Hvernig á að undirbúa með sumaríþróttapoka
Þú ert að keyra út dyrnar og stefnir í boltann í dag fyrir fullt af leikjum eða æfingum og það síðasta sem þú vilt hafa áhyggjur af er það sem þú þarft að pakka til að halda börnin heilbrigt og hamingjusamur á langan dag af virkum leik . Svo skulum tala prep til að halda börnin þín hamingjusamur, heilbrigður og vökvi á þessum heitum virkum dögum. Við skulum halda áfram að vera vökvaður, vel borinn með heilbrigt snarl og haldið húðinni öruggum í sumar.
Vökvun
Fyrstur upp vökva. Þarftu kælir fyllt með íþróttadrykkjum? Örugglega ekki. Ef þú getur pakkað vatnsflaska fyrir hvern fjölskyldumeðlim ertu líklega góður. Ef staðurinn sem þú ert á leiðinni til, hefur ekki stað til að fylla á flöskunum þínum, gætir þú pakkað nokkrar aukahlutir.
Við skulum tala íþrótta drykki í eina mínútu. Krakkarnir elska þá, ekki satt? En þú ert að spá í hvort þau séu mjög nauðsynleg eða ef þeir eru bara að bæta við auka sykri? Jæja, stutt svarið er ... þeir eru líklega ekki nauðsynlegar. Íþróttadrykkir hafa sinn stað, en nema dagurinn þinn nær til lengri tíma (yfir klukkutíma) af kröftugri starfsemi (eins og langlínuspil, fótbolta eða körfubolta) er vatn nóg til að mæta vökvaþörfum .
Eitt fleiri athugasemdir; Íþróttir drykkir eru ekki orkudrykkir. Íþróttir drykkir veita raflausn og kolvetni. Orkudrykkir innihalda oftast stórar skammtar af sykri og koffíni. Hvorki þessir hlutir eru að fara að hjálpa litlu íþróttamaðurinn að sinna betur.
Í raun gætu þau leitt til ofþornunar. The botn lína er að sleppa orkudrykkjum og aðeins pakka íþrótta drykki ef þörf krefur.
Heilbrigður snakk
Nú höfum við vökva undir stjórn, næsta áhyggjuefni er að tryggja að þú hafir vopnabúr af heilbrigðum snarl. Hugsaðu um óskir barna eins og aldir þeirra (sumir snakkir eru betri fyrir börnin og aðrir lána sig til eldri barna).
Hér eru nokkrar heilbrigðir, flytjanlegar hugmyndir:
- Vínber
- Orange sneiðar
- Popp
- Raw grænmeti og dýfa / hummus
- Apple sneiðar og hnetusmjör
- Ostur prik
- Trail blandar (gerðu eigin greiða með uppáhalds þurrkaðir ávextir þínar, hnetur og fræ)
- Á-ferðinni jógúrt (frosið fyrst)
Flest börnin okkar fá ekki nóg ávexti og grænmeti í daglegu mataræði þeirra, svo að bæta þeim við í snarl þeirra er frábær staður til að bæta upp næringu þeirra fyrir daginn. Ávextir og grænmeti hafa oft mikið vatnshæð, svo að meðtöldum þeim eins og snakk á kúluvellinum mun einnig hjálpa kiddósarnir að vera vökvaðir.
Einnig skaltu hafa í huga að halda köldu mati kalt og heitt matvæli heitt. Pökkun kælir með nægilegri ís (sem og að halda því lokað þegar það er ekki aðgangur að matvælum) mun ekki aðeins halda þessum drykkjum flott, heldur einnig að halda öðrum snakkum úr spillingu. Ef þú geymir það í ísskápnum þínum heima, þá þarftu að halda það kalt meðan þú ert út og um eins og heilbrigður. Matur eitrun er ekki skemmtilegt og hægt er að koma í veg fyrir með því að halda þessum snarlum kalt.
Þú þarft að endurhlaða vatnið og snakk áður en þú hleður upp í hvert skipti, en þessar þrír hlutir geta verið í pokanum þínum allt sumarið.
Sólarvörn
Við getum ekki talað um sumarfrí án þess að muna að pakka sólarvörn.
Sækja um sólarvörn áður en þú ferð út um dyrnar (eða að minnsta kosti 30 mínútum áður en þú verður úti í sólinni). Notaðu örlátur upphæð þegar þú sækir; flestir nota ekki nóg samkvæmt sérfræðingum. Ekki gleyma að fara aftur að minnsta kosti á tveggja klukkustunda fresti; oftar þegar að synda eða svita mikið.
Hattar og lituðum fatnaði eru einnig nauðsynlegt til að vera klár í sólinni. Stór regnhlífar eru einnig frábærir fyrir aðdráttarafl á meðan á leikjum stendur.
Bug repellent
Talaðu um að setja hluti á húðina, ekki gleyma gallafjarlægðinni. Forðastu gallaveggur og stings ætti að vera eitthvað sem við muna í sumar líka.
Pakkaðu ekki eitruð repellent í pokanum þínum og sækið eftir þörfum. Það er frábær leið til að fá ávinning af repellent án þess að hafa áhyggjur af því að það sé frásogast í húðina.
Fyrsta hjálp
Og ef þú ert virkilega tilfinningalegur skaltu muna hjálpartækjabúnaðinn. Það getur verið eins einfalt og nokkrar sárabindi og rör af sýklalyfjum. (Ef þú ert að líða eins og frábær mamma, límmiða eða lollipop eftir skafa fer langt!)
Við höfum farið yfir að halda þessum litlum líkamum vökva, borða með heilbrigt snarl og vernda unga húðina. Sumar íþróttapokinn þinn er heill með vatni, snarl, sólarvörn, bug repellant og einfalt skyndihjálp. Með undirbúningi er hægt að fara út úr húsinu eins einfalt og hleðsla kælirinn og athugaðu að sólarvörnin þín, gallafjarlægðin og skyndihjálpin séu í pokanum.