Hér er möguleiki á að ríða vel á kvikmyndagerðarlista.
Til heiðurs Óskarsverðlauna og sameiginlegrar ástar í kvikmyndum, er mikil kvikmyndahátíð sett á lög sem birtust í vinsælum kvikmyndum. Þú verður að takast á við nokkrar hæðir klifrar og fullt af vinnu hraða í þessari líkamsþjálfun-samsetning sem mun auka styrk þinn og þol. Skref eitt: Búðu til lagalista með eftirfarandi lögum. Viltu sveifla skemmtilegan þátt? Reyndu að bera kennsl á hvaða kvikmynd hvert lag er frá meðan þú ferð (það er lykill í lok).
Nú skaltu fylla stóra vatnsflaska til að halda vel vökva og grípa handklæði vegna þess að þú ert tryggð að svita !
Song: Til hamingju með Pharrell Williams
Hvað á að gera: hita upp. Setjið og pedal stöðugt gegn léttum til í meðallagi viðnám í 1½ mínútur. Flyttu verkið í hægri fótinn í 30 sekúndur, þá til vinstri fótinn í 30 sekúndur. Bætið viðnám og taktu báðar fætur aftur.
Lengd: 4 mínútur Hraði (RPM) : 80-100 Erfiðleikar ( RPE ): 4-5
Song: Haltu upp og ekið, Rihanna
Hvað á að gera: Pedal en situr í 30 sekúndur; Bættu við nóg viðnám til að styðja þig í stöðugri stöðu og koma þér í hlaup ( hendur í stöðu 3) í 30 sekúndur. Farið í stöðugleika (hendur í stöðu 2) í 30 sekúndur. Fara aftur í hnakkann í 30 sekúndur. Endurtaktu mynstrið.
Lengd: 3½ mínútur Hraði (RPM): 60-80 Erfiðleikar (RPE): 6-7
Song: Það tekur tvö, Rob Base & DJ EZ Rock
Hvað á að gera: Setjið miðlungsþungt mótstöðu og pedali á meðan þú situr og bætið viðnám á 30 sekúndna fresti.
Þegar þú getur ekki tekið meira viðnám í hnakknum, taktu þig við standandi klifra (hendur í stöðu 3) og vertu þar þar og haltu áfram að bæta við viðnám á 30 sekúndum fyrir restina af laginu.
Lengd: 5 mínútur Hraði (RPM): 45+ Erfiðleikar (RPE): 8-10
Söngur: 1901, Phoenix
Hvað á að gera: Meðan á sér stað, pedali fljótt með væga til í meðallagi mótstöðu á hjólinu.
Reyndu að halda hraða þínum stöðugt allan tímann.
Lengd: 3¼ mínútur Hraði (RPM): 80-90 Erfiðleikar (RPE): 6
Söngur: Gerir þér svita, C + C Music Factory
Hvað á að gera: Finndu fljótlega upphafshraðann (70-80 RPM) og pedal stöðugt í 30 sekúndur með léttum til í meðallagi mótstöðu á hjólinu; Gerðu 25 sekúndna hraða bil (RPM á 110). Endurtaktu mynstrið í gegnum lagið.
Lengd: 4 mínútur Hraði (RPM): 70/110 Erfiðleikar (RPE): 7-8
Söngur: Footloose, Kenny Loggins
Hvað á að gera: Settu í meðallagi mótstöðu á hjólinu, standið með höndum þínum í stöðu 3, og haltu stöðugum hraða (á bilinu 70 til 80 mínútur) í 1 mínútu. Gerðu 45 sekúndna sprint, ýttu þér eins hratt og þú getur. Slepptu aftur í 70 til 80 hringingar í 1 mínútu. Gerðu annað 45 sekúndna sprett í hámarkshraða. Ríða síðustu 30 sekúndur í þægilegum hraða. (Athugið: Þú stendur fyrir allt lagið.)
