Það er ruglingslegt þarna úti. Einn mínútu, þú ert hátindi heilsu; Næst, þú ert óafvitandi að fremja mataræði ekki! Lestu áfram að uppgötva fimm algeng mistök sem snúa heilbrigðum matvælum í slæmt val. Vegna þess að góðar fyrirætlanir þínar ættu að borga.
Ekki horfa á það sem þú setur í salatið þitt
Salat er kjarninn mataræði, en það getur auðveldlega breytt í kaloría.
Of margir vinsælar viðbætur eru hlaðnir með hitaeiningum. Ég er að tala við hárið af croutons, tortilla ræmur, osti og sælgæti. En stærsta og algengasta sökudólgurinn? The dressing.
A fullkomlega heilbrigt salat verður kaloría martröð þegar það er doused í fullum fitu klæða. Tvær matskeiðar með venjulegu klæðningu eru um 150 kaloríur, en flestir salatbarðar innihalda tvö til þrisvar sinnum það magn. Heldurðu að þú sért klár með því að panta kjúklinginn Caesar salat í stað pasta? Hugsaðu aftur. Þeir salat meðaltali um 850 hitaeiningar!
HG þjórfé: Farið með léttum klæðningu á hliðinni og notið sparlega. Eins og ég vil segja, "Dip, hellið ekki!" Þú gætir líka notað þrýstingi af balsamískum edikum eða skeið af salsa í staðinn fyrir að bæta heilsulegan salat .
Drekka ávexti og veggfóður
Þegar þú safnar fullt af ávöxtum og grænmeti missir þú alla fylliefni. Og þar sem það tekur svo mörg ávexti og grænmeti að gera lítið magn af safa getur niðurstaðan verið nokkuð kaloría pakkað.
Ég er aðdáandi af einstaka heima smoothie, en ekki allir smoothies eru búnar jafnir. Flestar slökunarvörur eru fullar af innihaldsefnum eldis: kornolía, fiturík mjólkurvörur, sykurströnd, hnetusmjör og fleira. Svo áður en þú ferð á Groovy Smoothie skaltu athuga næringargildin! Þú gætir verið undrandi.
Borða of mikið af góðum hlutum
Á undanförnum árum hafa fullfitu matvæli gert endurkomu. Matur með einmettuðum fitu (MUFAs) -olive olíu, avókadó og möndlum- eru talin "góð" fita. Það er satt að þessi matvæli koma með mörgum næringargætum, en þeir hafa tilhneigingu til að vera mjög kaloría þétt. Þetta þýðir að lítill hluti inniheldur mikið af kaloríum.
Til dæmis, einn matskeið af ólífuolíu hefur um 120 hitaeiningar. Fjórðungur-bolli blandaðra hneta hefur um 200 hitaeiningar. Og stór avókadó hefur um 320 hitaeiningar. Veitingastaðir eru alræmd fyrir að þjóna þeim sem eru ofarlega hluti af þessum matvælum en þú þarft aðeins lítið magn til að uppskera næringargæðin. Svo skaltu fylgjast með hlutum þínum og gera þetta matvæli aukabúnað, ekki aðalatriðið!
Drekning Lean Protein og Veggies í fitusósu
Það er engin fljótleg leið til að gera heilbrigt kvöldmat á hvolfi en að slaka á það með slæmt fræ sósu. Flestir rjómasósar innihalda mikið krem, smjör, olía, Mayo og / eða hveiti. Ef þú ert að lesa valmynd, horfðu á hollandaise, béchamel, carbonara og Alfredo. Skelfilegt efni! Betri valkostir? Tómatsósa, sítrónusafi, salsa, balsamísk edik og sojasósa. Ef þú getur ekki staðið gegn decadent sósu skaltu panta það á hliðinni.
Að minnsta kosti með þessum hætti getur þú stjórnað því hversu mikið af því þú borðar!
Gerð Granola aðalleikari í ávöxtum þínum og jógúrtarlögum
Ó, granola. Hvernig hefur þú lýst okkur öllum. Þetta er einn af þeim sem virðist heilbrigð matvæli sem er í raun crammed með hitaeiningum. Ein bolli hefur um 500 hitaeiningar og 30 grömm af fitu. Hver hefði hugsað!
Granola er ætlað að borða í litlum skömmtum en flestir borða tvo til þrjá skammta í einu án þess að átta sig á því. Ég hef tilhneigingu til að forðast granola, persónulega, en ef þú vilt það á morgnana, þá skaltu halda hlutastærðinni í nokkra matskeiðar. Leggðu áherslu á ávöxt í staðinn koma á berjum, banani og ananas!
Fyrir sektarkenndar uppskriftir, finnur matur, ábendingar um ábendingar og fleira, skráðu þig ókeypis daglega tölvupóst eða heimsækja Hungry Girl!