Fáðu þyngdartapið þitt strax áður en þú byrjar að fæða
Ertu að byrja nýtt mataræði? Ef svo er viltu fá þyngdartap staðreyndirnar beint þannig að ferlið tekur ekki lengri tíma en það þarf að. Þetta eru vísbendingar um þyngdartap fyrir byrjendur sem munu hjálpa nýliði (og vanur mataræði) slétt niður með góðum árangri og halda pundunum fyrir gott
15 Þyngdartap fyrir byrjendur
- Þyngdin hefur áhrif á þig á marga vegu annað en útlit þitt. Þyngd þín getur einnig haft áhrif á lífsgæði þína, sjálfsálit, heilsu þína, andlega vellíðan þína og getu þína til að framkvæma ákveðnar líkamlegar verkefni. Að ná heilsu þinni er þess virði að vera tími og fyrirhöfn.
- Þú ættir að sjá lækni fyrir líkamlega áður en þú byrjar að fæða . Læknirinn getur sagt þér hvernig heilsan getur batnað með þyngdartapi og ef einhverjar sérstakar læknisfræðilegar áhyggjur sem þú þarft að hafa í huga þegar þú velur mataræði og æfingaráætlun.
- Þú ættir að spyrja þig ákveðna spurninga áður en þú byrjar að fæða. Þú ættir að vita af hverju þú vilt missa þyngd ef þú ert tilbúinn til langtíma skuldbindingar um heilbrigða mat og æfingu og ef þú hefur góða félagslega stuðningskerfi í stað.
- Til að léttast á áhrifaríkan hátt verður þú að breyta varanlega fjórum þáttum lífs þíns: það sem þú borðar, hvernig þú borðar, félagslega hegðun þína og virkni þína. Þú ættir að vera tilbúin til alvöru breytinga á lífi þínu.
- Þú ættir að hafa eðlilegar væntingar. Ekki falla fórnarlamb í óþægindi vegna óþæginda sem lofa miklu þyngdartapi á stuttum tíma. Þessar vörur virka ekki!
- Lítil markmið eru líklegri til að halda þér áhugasamir og einbeittir. Reyndu að lækka kaloríurinntöku þinn með 3500 hitaeiningar á viku til að missa eitt pund á viku.
- Þú munt ekki standa við mataræði sem samanstendur af matvælum sem þér líkar ekki. Svo veldu þyngdartapið þitt vandlega . Og þá fylltu eldhúsið þitt með mataræði en fullnægjandi mat .
- Áður en þú byrjar mataræði skaltu spyrja sjálfan þig hversu lengi þú getur haldið mataráætluninni. Ef þú getur ekki ímyndað þér að vera með ákveðna áætlun fyrr en þú nærð markmiðum þínum skaltu prófa eitthvað annað.
- Að fara á og af sömu mataráætlun aftur og aftur leiðir til þess að þú sért með mataræði . Yo-yo dieters hafa erfiðara tíma að halda þyngd burt til lengri tíma litið. Það er smartert að mataræði einu sinni, frekar en að fara á og slökkt á þyngdartapum ítrekað.
- Þú þarft að skipuleggja aðrar aðferðir til að takast á við tilfinningalega borða . Margir sem eru með þyngdarmál hafa vana að borða til að bregðast við tilfinningum og streitu. Ef þú ert ekki að takast á við tilfinningalega borða, er mataræði þitt ekki líklegt til að ná árangri.
- Hættan á því að vera of þung eru raunveruleg. Að vera offitusjúklingur getur haft lífshættuleg heilsufarsáhættu. Þegar hvatningin byrjar að dýfa, hafðu það í huga að halda þér á réttan kjöl.
- Endanlegt markmið þitt ætti að vera raunhæft. Sumir af okkur munu aldrei passa inn í brúðkaupið eða kjóllinn aftur. Líkamar okkar breytast með tímanum. Settu fyrir þyngd sem er heilbrigð fyrir þig á núverandi stigi þínu í lífinu, ekki fyrir 15 árum.
- Sumir vinsælar mataræði virka ekki . Þyngdartap forrit sem banna allt matvælahópa eða takmarka hitaeiningar of alvarlega geta leitt til ósjálfráðar þrár og binge eating. Moderation er lykillinn.
- Þyngd þín mun sveiflast frá degi til dags. Standast hvötin til að vega þig daglega . Vega þig of oft getur dregið þig úr. Vega þig á sama tíma dags einu sinni í viku.
- Vonlaus er ekki auðvelt. Það er engin galdur pilla eða fljótur festa fyrir langtíma, heilbrigt þyngdartap. Það er að fara að taka mikið af aga og vinnu. En bara vegna þess að eitthvað er erfitt, það er ekki ómögulegt. Staðreyndin er ... Þú getur gert það!
Breytt af Malia Frey, þyngdartapssérfræðingur