Hvernig á að þrýsta í þegar þú smellir á vegginn
Ef þú æfir reglulega, þá kemur tími þar sem þú finnur sjálfur að þurfa að ýta í gegnum æfingu. Vegna þess að aðeins mínútur í líkamsþjálfun þína verður þú hræðileg hugsun: "Ég vil ekki gera þetta lengur." Orkan þinn rennur í burtu, hjartsláttartíðni þín skýtur upp og það líður eins og einhver leystir leynilega 10-pund lóð til fóta. Á því augnabliki hefur þú val: Þú getur hætt eða þú getur ýtt í gegnum þann þreytu og ljúka líkamsþjálfun þinni engu að síður.
Hætta má vera rétt val, en það eru líka góðar ástæður til að takast á við þessa áskorun. Það er að ýta á mörk þín að þú verður sterkari, bæði líkamlega og andlega. Svo, hvernig heldur þú áfram þegar orkan þín er að minnka? Svolítið andlegt maneuvering getur hjálpað. Hér eru fimm aðferðir sem þú getur notað til að ýta í gegnum sterkur líkamsþjálfun.
Mundu að markmiðum þínum
Ég hafði einu sinni viðskiptavin sem hafði armband með orði "sellulíti" skrifað á það. Þegar hún fannst eins og að stoppa, leit hún á armbandið til að minna á að hvert skref leiddi hana nær markmiði sínu um að missa þyngd.
Ef þú vantar áhugann til að ljúka líkamsþjálfun þinni skaltu nota sjónrænt áminning, eins og hún gerði, eða bara að stilla upp á eigin markmiðum þínum. Þeir kunna að vera:
- Ég vil verða sterkari
- Mig langar að léttast
- Ég vil fá meiri orku
- Mig langar að líða vel um mig
- Mig langar að líta vel út fyrir brúðkaup mitt / framhaldsskólann / framhaldsskóla
Þú getur jafnvel breytt markmiðinu þínu í mantra, endurtaka hljóðlega "Ég er að verða sterkari" eða "ég er að léttast" með hverju skrefi fram í tímann.
Það kann að hljóma smá cheesy en þegar þú ert í augnablikinu getur rétt hugsun verið munurinn á að hætta og ná árangri.
Sýndu árangur þinn
Íþróttamenn nota oft þetta bragð til að komast í gegnum þjálfun sína vegna þess að það getur bætt árangur og veitt þeim uppörvun sem þeir þurfa til að halda áfram að flytja, jafnvel þegar þeir eru þreyttir.
Myndaðu þig að klára æfingu þína. Ímyndaðu þér hvernig þér líður - ánægð, stoltur af sjálfum þér, öruggur og tilbúinn til að takast á við restina af deginum. Og ekki bara myndaðu sjálfan þig að klára líkamsþjálfunina, ímyndaðu þér að þú sért að renna í gegnum það áreynslulaust. Sýndu líkamann sem starfar í fullkomnu samstillingu - öxl niður, anda slaka á og stíga örugg. Bara hugsunin um líkama þinn, sem starfar eins og olíuhreinsaður vél, getur breytt líkamsstöðu þinni og jafnvel hugsanlega um hvernig líkaminn líður.
Brjóttu það niður
Ef þú hefur einhvern tíma verið á hjartalínuriti hefur þú sennilega upplifað þetta hryllilegu augnablik þegar þú horfir á klukkuna og átta sig á því að þú hefur aðeins unnið í aðeins sex mínútur . Skyndilega hljómar annað 30 eða svo mínútur eins og pyntingar. Líkamsræktarvélar geta verið leiðinlegt engu að síður, en það eru þeir dagar þegar hvert mínúta líður eins og klukkutíma. Til að ýta í gegnum þessi andlegan blokk, reyndu að brjóta líkamsþjálfunina í fleiri viðráðanlegu verk, svo sem:
- One More Song : Ef þú ert að hlusta á tónlist, þetta er þegar lagalistinn þinn getur orðið frelsari þinn. Spila eitt af uppáhalds lögunum þínum og lofa sjálfan þig, þú munt halda áfram að æfa til loka. Þegar það lýkur skaltu velja annað lag og halda áfram, endurtaka þar til þú hefur lokið líkamsþjálfun þinni.
- One More Minute : Önnur leið til að komast í gegnum þessar leiðinlegu líkamsþjálfun er að brjóta líkamsþjálfunina niður í mínútur. Í hverri mínútu skaltu fara á annan hraða eða styrkleika og einblína aðeins á þann mínútu. Þegar þú ert búinn skaltu gera eina mínútu ... og svo framvegis.
