Þú getur verið trúr öllum ráðlagðar fjárhæðir hvers konar æfingu og er ekki enn að borða rétt. Þessar matarskemmdir geta valdið krampa í líkamsræktinni sem þú vonast til að fá með æfingu þinni. The American Council on Exercise (ACE) benda á þessar 10 matarskemmdir sem virkir menn gera.
1 - Skipstjóri morgunmat
Flestir sérfræðingar eru sammála um að ef þú sleppir morgunmat, munt þú bæta upp fyrir það seinna á daginn með fleiri kaloríum. Þú þarft ekki mikið morgunmat, en ljós, rólegur morgunmat getur gefið þér réttan orku til að hefja daginn, sérstaklega fyrir morgundagsmenn. Sjáðu fleiri ráð um hvað á að borða fyrir morgunverð .
2 - Ekki borða fyrir æfingu
Þú munt fá meira út úr æfingu þinni með því að hafa rétt eldsneyti um borð. Gott fyrir máltíð fyrir æfingu ætti að hafa kolvetni, prótein og smáfitu. Þú munt ekki vilja þungt máltíð fyrir æfingu en jafnvægi létt máltíð mun veita það sem líkaminn þarf fyrir orku og að byggja upp og tónna vöðva.
3 - Að bíða of lengi eftir æfingu til að borða
Að borða eftir líkamsþjálfun þína er jafn mikilvægt og eldsneyti það fyrirfram. Lítill máltíð af próteinum og kolvetnum innan tveggja klukkustunda frá æfingu þinni mun gefa líkamanum það sem þarf til að byggja upp og viðgerðir vöðva og æðar sem veita þeim. Lærðu hvað bati, máltíðir og drykkir eru bestir.
4 - Skipta um máltíðir með orkubar eða skipti drykki
Það er engin staðgengill fyrir heilum matvælum. Líkaminn þinn þarf fjölbreytt úrval af fíkniefnum og trefjum sem finnast í raunverulegum ávöxtum og grænmeti og heilkorni. Engar "máltíðir" barir eða drykki veita fjölbreytni sem náttúran gerir. Notaðu þessar þægilegu matvæli þegar nauðsyn krefur, en taktu stöðugan venja að borða alvöru mat. Prófaðu að blanda eigin slóð blanda með þurrkuðum ávöxtum og hnetum vs. að hafa þau unnin og ýtt í bar.
5 - Borða of mikið prótein og ekki nóg kolvetni
Reynt að elda líkamsþjálfun þína með alifuglum í stað pasta? Þú gætir elskað lítið kolvetnisdeyfið en kolvetni er það sem þú líkaminn þarfnast fyrir árangursríka líkamsþjálfun. Gefðu líkamanum nokkrar kolvetni fyrir æfingu þína og fyrir þolgæði, svo sem langa göngutúra, taktu mataræði kolvetnis þinnar, svo sem blandað saman. Lærðu meira um eldsneyti fyrir hreyfingu .
6 - Að treysta á fæðubótarefnum og kröfum
Þú ert að lesa markaðssetningu á merkimiðanum, ekki niðurstöður rannsókna. Iðgjald iðnaður er að miklu leyti óreglulegur. Framleiðendur geta gert mörg kröfur sem ekki yrðu leyft fyrir lyfjameðferð. Gera heimavinnuna þína áður en þú setur eitthvað inn í líkama þinn. Þú þarft virkilega ekki að vera eigin rannsóknarstofu rottur þinn.
7 - Neyta of margir eða of fáir kaloríur fyrir starfsemi þína
Þú þarft að borða til að elda líkama þinn fyrir virkan lífsstíl. En þú óttast líklega að borða of mikið svo að þyngdarstjórnun verði áskorun. Notaðu kaloría reiknivél eins og kalsíum brenndu á dagreikninginn til að sjá hversu mörg heildarhitaeiningar á dag líkaminn þinn brennur, auk virkni kaloría reiknivélar til að ákvarða hversu mikið aukalega þú getur brennt.
8 - Að trúa því að þú getir borðað hvað sem þú vilt ef þú æfir
Margir æfa sig til að léttast en finna fljótlega að þeir þurfa að fylgjast með því sem þeir borða ef þeir vilja sjá þyngdartap. Það er mjög auðvelt að bæta upp hitaeiningar sem brenna er með einum auka "meðhöndlun" eftir líkamsþjálfun þína. Finndu heilbrigt, rólegt léttar máltíðir og snakk að treysta á heilum matvælum þegar mögulegt er.
9 - Ekki drekka rétt magn af vökva
Ef þú ert þyrstur, drekkur þú ekki nóg. Þegar þú æfir þarftu að forðast ofþornun. Þó að flest okkar vita að drekka meira þegar það er heitt, erum við einnig í hættu í meðallagi loftslagi og jafnvel í kuldanum. Nýjasta viskan er að láta þorsta fylgja þér og vera tilbúin til að "drekka þegar þyrstur." Notkun vatnsflösku eða með vökvapakki gerir þér kleift að drekka þegar þyrstir .
10 - Stökk á nýjustu mataræði Æra að fá "brún"
Ef það er nýtt, kannski mun það vinna dularfullt, ekki satt? Að sjá sögur frá íþróttafélögum og hæfileikafyrirtækjum getur leitt þig inn í að reyna að fá ósköpustu átökin. En við lifum í hinum raunverulega heimi, og galdur er bara ekki að gerast. Grundvallaratriði heilbrigt, rólegt mataræði mega ekki vera nýtt og spennandi, en þau vinna.