Svefn: Mörg okkar vita að við þurfum meira af því, en við gerum það ekki forgang. Við viljum frekar vera utan um þetta auka klukkustund, horfðu á eina þátt eða fáðu meira gert áður en þú hringir í nótt. En ef þyngdartap er mikilvægt fyrir þig skaltu bæta við góða nóttu til að gera lista!
Hvers vegna er svefn svo mikilvægt fyrir þyngdartap?
- Samkvæmt sjúkrastofnunarstöðinni og varnarmeðferð 1 af hverjum 3 fullorðnum er svefn vantað. Að meðaltali þurfum við að minnsta kosti 7 klst svefn á nóttu. Ert þú að fá þitt? Ef ekki, gætir þú verið að setja heilsuna í hættu.
- Það eru augljós ástæður fyrir því að svefnleysi gæti komið í veg fyrir þyngdartap. Þú ert ólíklegri til að slá í ræktina ef þú ert þreyttur, og seint nætur leiða oft til meiri borða og lélegrar matarvalkostar. En það er raunveruleg líffræðileg ástæða líka. Minni svefn skilur þig líkamlega hungrier. Þetta er vegna tveggja hormóna: ghrelin og leptin. Ghrelin táknar hungur og leptin hættir því. En rannsóknir sýna að þegar þú ert sviptur, framleiðir þú meira ghrelin og minna leptín. Og þegar þetta gerist getur líkaminn ekki notað insúlín á réttan hátt. Ofgnótt insúlín = geymsla á fitu.
- Þarftu sönnun? Óteljandi rannsóknir hafa sýnt fylgni milli offitu og skorts á svefni. Til dæmis sýnir rannsókn frá Harvard að konur sem sofnuðu 5 klukkustundum eða minna á nóttu höfðu 15 prósent meiri hættu á að verða offitusjúkir, þá prófunarmenn sem sofðu 7 klukkustundum á nóttu.
Svo skaltu ekki skemma þyngdartap þinn við skimping í svefni!
4 leiðir til að hjálpa þér að fá góðan hvíld
Borðuðu svefnmatartæki við kvöldmat
Við höfum öll kennt Tyrklandi fyrir þreytingu okkar eftir stóra þakkargjörðarmat. Tyrkland hefur það orðspor því það inniheldur amínósýran Tryptophan, sem vitað er að valda syfju. Og þú munt verða enn sefari þegar þú parar kalkúnn með kolvetni, vegna þess að þeir eru líka þekktir um að gera þig syfju.
Reyndu að gera meatloaf minis með kalkún og hafrar til að komast inn í það syfju. Önnur matvæli sem innihalda tryptófan eru rækjur, chia fræ og egg.
Æfing
Ég veit; þú ert of þreyttur! En hringrásin verður að vera brotin. Æfingin mun í raun hjálpa þér að sofa betur í lok dagsins. Veldu hvort tíma dags virkar best fyrir þig, en það er venjulega best að forðast kröftuga líkamsþjálfun rétt fyrir svefn. Ef þú ert ekki í líkamsræktarstöðinni skaltu gera nokkuð housewalking ! Eða kreista í sumum kaloría sem brennur rétt í eldhúsinu þínu .
Stofnaðu vindlínu reglulega
Verið gerður af vana-þennan hátt mun líkaminn viðurkenna þegar það er kominn tími til að sofa! Kannðu að loka bolli af te eða taktu heitt bað, bæði hækka líkamshita og síðan draga það niður og gefa þér merki um að það sé kominn tími til að slá á heyið. Spray Lavender lykt í svefnherberginu þínu - það hefur verið sýnt fram á að örva svefn. Og máttu niður tækin þín! Heila okkar eru örvaðar af bjartum ljósum iPads, iPhone, iPods og I-Need-to-Watch-One-More-Episode dagskrárnar.
Ekki borða mikið máltíð nálægt svefn
Þú vilt ekki að líkaminn vinnur yfirvinnu til að melta máltíðina þegar þú leggur þig niður. Þetta gæti leitt til óþæginda, sem gerir það erfiðara fyrir þig að deyja burt.
Rétt eins og með hreyfingu, forðastu að borða stóra máltíð 2-3 klukkustundir áður en þú ferð að sofa. Ef þú ert með einn af þessum dögum (við gerum öll) og finndu þig svelta rétt áður en þú vilt fara að sofa skaltu borða eitthvað létt.
Góða nótt!
Fyrir sektarkenndar uppskriftir, finnur matur, ábendingar um ábendingar og fleira, skráðu þig ókeypis daglega tölvupóst eða heimsækja Hungry Girl!