Ættirðu að komast í líkamsræktina eða höfuðið úti?
Er betra að ganga innandyra á hlaupabretti eða utan á slóð, gangstétt eða lag? Líkamsþjálfunin er svipuð en hafa nokkrar mismunandi munur. Sjáðu kosti og galla báðar tegundir gangandi.
Kalsíum á hlaupabrettinum vs. Walking
Notkun vélknúinna hlaupabrettis án halla getur þú brennt færri hitaeiningum á mílu en þú gerir úti. Hreyfibúnaðurinn á hlaupabrettinum gerir eitthvað af þér fyrir þig, og þú hefur enga vindavistun.
Samkvæmt rannsóknum er hægt að sigrast á þessum með því að bæta smávægileg halla, eins og 1 prósent.
Jafnvel í samanburði við gangandi innandyra, mun venja að halda á handrið á hlaupabretti frekar draga úr hitaeiningunum sem brenna. Að auki mun það flakast í gangastöðu þína. Það er best að þjálfa þig til að ganga með hraða sem þú getur haldið áfram án þess að halda á handrið. Þú gætir þurft að hægja á þar til þú hefur fengið það, en þú verður að fá betri líkamsþjálfun.
Vinna fleiri vöðva sem ganga utan
Að ganga út hefur stærsta kostur þess að krefjast jafnvægis og stöðugleika með öllum litlum hindrunum, dodges, byrjar og hættir. Þetta mun gefa þér kost á því að fara í göngutúr og heilsu eins og þú ert að viðhalda stöðugleikandi vöðvum þínum . Hér er það sem þú ert að horfast í augu við að ganga utan á hlaupabretti:
- Upp og niður curbs, skref, stutt stig og stepping yfir litlum hindrunum. Þetta eru smá líkamsþjálfun fyrir klifra vöðvana.
- Sloped gangstéttum og vegum. Þetta eru áskoranir á jafnvægisvöðvunum þínum.
- Dodging fólk, puddles og poodles. Þetta gerir þér kleift að flytja til hliðar og áfram.
- Stoppar og byrjar á götuskrifum. Það er erfitt fyrir vöðvana að koma í veg fyrir að byrja frá núlli.
- Margir hlaupabrettur fara aðeins upp í móti eða stigi, með færri gerðir sem hafa brekkuna niður á við. Að fara niður á móti stendur vöðvum á annan hátt.
- Á hlaupabretti er slitlagið að flytja, og þú mátt ekki gefa þér góða pressu með bakfóti þínum. Leggja áherslu á að gera þetta rétt á hlaupabrettinum.
Fjarlægð Þjálfun Útivist vs hlaupabretti
Taktu þjálfun þína úti í langan vegalengd þegar þú þjálfar í 10k, hálfan maraþon eða maraþon, frekar en að gera það allt á hlaupabrettinum. Fara á undan og notaðu hlaupabrettinn fyrir þjálfanir þínar innan 30 vikna frá 30 til 60 mínútum og til að vinna á vinnustöðu og formi. En fyrir langa, hægfara fjarlægðarkílómetra skaltu gera það úti.
Á lengri fjarlægð atburði mun vöðvarnir byrja að deka, og þú verður að minna þig oft á góðu gangandi formi. Þú endar með verkjum á stakur stöðum eins og þú "rekur" mismunandi vöðva þegar venjulegir gangandi vöðvar þínar dekkja. Útivistarþjálfun er líklegri til að nota þessar vöðvar fyrir jafnvægi, stöðugleika og upphæðir og hæðir en slétt ríðan á hlaupabrettinum. Þú munt endar með færri verk eftir langvarandi fjarlægð viðburði ef þú hefur verið að gera langa hægfaraþjálfun þína úti.
Halla á hlaupabretti er allt uppferð, engin bruni
Þyrlur geta verið gagnlegar til að bæta við halla ef þú ert á svæði án hæða. En þú getur unnið nokkrar stigar í líkamsþjálfun þína til að hjálpa uppbyggingu upp og niður í vöðvana.