Lengd: 4 mínútur Hraði (RPM): 70/100 Erfiðleikar (RPE): 8-9
Söngur: Breath, Pearl Jam
Hvað á að gera: Setjið miðlungsþungt mótstöðu og pedali, sitja í 1 mínútu. Bætið aðeins meira viðnám og stígið til að standa klifra í 30 sekúndur. Fara aftur í hnakkann, bættu við viðnám og pedali í 1 mínútu.
Standið og pedali með höndum í stöðu 3 í 30 sekúndur. Sit, bæta við viðnám og pedali í 30 sekúndur. Standið, bæta við viðnám og klifra í 1 mínútu. Fara aftur í sæti í 30 sekúndur. Bættu við meiri viðnám ef þú getur; klára lagið sem stendur.
Lengd: 5½ mínútur Hraði (RPM): 45+ Erfiðleikar (RPE): 8-10
Song: Jai Ho !, AR Rahman & The Pussycat Dolls
Hvað á að gera: Sleppið viðnám gegn vægum til í meðallagi stigi og pedali hratt þegar þú situr. Reyndu að halda hraða þínum stöðugt allan tímann.
Lengd: 3¾ mínútur Hraði (RPM): 80-90 Erfiðleikar (RPE): 6
Song: Við skulum fara brjálaður, Prince
Hvað á að gera: Haldið með jöfnum mótstöðu á hjólinu stöðugan hraða (60 til 70 hringingar) í 45 sekúndur. Auka hraða þinn með 10 RPMs (70 til 80 RPMs) og haltu henni stöðugt í 45 sekúndur. Næst skaltu ýta hraða þínum með 10 fleiri RPM (80 til 90 RPM) í 45 sekúndur. Að lokum skaltu auka hraða þinn í 90 til 100 hringingar í 45 sekúndur. Slepptu 10 RPM frá hraða (niður í 80 til 90 RPM) í 30 sekúndur. Slepptu í 70 til 80 RPMs í 30 sekúndur. Ljúktu laginu á milli 60 og 70 RPMs.
Lengd: 4¾ mínútur Hraði (RPM): 70/100 Erfiðleikar (RPE): 7-8
Söngur: Livin 'la Vida Loca, Ricky Martin
Hvað á að gera: Finna miðlungs mótstöðu á hjólinu, finndu fljótlega upphafshraðann (70-80 RPM) og pedal stöðugt í 20 sekúndur og þá 20 sekúndna hraðaaukning (í 100 RPM). Snúðu aftur til 70-80 RPMs í 20 sekúndur og snúðu síðan aftur upp að 100. Haltu mynstriinu áfram.
Lengd: 4 mínútur Hraði (RPM): 70/100 Erfiðleikar (RPE): 7-8
Song: Býr í Ameríku, James Brown
Hvað á að gera: Setjið miðlungs þung viðnám, standið og klifra með höndum í stöðu 3. Leggðu smá viðnám á 45 sekúndum þar til þú nærðst efst. Vertu út úr hnakknum alla leið!
Lengd: 4¾ mínútur Hraði (RPM): 45+ Erfiðleikar (RPE): 8-10
Lag: Ungt og fallegt, Lana Del Rey
Hvað á að gera: Gígaðu niður á flötum vegi og pedali jafnt og þétt í 1 mínútu. Haltu fótum þínum á fætur, setjið upp á hæð, taktu djúpt andann og gerðu röð af efri líkamsstrekkunum . Fylgdu með lægri líkamsstrekkjum af hjólinu.
Lengd: 4 mínútur Hraði (RPM): 60+ Erfiðleikar (RPE): 3-4
Og það er vefja!
Söngur / kvikmyndatakki:
Hamingjusamur, fyrirlitlegur mig 2
Haltu upp og ekið, Wreck-It Ralph
Það tekur tvær, tillöguna
1901, Boyhood
Ætlar að gera þér svita, kjúklingur lítið
Footloose, Footloose
Breath, Singles
Jai Ho !, Slumdog Milljónamæringur
Let's Go Crazy, Purple Rain
Livin 'la Vida Loca, Shrek 2
Að búa í Ameríku, Rocky IV
Ungt og fallegt, The Great Gatsby