Ábendingar um hvernig hægt er að fá vel búið
Rúturinn þinn er með stærsta vöðva í líkamanum, sem gerir þeim númer eitt svæði til að einblína á ef þú vilt byggja upp sterkari, hægari undirlíkingu.
Allir æfingar sem fela í sér glutes (þar á meðal hjartalínurit og styrkþjálfun) hjálpa ekki aðeins að brenna fleiri kaloría en stuðla að heildarþyngdartapi fyrir líkama þinn - að því gefnu að þú horfir á mataræði.
Bein æfingar einn mun ekki endilega brenna fitu frá bakhliðinni þinni, en þeir stuðla að heildarútgjöldum þínum á kaloría, sem er hvernig þú léttast . Fyrsta skrefið þitt er að skilja hvaða vöðvar þú ert að vinna og hvernig á að miða á þau.
Butt þinn
Ramminn þinn samanstendur af 3 helstu vöðvum:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
Gluteus maximus er stærsti vöðvarinn í rassanum þínum, svo það er þar sem mestur áhersla þín verður. Hinir tveir, gluteus medius og minimus eru einnig mikilvægar þó - þau liggja undir gluteus maximus og halda mjöðminni upprétt í hvert skipti sem þú tekur skref. Ekki bara það, rassinn þinn er með stjórn á öllum hreyfingum mjöðmanna, þar á meðal:
- framlengingu (færa læri afturábak)
- ytri snúningur (snúa læri eða mjaðmagrind út)
- þverskips brottnám (færa lærið út með mjöðmboga)
- adduction (færa lærið inn með mjöðm beint).
Miðað við Gluteus Maximus þinn
Ef þú hefur auka fitu í kringum bakhliðina og vilt losna við það, viltu einblína á heildarþyngdartap.
Öruggasta og heilbrigðasta leiðin til að gera það er með hjartalínurit, þyngdþjálfun (fyrir allan líkamann, ekki bara rassinn) og heilbrigt mataræði. Hjartalínurit er nauðsynlegt ef þú ert að reyna að sleppa fitu, veldu þá starfsemi sem leyfir þér að brenna mest magn af kaloríum í minnsta tíma, eins og þessum:
- Interval þjálfun - Skoðaðu þessar æfingarþjálfun fyrir nokkrar hugmyndir.
- Að gera eitthvað öðruvísi en venjulega til að vinna líkama þinn á nýjan hátt. Ef þú ert hlaupari , reyndu að synda ... gangandi , reyndu að hjóla osfrv.
- Bætir styrkleiki í æfingum þínum - Vinna erfiðara þýðir að brenna fleiri kaloría í heild, sem getur hjálpað þér að léttast.
- Lyftu þungum lóðum reglulega - Krefjandi vöðvar þínar munu hjálpa þeim að verða sterkari, hækka efnaskipti og missa líkamsfitu
- Markaðu rassinn þinn með því að prófa þessar aðgerðir: Gönguferðir, stigaklifur, hjólreiðar og skrefþjálfun
Nú þegar þú veist hvernig á að miða á rassinn þinn, lærðu Top Ten Butt æfingarnar .