Þetta er stórt vandamál með hlaupabretti sem eru ekki í neðri hæð. Þú notar mismunandi vöðva til að fara niður og niðri er óhjákvæmilegt á hvaða lykkju sem er (það sem gengur upp verður að koma niður). Þú þarft einnig að þjálfa þá niður á vöðvum. Leitaðu að hlaupabretti sem felur í sér neikvæða halla eða hnignunaraðgerð ef þú vilt bæta niður á hlaupabretti.
Aukin skap og andleg heilsa ávinningur af úti æfingu
Í rannsókn á rannsóknum, gefnar út í febrúar 2011, komu fram aukin ávinningur fyrir skap og andlega vellíðan. "Í samanburði við að nota innandyra var æfing í náttúrulegu umhverfi tengd aukinni tilfinningu um endurlífgun og jákvæð þátttöku, minnkað spennu, rugl, reiði og þunglyndi og aukin orka," samkvæmt rannsókninni.
Frekari rannsóknir sýndu að ganga í garðinum eða náttúrulegt umhverfi minnkaði rýrnun og batnað minni þegar það gekk í þéttbýli. Rannsóknir í Japan funduðu álagspróf fyrir að ganga í skógi. Þú gætir viljað bæta við garði eða grænu plássi á daglegu göngunni þinni. Sjáðu hvernig þú tekur 30 mínútna gönguleið til að draga úr streitu og auka skap .
Kostir hlaupabretti vs utan ganga
Notkun hlaupabretti fyrir reglulega líkamsþjálfun þína er frábær leið til að brenna hitaeiningar og gefa grunnþjálfun á gangandi vöðvunum og æfa gangandi formið.
- Líkamsþjálfunaráætlanir: Þú getur notið fyrirfram forritaðra æfinga sem hlaupabrettinn býður upp á til að stjórna stjórninni. Hlaupabrettinn getur einnig haft aflestur fyrir hjartsláttartíðni, brennt kaloría osfrv. Sem gefur þér gögn álit.
- Meira hraði er eins og fleiri kaloríur brenna . Flestir setja æfingaþjálfun sinn tíma frekar en í fjarlægð, og geta oft farið hraðar á hlaupabretti vegna skorts á hindrunum. Meira hraði er jafn meiri fjarlægð á sama tíma, sem aftur er jafn meiri kaloría brennd en ef þeir gengu út fyrir ákveðinn fjarlægð frekar en tíma.
- Öryggi: Ef þú hefur ekki aðgang að öruggum gönguleið er hlaupabretti góður staðgengill.
- Veður: Þú getur yfirleitt stjórnað inni veðri, en aldrei úti í veðri.
- Auðvelt aðgengi að salernum, vatni og skipta um gír.
- Skemmtun: Sumir okkar eru leiðindi með hlaupabretti, en aðrir kjósa að horfa á sjónvarpið eða hlusta á tónlist sína innandyra til að ganga úti.
- Frekari afsakanir: Ef hlaupabrettið þitt er alltaf í boði getur þú ekki notað afsakanir eins og veðrið, myrkrið osfrv.
Ganga innandyra en ekki á hlaupabretti
Aðrir valkostir fyrir innandyra ganga eru smáralind gangandi, innandyra lög, ganga í sölum og stigann og fara á markað. Sjáðu meira um besta leiðin til að ganga innandyra .
> Heimildir:
Jones, AM, JH Doust. "A 1% hlaupabretti einkunn endurspeglar nákvæmlega duglegur kostnaður við útivistarsvæði." Journal of Sports Science 14 (4) (1996): 321-7.
J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, MH Depledge. "Taktu þátt í líkamlegri virkni í náttúrulegum umhverfismálum úti í umhverfinu hafa meiri áhrif á líkamlega og andlega vellíðan en líkamleg virkni innanhúss? A kerfisbundið endurskoðun." Umhverfisvísindi og tækni , 2011; : 110203115102046.