Hvernig á að koma í veg fyrir sársaukafullan húðskammt frá æfingum þínum
Chafing er skemmdir á húðinni vegna endurtekinna nudda. Skurður svæði er í grundvallaratriðum sársaukafullt, blæðandi klóramerki þar sem svita, salt húðin hefur nuddað gegn fötunum þínum eða jafnvel gegn sjálfum sér. Þegar þú sviti er raka húðin líklegri til að skaða og þá myndast saltkristallin sem myndast þegar svitin uppgufar, til viðbótar grit sem getur valdið meiri núningi og meiri chafing.
Þú getur fengið chafing í heitu veðri eins og þú sviti meira, en þú getur einnig hræra í köldu eða þurru veðri.
Svæði tilhneigingu til Chafing
Ef þú veist hvar chafing gæti gerst getur þú gert ráðstafanir til að smyrja þessi svæði áður en þú gengur, hlaupar, hjólreiðar eða gerir aðrar æfingar. Chafing er oftast séð í sprungum líkamans, með skurðinum, handarkrika, undir-brjóstum og innri læri sem eru aðalblettir. Það er líka algengt að sjá chipped geirvörtur , sérstaklega fyrir hlaupara.
Ólar eru annar þrýstingur sem getur leitt til chafing. Þú ert líklegri til að upplifa chafing þar sem bakpoki er á milli axlanna eða aftur eða nudda á upphandleggjunum. Hjartsláttarskrúfar geta leitt til chafing yfir brjósti og aftur eins og heilbrigður.
Þú gætir furða ef chafing er merki um að það sé kominn tími til að léttast, en í raun eru jafnvel skinnustu göngugrindarnir, hlauparar, og hjólreiðamenn upplifað sama vandamálið.
Þú getur verið tónn og snyrta og þarft samt að gera ráðstafanir til að koma í veg fyrir chafing.
4 tækni til að hindra chafing
Forvarnir gegn chafing fellur í fjóra flokka: Dvöl vökva, dvöl þurr, nota smurolíu og klæðast viðeigandi fötum.
- Vökvagjöf: Drekka mikið af vatni fyrir, meðan, og eftir að ganga, hlaupa, hjóla eða aðra æfingu. Þetta leyfir þér að svita svolítið þannig að svitið þorna ekki í saltkristalla sem geta aukið chafing.
- Haltu áfram að þorna: Prófaðu að nota minna deodorant stafur sem getur gert húðina þurrka og nudda saman. Notaðu talkúmduft, kornstjörnu eða kartöflu sterkju til að vera þurrt. Það eru nokkur vörumerki sem eru mótuð til íþrótta, svo sem squeaky kinnar. Ef þessi aðferð virkar ekki, er kominn tími til að framfarir að nota smurefni. Ef fötin þín verða blautur meðan á líkamsþjálfun stendur, skiptu yfir í þurra gír.
- Smurning: Göngustígar, hlauparar og hjólreiðamenn nota margs konar smurefni til að hindra húðina að renna framhjá hvor öðrum í stað þess að nudda hvert annað hráefni. Venjulegur gamall olíu hlaup er biðstöðu val. Þú getur sótt það frjálst fyrir æfingu þína. Aðrar hefðbundnar smyrslir innihalda Poki Balm og Udder Cream, þróuð fyrir mjólkurkýr, sem eru fáanlegar á staðnum fóðri búð eða gæludýr birgðir. Íþróttavörur hafa smurolíur sem eru mótuð til að koma í veg fyrir chafing á æfingu. Til dæmis, BodyGlide heldur áfram eins og deodorant stafur en bætir á jarðolíu hlaup því að það er jarðolíu-frjáls og ekki litarefni. SportShield roll-on kísill smurefni á sama hátt hefur engin lykt, engin jarðolíu innihaldsefni, og skilur ekki leifar í fatnaði. Það eru líka margar handkrem sem auglýsa gagnsemi þeirra við að hindra chafing. Opnaðu skápinn þinn og leitaðu að eitthvað sem mun halda svæðinu smurrað.
- Fatnaður: Létt föt getur líkt vel á slóðinni og í líkamsþjálfun, en til að koma í veg fyrir chafing þarftu að passa vel. Hjólabrettir eða stuttbuxur eru hönnuð til að veita húðþéttan passa sem hindrar chafing fyrir neðri líkama eða læri. Fyrir efri líkamann, pólýprópýlen eða lycra / spandex boli sem passa húðina þétt mun gera bragð. Geirvörtur eru sérstaklega viðkvæmir fyrir chafing, fyrir karla og konur sem eru ófrjósemi. NipGuards eða límdúkur geta veitt enn meiri vernd en smurningu. Fötin þín ættu að vera af svita-wicking efni. Þú þarft einnig að velja fatnað sem er óaðfinnanlegur eða hefur flatt sauma á þeim svæðum sem eru viðkvæmt fyrir chafing.
Lausnir fyrir Chafed Lær
Ef þú hefur upplifað chafed læri skaltu nota forvarnaraðferðir á eftirfarandi hátt:
- Byrjaðu með því að halda svæðinu þurrt. Þú getur notað barnduft eða íþróttadúpu til að tryggja aukna vörn.
- Veldu spandex bolta eða ljósþjöppunartæki sem vernda húðina. Stuttbuxur ætti að vera nógu lengi til að ná til allra svæða sem hafa skorið í fortíðinni. Vertu viss um að þeir séu með flötum saumum eða óaðfinnanlegur. Running pils hafa oft þessar stuttbuxur innbyggður. Þeir ættu að vera með svita-wicking efni, ekki bómull, ef þú ert að fara að æfa og svita.
- Ef þú vilt frekar camouflage skuggamyndina þína skaltu vera með stuttbuxurnar undir lausum stuttbuxum, buxum eða íþróttapilsi. En vertu viss um að samsetningin þín passar vel án efnis sem endar að framleiða óæskilegan bunching og nudda.
- Ef þú hefur ennþá vandamál með chafing, notaðu smurefni á blettum sem eru líklegri til að chafing áður en þú setur á sokkabuxurnar eða þjöppunarbuxurnar.
Meðferð við Chafing
Ef þú finnur fyrir því að þú byrjar á æfingu skaltu hætta og hreinsa og klæðast svæðið. Ef þú verður að halda áfram skaltu bæta við hlífðar smurefni eins og jarðolíu hlaup til að koma í veg fyrir frekari skemmdir. Breyttu í hreina og þurra föt ef þú hefur það í boði.
Þú gætir fundið fyrir sársauka frá grófum svæðum meðan á líkamsþjálfun stendur eða þú getur aðeins upplifað það þegar þú hefur stungið á sturturnar. Þegar þú ert chafed ættir þú að meðhöndla svæðið eins og opið sár. Þvoið og hreinsið svæðið með sótthreinsandi efni til að koma í veg fyrir sýkingu. Þetta er líklegt að sting. Hylkið plásturinn með sæfðu grisjuppi sem leyfir svæðið að anda þar til það er gróið.
> Heimildir:
> Chafing. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002034.htm.
> Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Húðvandamál í lengri fjarlægð hlaupari 2500 árum eftir bardaga maraþon. International Journal of Dermatology . 2012; 51 (3): 263-270. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.