Margir nota hlaupabretti til að brenna hitaeiningar og hjálpa með þyngdartapi. En hversu nákvæm er aðferðin við að meta hitaeiningarnar á hlaupabrettinum? Þú gætir viljað athuga hitaeiningarnar sem segir að þú ert að brenna á gangandi kaloríukorti eða hlaupandi kaloríukorti til að sjá hvort það gefur þér sanngjarnan fjölda. Lærðu hvenær þú getir treyst á tölurnar og hvernig á að bæta áætlunina.
Hvað ákvarðar hlaupabrettur kaloría brennt?
Fjöldi kaloría sem brenna á mílu eða kílómetri er ákvarðað af:
- Þyngd: Vöðvar þínar verða að nota kaloría til að færa massa þína yfir kílómetra eða kílómetra. Þetta er mikilvægasti þátturinn. Því meiri þyngd, því fleiri kaloríur brenna á mílu eða kílómetra.
- Stærsti lengd: Styttri skref þýðir að taka upp og setja fæturna fleiri sinnum á mílu eða kílómetra, sem brennir fleiri kaloríum.
- Æfingastyrkur: Þú brenna fleiri kaloríur ef hjarta og lungur eru að vinna erfiðara. Þetta má mæla með hjartsláttartíðni eða púlsi.
- Skilvirkni: Mýkri hreyfing þín og þeim þjálfari sem þú ert í því, því færri hitaeiningar sem þú munt brenna á tilteknu fjarlægð. Sumir hraða er náttúrulegra og skilvirkara fyrir líkama þinn, og það mun breytilegt verða fyrir einstaklinginn. Við meiri hraða getur hlaupið verið náttúrulega duglegur en að reyna að ganga hratt eða nota kappaksturartækni .
- Hraði: Með sama fjarlægð á styttri tíma, hefur þú ekki aðeins brennt fleiri kaloríum á þeim tíma vegna styrkleiki, þú verður einnig að brenna hitaeiningar sem anda bara og eru til staðar á þeim tíma sem þú vistaðir. Nettóáhrifin er meiri kaloría brennd.
- Halla: Hlaupar eða hlaupandi upp á við brennur meira kaloríur en að fara niður eða á vettvangi. Þú vilt brenna auka 3 til 5 hitaeiningar á mínútu eftir því sem hallinn er.
- Vélknúnar hlaupabrettir : Fljótandi belti og slétt yfirborð draga úr kaloríum sem brenna á hverri mílu samanborið við hlaupabretti sem er ekki hlaupabretti. Mismunurinn á brennslu kaloría má búast við með að minnsta kosti 1 prósent halla á hlaupabrettinum.
- Haltu á handrið: Þú munir brenna færri hitaeiningar ef þú heldur á skinnunum meðan þú gengur eða hlaupar á hlaupabrettinum.
Fjölda hitaeininga sem brenna á mínútu byggist einnig á þessum þáttum, þar sem hraði og þrep lengdar verða enn mikilvægari þar sem fjarlægðin sem þú nærð á þeim tíma er ein stærsti þátturinn.
Lestbíll Kaloría Sýnir
Margir hlaupabrettir eru með kaloría. Þú getur bætt nákvæmni þess með því að færa inn þyngd þína sannarlega (þ.mt fatnað og skór). Mundu, því meiri þyngd, því fleiri kaloríur brenna. Ef það biður ekki um þyngd verður númerið mjög ónákvæmt.
Ef hlaupabrettinn spyr aðeins um þyngd, áætlar það að kaloría brennist með því að nota hraða, fjarlægð og halla sem hún mælir og inntak þyngdar. Það er ekki factoring í skref lengd eða æfingar styrkleiki.
Hjartsláttartíðnimörk kalsíum áætlanir fyrir nákvæmari nákvæmni
Notkun hjartsláttarskjás eða púlsskjás sem er tengdur hlaupabrettinum mun stilla æfingarstyrk inn í kaloríaáætlunina.
Samhliða nákvæmri þyngd og hraða ætti þetta að framleiða bestu mat á þremur hitaeiningum sem brenna. Sumir hlaupabrettur sync til þráðlaust hjartsláttartíðni fylgist. Aðrir hafa púlsskjáir sem eru innbyggðir í gripi á vélinni eða hreyfimyndum fyrir fingurinn eða eyrað til að lesa púlsinn þinn.
Niðurstaðan getur verið eða ekki verið nákvæmari en að klæðast hjartsláttartíðni sem áætlar hitaeiningar sem brenna eftir aldri, þyngd og hjartsláttartíðni. En það ætti að vera nákvæmara en bara að byggja það á þyngd, hraða og fjarlægð.
Neðst á línuspjaldtölvu
- Það hlaupabretti mælir ekki nákvæmlega hraða og fjarlægð sem er þakinn í líkamsþjálfuninni þinni, en kaloríaáætlunin mun ekki vera nákvæm.
- Ef þú komst ekki inn í nákvæman þyngd, verður áætlunin um kaloría að slökkva.
Ef hlaupabrettinn áætlar ekki kaloría sjálft, þá mun aðferðin sem þú notar hafa eigin nákvæmni vandamál. Til dæmis, getur þú treyst á kaloría myndinni úr líkamsræktarstöðinni þinni ? Líkamsbandið þitt getur eða ekki haft hjartsláttartíðni og það er því að byggja mat á að mestu leyti á þyngd þinni og fjölda skrefum á mínútu. Það mun ekki vita hvort þú notar halla á hlaupabrettinum heldur.
Það er best að taka hvaða tala sem áætlun og ekki byggja mataræði þitt á það einn. Þú mátt ekki hafa unnið þann Snickers-bar eftir allt saman.