Fínstilla líkamsformið með þyngdarþjálfun
Fatnaður getur skapað manninn eða konuna, en að lokum verðum við að koma hreint og fá gírið af. Það kann að vera fyrsta nakinn skemmtilegur hlaupinn þinn, fallhlífarstökki, nakinn skíði, nakinn mótmæli eða dagur á fötunum sem eru valfrjálst - það er ekki svo stórt mál þessa dagana að sjást án föt ... fyrir sumt fólk. Og auðvitað eru náin og persónuleg ástæður til að opinbera holdið.
Nakinn, nakinn, starkers, buff ... þú vilt líta þitt besta ef þú getur.
Fegurð, menning og tími
Fegurð er ekki aðeins í auga áhorfandans, það er líka í auga áhorfandans í tiltekinni menningu og aldri. Þessir stóru konur í málverkum Rubens á 17. öld myndu kannski ekki líta á sem endurspegla hugsjónina í dag. En sumir menningarheimar utan vestursins sjá ekki fegurð í þunnum konum, frekar en Rubens líkanið. Karlar í líkamanum með vöðvum í samkeppnisstíl höfða ekki til margra kvenna. Breytur eru frábærir yfir menningu, tímabil og, auðvitað, persónulegt val.
Þrjár megin líkamsgerðir og afbrigði
Lyfjafræðingar viðurkenna þrjár helstu mannslíkamategundir:
- Ectomorphs - þunnt og halla, oft hátt, oft með hátt umbrot
- Endomorphs - styttri, þykkari, sléttur, þungur rammi og bein og vöðvi
- Mesomorphs - meira eða minna á milli ectomorphs og endomorphs, betri jafnvægi á hæð, vöðva og ramma stærð
Til viðbótar við þessar líffræðilegu gerðir eru stundum notaðar aðrar, strangar flokkanir á formi.
- Peraform - þyngd um mjöðm og fætur, minni í efri hluta líkamans og mitti
- Aftur pera - stærri í efri hluta líkamans með þrengri mjöðmum og rass og mitti og stærri axlir og handlegg; séð hjá sumum konum líka
- Epli lagaður - feitur fært um miðjan hluta með minna geymd í fótum og handleggjum; rounder eins og epli
- Hour gler - klassískt mynd átta lögun með þröngum mitti, breiðum öxlum og vel muscled rass og fætur (karlar); og þröngt mitti, mjaðmir mjaðmir og kannski stærri brjóst hjá konum; eða í líkamsbyggingum kvenna, svipað sett af eiginleikum til klukkustundsgleranna.
Líkamsformið sem gerir okkur kleift að líta vel út
Við ætlum ekki að ræða líkamshreyfingar sem falla utan ræktaþjálfunar eða líkamsþjálfunar ... eins og líkamshár og snyrtiskur. Það er undir þér komið. Erfðafræði gegnir einnig stórum hluta: Þú munt ekki geta unnið kraftaverk ef undirliggjandi líkami þinn er settur af því sem þú hefur erft. Hins vegar getur þú fínstillt líkamsútlit þitt fyrir erfða lögun þína með þjálfun, sérstaklega með þyngdarþjálfun.
Almennt séð, eftir að hafa viðurkennt ofangreindar þættir, eru eiginleikar góða líkamans undir áhrifum af líkamshita, fitu dreifingu og vöðva.
- Stilling. Bein líkami með fersku axlir, hvorki ávöl né hneigður fram og aftur, í sambandi við flatan maga og slétt gangstíga eru grundvöllur aðlaðandi líkamsmyndar. Fatnaður getur stundum falið galla í stellingu en það er ekki að fela sig í fátækum stellingum án þeirra.
- Fitu dreifing. Það er eitthvað sem við vitum öll, en fitu veldur höggum þar sem þú vilt ekki með þeim, með eða án föt. Aðalmálið bendir til þess að fitu eyðir nakinn blæbrigði þínu eru mjöðm, rassinn, efri fætur, upphandleggir, maga og jafnvel brjósti, sérstaklega fyrir karla.
- Stærð og dreifing vöðva. Þó að viðbótarfita hefur það blíður, óhóflegt útlit, auka vöðva, einkum með lágmarksfitu ofan á því, hefur tilhneigingu til að gilda ljósið í sögufrægum sprungum til að sjá til þess að lítið sé í 3D sem lítur út fyrir að margir leita og dáist.
Fyrir karla, það er ekki brainer, og það virkar einnig fyrir konur með minna vöðva og lítið meira líkamsfitu.
Samt eru voldugur kvenkyns tölur úr fortíðinni ekki alveg dauðir. Og til að vera sanngjarnt, hefur "lítill kvenlegur líkan" útlit náð miklu náð á undanförnum áratugum, þó að bein heilsa geti verið í hættu með þetta litla hlutfall af líkamsfitu og vöðva.
Æfingar að Buff sem Butt (og allt annað)
Hér ferum við. Prófaðu þessar æfingar til að hámarka nakinn og dónalegur líkamsbita sem skiptir máli.
- Butt og framan læri - krækjur og vegin lunges
- Aftur læri (hamstrings) - Deadlifts , góðar morgunar
- Krabbamein og 6-pakkning - crunches og deadlift
- Bakvöðvarnar - bognar yfir raðir og svörtum lóðum
- Vopn (biceps) - krulla
- Arms (triceps) - eftirnafn og pushdowns
- Vopn (framhandleggir) - öfugt krulla
- Brjósti - bekkur stutt , halla stutt
- Öxl - Incline stutt og dumbbell framan hækkar
- Kálfa - kettir og kálfur hækkar
Vertu tilbúinn til að líta í spegilinn aftur.