Að setja kaloría í mælingar á prófinu
Ef þú borgar stórar peningir fyrir líkamsræktarband eða forritatengda virkni fylgjast með því að kaloríur þínar brenna með nákvæmari nákvæmni en $ 25 skrefsmælirinn? Rannsakendur í Iowa State University prófa vinsælar líkamsræktarstöðvar og athafnir athafnasafna til að sjá hvort kaloríur teljast í samræmi við viðkvæma efnaskiptakerfisskjá.
Rannsakendur vildu sjá hversu nákvæm þau voru ekki bara fyrir líkamsþjálfun, en á fjölbreytta starfsemi gerum við allan daginn.
Þeir notuðu 30 karlar og 30 konur og 69 mínútur af 13 mismunandi starfsemi. Meðal þeirra voru að keyra á hlaupabretti, spila Wii tennis, vinna í tölvu og spila körfubolta - úrval af ljósi með öflugri virkni.
Allir fylgjendur prófuðu lagaskref og hitaeiningar, eins og ódýrir stígvélar. En flestir bæta við öðrum eiginleikum og fylgjast með gögnum á forriti eða vefsíðu.
Virkni skjáir Prófuð fyrir nákvæmni kaloría:
- BodyMedia FIT: Þessi skyndibitastarfsemi sem nú var hætt var reynst nákvæmasta. Það notar nokkra skynjara fyrir utan hreyfiskynjunarmælirinn, þar á meðal hita og hitastig. Það fylgir tíma í léttum, í meðallagi og kröftugri starfsemi og svefn. Það var nákvæmlega 9,3 prósent.
- Fitbit Zip : Litla bróðir Fitbit fjölskyldunnar, það má borða á mitti eða fara með vasaþrýstingi. Það mælir aðeins hreyfingu, en var nákvæmlega 10,1 prósent fyrir brennslu kaloría.
- Fitbit Eitt : Einum heldur einnig stigann klifrað og svefngæði. Það er borið á mitti eða færð í vasa. Ég hef borið einn í mörg ár. Það var nákvæmlega 10,4 prósent fyrir brennslu kaloría.
- Jawbone UP : Þetta hæfniband er borið á úlnliðnum og fylgir virkum tíma, aðgerðalausum tíma (með viðvörunarleysi), líkamsþjálfun og svefn. Það var rétt að 12,2 prósent.
- Actigraph: Þessi skynjari er oft notuð af vísindamönnum, en er í boði fyrir neytendur. Það má bera á armband eða mittband. Það mælir MET (efnaskiptajafngildi), virkniþéttni og svefn. Það var rétt að 12,6 prósent.
- DirectLife: Þessi stöðvaður skynjari var færður í vasa eða borinn á hálsi. Það var svipað og Weight Watcher ActiveLink , sem notar sömu tækni. Það var nákvæmlega 12,8 prósent.
- Nike FuelBand : Þetta er hæfniþátturinn var mjög hvetjandi en er nú hætt. Það var nákvæmlega 13 prósent.
- Grunnliður B1 Band: Þessi stöðvuð heilsa rekja spor einhvers hefur skynjara sem uppgötva hjartsláttartíðni, svita og húð hita auk accelerometer. Það hefur framúrskarandi svefnmælingar og leggur áherslu á að byggja upp góða venja. En vísindamennirnir komust að því að skoraði það versta fyrir kaloría mælingar og var aðeins nákvæmlega 23,5 prósent. Það var muna í 2016.
Ættir þú að treysta á líkamsþjálfun líkamans?
Jafnvel nákvæmasta skjárinn eða skrefamælirinn hafði 10 prósent skekkjuheimild. Ef þú miðar að því að ná nákvæmni í að passa upp hitaeiningarnar þínar brenndar samanborið við hitaeiningarnar sem þú borðar, mundu að gefa þér það framlegð. Passaðu við það sem þú sérð á skjánum þínum með kaloríukorti .
Ef það er einhver huggun, þá eru líkurnar á kaloríum sem skráðir eru á virkjunarskjánum miklu nákvæmara en það sem þú gætir séð á kaloríuskjánum á hlaupabretti , hreyfahjól eða sporöskjulaga vél. Þeir taka oft ekki tillit til líkamsþyngdar, sem er stór þáttur í útgjöldum orku.
Rannsakendur komust að því að fólk vanmeti yfirleitt hitaeiningarnar sem þeir brenna, þannig að virkni fylgjast með að minnsta kosti veita hlutlæga mælingu. Þó að það sé ekki alveg nákvæm, slær það guesstimates við gerum til að réttlæta það sem við borðum.
Handan við að fylgjast með hitaeiningum eru nokkrir af þessum athafnarefnum með mataræði, þannig að þú getur skráð þig inn í matinn og passar það við hitaeiningarnar sem þú ert að brenna allan daginn.
Að fylgjast nákvæmlega með mataræðinu er líklega enn mikilvægara fyrir þyngdartap en að fylgjast með hitaeiningunum sem brenna. Fitbit og Jawbone UP allir hafa góða samþættingu mataræði mælingar með apps þeirra og / eða persónulegur vefur mælaborð.
> Heimild:
> Lee JM, Kim Y, Welk GJ. Gildistími vísindamiðlara með vísitölur. Medicine & Science í íþróttum og æfingum , september 2014 46. tölublað 9. tölublað 1840-1848. doi: 10.1249 / MSS.0000000000000287