Ef þú vissir ekki, berjum er best! Ekki aðeins eru þau ljúffengur, en þessir litlu krakkar pakka líka mikið næringarblað. Full af andoxunarefnum og vítamínum, þau eru lág í hitaeiningum og eru frábær heilbrigð. Þeir eru jafnvel góðir fyrir útlit þitt! Og vegna þess að þau eru fyllt með trefjum, þá eru þau tilvalin fyrir þá sem alltaf líða svangur . Hér eru þrjár Berry pakkað uppskriftir til að fá þig að fara.
Súkkulaði & Hnetusmjör Fyllt Jarðarber
Heildaruppskrift: 148 hitaeiningar, 4,5 g af heildarþyngd (1,5 g af feitri fitu), 187 mg natríum, 21,5 g kolvetnum, 5,5 g trefjum, 11,5 g sykri, 10,5 g prótein
Þessi snakkur er eftirréttur á PB & J. Það er auðvelt sem hægt er að svipa upp aðeins þrjá hráefni, og það er tilbúið í 10 mínútur! Vertu varað: Þú gætir viljað tvöfalda (eða þrefaldur) uppskriftina þannig að þú þarft ekki að deila.
1. Blandaðu 1/4 bolli duftdufthnetu með 2 msk. Af vatni í miðlungsskál. Blandið þar til slétt, samræmt, þykkt og rjómalagt. Ef þörf er á, blandið í vatni í 1 tsk þrepum.
2. Skerið endalokið af 6 jarðarberum, 1/2 tommu undir stönginni, sem sýnir opnun í hverju berjum. Notaðu þröngt skeið til að fjarlægja um helming holdsins inni í berjum, sem gerir pláss fyrir fyllingu.
3. Skolið PB-blönduna niður í neðri horni plastpoka, takið aftan við hornið til að búa til lítið gat og pípa blönduna í gegnum holuna í jarðarberin.
4. Léttu á 1 tsk smá súkkulaði flís í PB blönduna. Byrjaðu að snacka!
Beyond Berry Mango Smoothie
Heildaruppskrift: 122 hitaeiningar, 0g heildarfita (0g fitulitur), 2mg natríum, 31,5g kolvetni, 4g trefjar, 25g sykur, 1g prótein
Smoothies eru einn af bestu lág-kaloría leiðir til að njóta berjum. Þetta smoothie sameinar jarðarber með mangó, samsvörun á himnum.
Ábending: Gakktu úr skugga um að engin sykur hafi verið bætt við þegar þú kaupir frystan ávexti.
1. Bætið eftirfarandi innihaldsefnum við blöndunartæki: 3/4 bolli frosinn mangóþurrkur (að hluta til þíðað), 1/2 bolli hakkað frælaus agúrka, 5 frystar jarðarberar (að hluta að þíða), 12 myntu lauf, 1/2 tsk ferskt lime safi, 1 sætur sætispakka (eins og Truvia), 1 bolli mulið ís (um 6 ísbita) og 3/4 bolli af vatni.
2. Blandið við miklum hraða þar til slétt er, hætt og hrærið ef þörf krefur.
3. Hellið, sopa og njóttu!
Hot 'n Fruity Quinoa Bowl
Heildaruppskrift: 252 hitaeiningar, 5,5 g heildarþyngd (0 g fituskert), 295 mg natríum, 45,5 g kolvetni, 8 g trefjar, 8 g sykur, 7,5 g prótein
Færa yfir haframjöl! Segðu halló við Quinoa í morgunskálinni þinni. Já, þú getur haft Quinoa í morgunmat. Það er heill prótein, sem þýðir að það inniheldur alla amínósýrur sem líkaminn þarf. Quinoa er mildur í bragði, svo koma á sætum berjum! Hlaða þeim á, og þú hefur eina ánægjulegu máltíð! (PS Ef haframjöl eru meiri hraði þitt, gerðu gríðarlega skál án þess að vera gríðarlegur kaloríaþáttur.)
1. Blandaðu 1/4 bolli ósoðið quinoa (vandlega skola) með 1 pakki af sótthreinsun sem ekki inniheldur kaloría (eins og Truvia), 1/8 teskeiðar og saltvatn. Blandið í 3/4 bolli ósykraðri vanillamjólkmjólk og 1/3 bolli af vatni.
2. Hrærið og látið síðan sjóða. Skolið og hrærið þar til mest af vökvanum hefur verið frásogast og quinoa hefur að fullu verið soðin, 12 til 14 mínútur.
3. Hrærið 1/4 boll af hverju bláberjum, hindberjum og jarðarberjum. Það er berry sprenging í munni þínum!
Byrjaðu að festa ber í daglegt líf þitt og þú verður að gera líkama þinn góða. Og sláðu á frystirinn þegar þú verslar fyrir þá; Frosnir ber eru yfirleitt ódýrari en ferskar, og þeir vinna vel í uppskriftum!
Fyrir sektarkenndar uppskriftir, finnur matur, ábendingar um ábendingar og fleira, skráðu þig ókeypis daglega tölvupóst eða heimsækja Hungry Girl!