Ertu svangur á milli máltíða? Það er gott að ætla að fá heilbrigt lítið karbítatrið í boði þannig að þú munt ekki freistast af söluaðilanum. Ef þú ert að telja kolvetni, munt þú vilja vita um þessi "Fimm undir fimm" lágmark-carb snakk. Hver snarl hefur högg af próteini, trefjum og fitu, en er minna en 5 grömm af net karb í hveiti.
1 - Ricotta með hindberjum
Sameina 1/3 bolli af ricotta osti með 1/4 bolli hindberjum. Ef þú vilt bæta við, stökkaðu hörfræs máltíð eða önnur fræ eða hakkað hnetur efst (en telðu kolvetni). Bætið núll-kolvetni sætuefni ef þess er óskað. Athugaðu merki á vörumerki ricotta sem þú færð. Frosnir hindberjar kunna að hafa aðeins meira kolvetni vegna þess að fleiri þeirra passa í tiltekið rúmmál (frystingu gerir þau kleift að minnka). Til að búa til lúxusútgáfu skaltu blanda smá rjóma í með ricotta. Hér eru næringar staðreyndir:
- 4 grömm af kolvetni auk 2 grömmum trefja
- 10 grömm af próteini
- 158 hitaeiningar
2 - Túnfiskur með sellerí
Þú getur þjónað hálfan skammt af túnfiskur Walnut salati með sellerí eða efni hálfan skammt af litlum karbít túnfiskasalati í tvo miðlungs sellerí stilkar . Að öðrum kosti gætirðu sett túnfiskasalatið í salatlausn, eða þjónað með hráefni með litla kolvetni sem þú vilt. Næringar staðreyndir eru:
- 2 grömm af net karbó auk 2 grömmum trefjum = 4 grömm af heildar karbít
- 12 grömm af próteini
- 183 hitaeiningar
3 - Spínat Tyrkland
Taktu sneið af kjöti af kjöti án sykursýru (til dæmis Applegate Reykt Tyrkland) og settu 1/4 bolli rólegur spínatdípur í línu niður í miðjuna. Rúlla upp og borða. Næringar staðreyndir eru:
- 2 grömm af kolvetni og 1 grömm af trefjum
- 10 grömm af próteini
- 153 hitaeiningar
4 - Hard soðið egg með radísum
Þú getur bara borðað harða soðnu egg eða tvö, en ef þú bætir við einhverju hráu grænmeti getur þú aukið trefjar og næringu og gefið það meiri drifkraft. Til dæmis, 10 meðal radísur (sem fara vel með harða soðnu egg) eru aðeins 1 gramm af net karb. Næringarupplýsingar fyrir tvö harðsoðin egg auk 10 radísur gefa þér:
- 1 grömm af net karbó auk 1 grömm trefja
- 13 grömm prótein
- 212 hitaeiningar
Erfitt soðin egg geta virst eins og áskorun fyrir byrjendur, svo þú gætir viljað beina upp hvernig á að elda egg .
5 - Almonds
Möndlur eru frábær-nærandi og gera mjög auðvelt lág-carb snarl. Ef þeir eru hrár, getur þú jafnvel sett þau í vasa án þess að óttast bletti af olíu. Auðvitað, forðastu bragðbætt börn ef þeir hafa sykur bætt við. Fyrir 1/4 bolli möndlur, næring staðreyndir eru:
- 3 grömm af net karb og 4 grömmum trefjum fyrir 7 heildar kolvetni grömm
- 8 grömm prótein
- 206 hitaeiningar
Með eitthvað af þessum snakki undir belti þínu, þá ættir þú að geta gert það í gegnum vinnudegi eða skóladag í hádegismat eða heim til næringarríkrar og fullnægjandi lágkolvetna í lok dagsins.