Hvernig á að nota andlega aðferðir til að keyra
Langvegalengd getur verið eins mikið andlegt áskorun þar sem það er líkamlegt próf á styrk og hæfni. Sumir hlauparar finna að líkami þeirra er tilbúinn til að hlaupa lengur en það er of erfitt að halda áfram að halda áfram. Fylgdu þessum ráðum til að hjálpa þér að vinna andlega bardaga meðan þú keyrir:
1 - Prófaðu nokkrar sjálfsþættir
Ef þú ert að keyra einn og barátta, gefðu þér pep tal. Segðu þér að þú ert ekki líkamlega þreyttur - þú ert bara andlega þreyttur og þú getur ýtt í gegnum það. Segðu sjálfum þér eins og: "Ég mun hafa vatn í fimm mínútur - það mun gera mig líða betur." Ef þú ert lengstur að hlaupa einhvern tíma skaltu minna þig á hversu stolt þú munt líða þegar þú ert búin.
2 - Brjótaðu upp hlaupið
Með því að skipta um hlaupið þitt í smærri hluti mun fjarlægðin líða betur viðráðanleg. Til dæmis, ef þú ert að keyra 20 mílur skaltu hugsa, "Allt í lagi, það er fjórir 5 mílur keyrir." Í upphafi hvers nýrra hluta, sýndu sjálfan þig að byrja bara á nýju hlaupi með fersku fótum og einbeittu bara að því að komast í lok þess hluta.
3 - Mundu: Það er ekki alltaf auðvelt
Eins og þú ert að gera í langan tíma skaltu minna þig á að það er ekki auðvelt að þjálfa í langvarandi atburði. Ef það væri, myndu allir gera það, ekki satt? Minndu þig á að þú sért með áskorun og erfiðleikarnir sem þú stendur frammi fyrir mun gera árangur þinn meira virði í lokin.
4 - Finndu Mantra
Að velja stutt orð, eins og "eitt skref í einu," að þú spilir aftur og aftur í höfuðið á meðan þú ert að keyra getur hjálpað þér að vera einbeitt og miðuð. Það getur verið innri hvatning þegar þú þarft það mest. Þú gætir nú þegar fengið uppáhalds setningu til að nota sem mantra, en ef þú ert ekki með einn, skoðaðu þetta sýnishorn sem keyrir mantras og marathon vitna fyrir einhverja innblástur.
5 - Notaðu myndatöku
Þegar þú högg gróft plástur, reyndu að ímynda þér sjálfan þig sem ólympíuleikara sem er á leið til að ljúka við. Finndu rennandi mynd þína sem slétt, tignarlegt og slakað. Hugsaðu um hlaupari sem þú dást að veruleika og ímyndaðu þér að keyra eins og hann.
6 - Play Counting Games
Ef þú keyrir þar sem margir aðrir hlauparar eru að reyna skaltu prófa þennan leik: Taktu eftir tiltekinni föt, eins og hvít hlaupahatt, til að leita eftir meðan á hlaupinu stendur. Þá telðu hversu margir hlauparar þú sérð að klæðast því. Ef þú gerir mikið af hlaupum á vegum getur þú líka gert þetta með bílum af ákveðnu gerð eða lit.
7 - Gerðu áætlanir eftir aðgerð
Það er frábært að ákveða hvað þú vilt gera eftir að þú hefur lokið hlaupi, sérstaklega ef þú ert að keyra á morgnana. Hugleiddu eitthvað undirstöðu, svo sem hvað á að gera til kvöldmatar . Það hjálpar þér að skipuleggja daginn og gefa þér eitthvað til að hlakka til eftir að hlaupa.
8 - Sýndu kapp þitt
Ef þú ert að þjálfa í keppni , eins og maraþon, myndaðu þig sjálfur að keyra námskeiðið - hver míla - og fara yfir ljúka við línuna. Myndaðu hvernig þú vilt sitja fyrir myndina þína eins og þú keyrir í gegnum klára. Reyndu að sjá klukkuna með markmiðum þínum (ef þú ert með einn) birtist. Ímyndaðu þér hvað þú ætlar að hugsa sem sjálfboðaliði setur keppnina þína um háls þinn. Hugsaðu um hvernig það muni líða til að sjá ástvini þína í lokarlínunni sem þykir vænt um þig.