Staðsetja bakpokann þinn réttilega
Að fylgjast með því hvernig þú gengur í bakpoki getur hjálpað þér að koma í veg fyrir aftur og öxlverki. Það er auðvelt að grípa bakpokann þinn þegar þú ert að fara út um dyrnar, jafnvel einfaldlega slingandi á einum öxl. En þreytandi ryggsekkur rangt getur leitt til meiri þrýstings á hálsi, axlir og aftur. Það er aldrei of snemmt fyrir börnin að byrja að þróa góða bakpoka sinn. Ef þú ert fullorðinn er það ekki of seint að læra hvernig á að vera með bakpoka rétt.
1 - Rétta leiðin til að klæðast bakpoka
Notaðu þessar ábendingar til að fá réttan bakpokaplásta í hvert skipti sem þú setur á bakpoka þinn. Þú gætir þurft að æfa þessi hugsjón í nokkrar vikur til að gera þau vana.
- Notið báðar öxlböndin frekar en að syngja bakpokann með einum ól á einum öxl. Það tekur augnablik lengur en þetta einfalda venja getur hjálpað til við að koma í veg fyrir vandamál.
- Stilltu öxlböndin þannig að bakpokinn sé hár á bakinu og öxlböndin eru þægileg á herðum þínum.
- Bakpokinn þinn ætti ekki að sveifla frá hlið til hliðar þegar þú gengur. Það getur leitt til chafing frá öxlböndunum og frá nudda við bakið. Stöðugt álag er betra.
- Ef bakpokinn er með mitti eða brjóstakrabbamein, þá ættir þú að nota það. Töskur ól hjálpa til við að dreifa þyngdarálagi á mjöðmunum og draga úr öxlþrýstingi. Brjóstakrabbamein hjálpar að halda öxlbeltunum á sinn stað og dregur úr púlsbólgu.
2 - Rangt leið til að klæðast bakpoki: Notkun eina ólina
Það er auðvelt og stílhrein að bera bakpokann þinn yfir einn öxl, með aðeins einum ól. Hins vegar leggur þessi staða öll þrýsting á einn öxl. Þú getur ekki gengið með góðri líkamshluta með aðeins nokkrum pundum á einum öxl.
Vísindamenn segja að þreytandi bakpoki slungur á einum öxl getur leitt til lélegrar líkamshita og sársauka í hálsi, axlir og baki. Jafnvel ef þú skiptir það fram og til baka á milli axlanna, gengur þú utan jafnvægis. Þetta setur álag á öll bein og vöðva í efri hluta líkamans, svo ekki sé minnst á mjöðm og kjarna.
Taktu þér tíma til að nota báðar ólarnar og setjið bakpokann hátt á bakið, þar sem það mun ekki sveifla við hvert skref.
3 - Rangt leið til að klæðast bakpoka: Lágt á bakinu
Ef þú notar bakpoka sem er lágt á bakinu eykst þrýstingurinn á herðum. Þessi staða getur leitt til öxl- og neðri hluta álags.
Þú gætir komist að því að þú sért að gera þetta vegna þess að þú hefur losað ólina til að auðvelda þér að setja bakpokann á og taka hana af. Þetta er sérstaklega við þegar þú stillir það fyrir yfirhúð þína, en þú endurstillir það ekki þegar þú ert ekki með jakka.
Þessi litla bakstaða getur leitt til að halla áfram , sem leggur þrýsting á neðri bakið. Lausar ólar leyfir einnig pakkanum að sveifla fram og til baka þegar þú gengur, sem getur verið óþægilegt og getur leitt til þess að ólar þínar snúist á axlirnar.
Taktu strax að stilla ólina þegar þú setur á bakpokann þinn, svo það ríður hátt á bakinu. Öxlunum og bakinu mun þakka þér.
Ef þú átt í erfiðleikum með að stilla ólina, mega þeir ekki vera laced rétt, eða kerfið kann að vera brotið. Þú getur fundið leiðbeiningar á heimasíðu framleiðanda um hvernig á að stilla þau og tryggja að þau séu rétt þráður í gegnum kerfið. Ef það virkar ekki er það líklega þess virði að fá nýjan bakpoka sem hefur auðveldlega stillanlegt ól.
4 - Léttur bakpoka fyrir börn
Börn eiga ekki meira en 10 prósent af líkamsþyngd þeirra í bakpokanum. Það þýðir að það ætti líklega að vega 4-10 pund að mestu. Þú gætir þurft að hjálpa að létta bakpoka barnsins og tryggja að barnið þitt sé með það rétt. Annar valkostur er að fá rúllandi bakpoka fyrir barnið þitt.
> Heimildir:
> Drzaƚ-Grabiec J, Truszczyńska A, Rykaƚa J, Rachwaƚ M, Snela S, Podgórska J. Áhrif ósamhverfar bakpokafyllingar á hryggbólgu í skólabörnum. Vinna . 2015; 51 (2): 383-388. doi: 10.3233 / wor-141981.
> Talbott NR, Bhattacharya A, Davis KG, Shukla R, Levin L. School Backpacks: Það er meira en bara þyngd vandamál. Vinna . 2009; 34 (4): 481-94. Doi: 10.3233 / WOR-2009-0949.