- Einn fleiri pósthólf : Ef þú ert utan og svefnhöfgi setur þig inn, veldu eitthvað (pósthólf, síma stöng) í fjarlægðinni og einbeittu þér að orku til að komast þangað. Þegar þú hefur gert það skaltu velja eitthvað annað og gera það sama. Leggðu áherslu á að setja einn fót fyrir framan hinn fyrr en þú kemur heim.
Til baka
Við höfum öll daga þegar líkamar okkar eru einfaldlega þreyttir.
Ef þú fylgist með hjartsláttartíðni þinni, sérðu merki um þetta í formi hærra en venjulegs lesturs. Þú getur einnig fylgjast með upplifaðri áreynslu - ef þú telur að þú sért óvenju erfitt með starfsemi sem venjulega líður vel, gæti það verið merki um að þú þurfir að:
- Taktu andann . Æfingar verða að vera sekir ef þeir hætta í miðju líkamsþjálfun til hvíldar, en það gæti verið það sem þú þarft. Ekki hætta að hreyfa sig alveg, sem getur valdið því að hjartsláttartíðni minnkar, en í staðinn skaltu ganga úr skugga um það, grípa eitthvað vatn og láta hjartsláttartíðuna hægja á þér. Komdu aftur í líkamsþjálfun þína þegar þér líður vel.
- Slow hlutir niður . Ef þú finnur enn eftir hjartsláttartíðni hjartsláttartíðni er uppi, reyndu hægari hraða í nokkrar mínútur eða, ef nauðsyn krefur, afganginn af líkamsþjálfuninni.
- Bíddu eftir því seinni vindi . Vísindamenn hafa komist að þeirri niðurstöðu að æfing geti hækkað skapið og að það byrjist um 10 mínútur af æfingu og nær síðan hámarki eftir um 40 mínútna æfingu. Ef þú ert að fara í lengri líkamsþjálfun skaltu minna þig á að gott skap er að koma ef þú getur bara haldið áfram.
- Shift gír . Geðræn þreyta getur verið eins og lömun eins og líkamleg þreyta svo að ef þú hefur verið að gera sömu líkamsþjálfun um stund, getur þú reynt að nýta nýja vél eða virkni til þess að auka orku sem þú hefur verið að leita að. Ekki vera hræddur við að hætta í miðjunni af líkamsþjálfuninni til að reyna eitthvað annað. Reyndu þar til þú finnur eitthvað sem þú getur klárað.
Afvegaleiða sjálfan þig
Það er frábært að vera andlega viðstaddur hvað sem þú ert að gera en ákveðnar tegundir af hreyfingu, eins og að keyra og ganga, bjóða þér tækifæri til að láta hugann renna þar sem líkaminn fer í gegnum tillögurnar. Þetta getur verið sérstaklega gagnlegt þegar þú ert með erfiðan líkamsþjálfun. Þú getur notað líkamsþjálfunartímann til að takast á við vandamál í lífi þínu, skipuleggja tíma eða innrita þig með þér. Sumar hugmyndir:
- Gerðu matvöruverslunarlista eða verkefnaskrá fyrir daginn
- Skipuleggja máltíðirnar þínar í vikuna
- Hugsaðu um vandamál í vinnunni og komdu með eins margar lausnir og þú getur í lok líkamsþjálfunarinnar
- Hlustaðu á hljóðrit
- Mentally listi allt sem þú hefur áhyggjur af og komdu að minnsta kosti einum upplausn fyrir hvert atriði
The mikill hlutur óður í þessari nálgun er að þú klárar æfingu þína og einnig leysa vandamál sem kunna að hafa virst yfirþyrmandi áður en þú byrjaðir.
Ekki allt virkar út eins og við áætlun. Ef líkamsþjálfunin er í gröfinni skaltu ekki gefast upp ennþá. Að þrýsta í gegnum til enda mun sanna það sem þú ert virkilega úr og draga úr öllum efasemdum sem þú gætir haft um skuldbindingu þína til að æfa og heilsa.
Heimild:
Carels RA, Coit C, Young K, Berger B. Æfingin gerir þér líða vel, en finnst þér gott að gera þig að æfa ?: Rannsókn á offitu mataræði. . J Sport Exerc Psychol. 2007 desember; 29 (6): 706-22.