælum með mikla kaloríu. Niðurstaðan er umfram þyngd, þessi hægur tilfinning og að borða slæmt mataræði er ekki gott fyrir heilsuna þína.
Ert þú í trúboði til að bæta óhollt mataræði þitt? Það kann að virðast eins og langt upp í bardaga, en með þessum einföldu ráðum geturðu byrjað á mataræði.
1. Drekka vatn í staðinn fyrir Soda
Ef þú ert tilbúinn að grípa í flösku eða dósir af sykri, skaltu bara ganga í burtu og hella þér glasi af vatni . Þú munt þegar í stað spara kaloríur með því að slökkva á sykri. Drykkjarvatn er góð venja að mynda. Ef þú ert ekki aðdáandi af látlaus vatni, getur þú klætt það upp með sneiðum ávöxtum .
Missa svima gosið? Fara í matvöruverslunina, taktu upp flöskur af vatni steinefnis - leitaðu að vörumerkjum sem auka með smá ávaxtabragði. En horfðu á "bragðbætt vötn" sem eru bragðbætt með sykri eða háum frúktósa kornasíróp - þau eru jafn há í hitaeiningum og gosdrykkjum.
Að öðrum kosti eru neyslukalsíur drykkir soðaðar með ýmsum næringarefnum sætuefna.
2. Fela sælgæti og taktu fram ávexti
Ef þú ert með töskur af smákökum, nammi eða öðrum skemmdum í augljósum sjónarhóli, að öllu leyti að fela þá. Úr augum, út úr huga. Það þýðir ekki að þú getur ekki haft einstaka meðferð, en ef þeir eru ekki að sitja út, þá ertu líklegri til að freista að grípa einn þegar þú ferð.
Með sömu hugmynd í huga, ef þú ert með ferskan ávöxt eins og epli, bananar, appelsínur og perur sem liggja í skápunum eða í ísskápnum skaltu koma þeim út. Settu þau í stóru aðlaðandi skál á borðið eða borðið. Ef þú ert ekki með ferskan ávexti skaltu bæta við matvöruversluninni þinni.
3. Bættu við litríka grænmeti eða ávöxtum á næsta máltíð
Reyndar held ég að besta leiðin til að bæta mataræði er að byrja að borða grænmeti (en franskar kartöflur teljast ekki).
Hin fallega hluti af flestum grænmeti og ávöxtum er að þau séu næringareydd og venjulega lægri í kaloríum samanborið við önnur matvæli. Grænar baunir eða spergilkál eru ljúffengir þegar þær eru notaðar sem hliðarréttir, eða bæta nokkrum spínatblöðum við samloku. Eða borðuðu salat eða grænmetisbökur.
4. Drekkðu Herbal Tea í staðinn fyrir venjulega Nightcap þinn
Ef venjulega vana þín er að gleypa í áfengum drykk eða tveir fyrir svefn skaltu prófa gott róandi jurtatef, svo sem kamille eða blöndunartíma fyrir svefn. Eða reyndu decaf grænt te sem inniheldur pólýfenól sem virka sem andoxunarefni og kunna að hafa bætt heilsufar. Afalkólein vín er annar valkostur.
5. Undirbúa fyrir morguninn
Ertu morgunmat skipstjóri? Það er almennt ekki góð hugmynd að byrja daginn með heilbrigt morgunmat gæti auðveldað því að komast um morguninn. Auk þess setur stigið fyrir daginn betri matarvenjur.
Gerðu morguninn svolítið auðveldara með því að undirbúa morgunmat í kvöld. Erfitt sjóða nokkur egg og haltu þeim í kæli. Morgunmatur má rista brauð (helst heilhveiti) með hnetusmjör og egg. Gerðu fljótlegan matreiðslu haframjöl. Jafnvel kalt korn með mjólk getur verið góð morgunmatur, sérstaklega ef kornið er heilkorn og ekki sætt.