Verkfæri sem þú þarft til að vera innblásin fyrir líkamsrækt
Það er erfitt að vera hvetjandi til að æfa, sérstaklega eftir að skína á nýju upplausninni hefur dælt eða stór atburður (brúðkaup eða endurkoman, kannski?) Hefur komið og farið. Málið er að ævilangt skuldbinding um æfingu er ekki ætlað að líða eins og dauðadagur - það er ætlað að bæta líf þitt, gefa þér þann orku sem þú þarft að líða og vera þín besta, allt innan samhengis heilbrigðara líkama.
En að missa eldinn á líkamsræktinni er alveg eðlilegt. Eins og hjá flestum daglegum venjum er ekki óvenjulegt að dagleg vinnubrögð hreyfingarinnar séu þreytandi. Reynt er að fá nýtt líkamsþjálfun eða taka hæfileikaferð , en raunin er sú að venja, samkvæmt skilgreiningu, er venja.
Þegar þú ert fastur í grimmi og finnst óinspennt að halda líkamsræktardagsetningunum þínum skaltu reyna að endurvekja áhugann þinn með því að fylgja nýjum reikningi um félagslega fjölmiðla eða hlaða niður nýjum leiklistarlista. Að finna litla leið til að vera einbeitt að æfingu, jafnvel þegar orkan þín er lítil, mun hjálpa þér að faðma líkamlega starfsemi sem hluti af lífsstíl þínum, frekar en að skoða það sem þreytandi skylda. Hér eru nokkrar af einföldustu leiðum til að halda hæfileikum þínum hæfi á hverjum einasta degi.
1 - Vertu með Facebook Fitness Group
Það eru meira en milljarðar manna um allan heim sem snúa sér að Facebook hópum til að tengjast öðrum sem deila hagsmunum þeirra. Ef þú ert að leita að náungi hæfileikamanna - hlauparar, hjólreiðamenn, triathletes, gym buffs, barre babes eða kickboxing fans - þú ert nokkuð tryggð að finna hóp fyrir það á Facebook. Jafnvel Facebook forstjóri Mark Zuckerberg, byrjaði árstíðabundin hóp til að hvetja aðra til að sigra 365 mílur frá því að hlaupa árið 2016. Og jafnvel þótt 2016 sé lokið, heldur samfélagið í meira en 120.000 einstaklingar áfram að hvetja og hvetja hvert annað til að komast þangað út og pundið gangstéttina á hverjum einasta degi.
Svo hvað ert þú að bíða eftir? Skoðaðu nokkrar líkamsræktarhópa á Facebook sem gætu bara gefið þér daglegan hvatningu.
2 - Hlustaðu eða Horfðu á hvetjandi TED-viðræður
Þessar stuttu, innblástur TED-viðræður fara ekki lengur en 15 mínútur, sem gefur þér fljótlegan og auðveldan uppörvun innri hvatningar. Og meðan hvert tal inniheldur hljóð og myndskeið þarftu ekki að horfa á myndskeiðið til að njóta reynslu. Tilfelli í tímapunkti - næst þegar þú þarft fljótlega að taka upp mig áður en þú ræður í ræktinni er allt sem þú þarft að gera að kasta einu af þessum viðræðum í símanum og hlusta á hljóðið þegar þú ert tilbúinn. Þú verður hrifinn af hversu hratt þeir gefa þér innblástur.
3 - Lagaðu á réttan spilunarlista fyrir líkamsþjálfun þína
Hvort sem þú ert sundmaður, Pilates aðdáandi, eða máttur Walker, það er lagalista fyrir það. Rétta tónlistin setur tóninn fyrir líkamsþjálfun þína og hjálpar þér að blessa út fyrir jógatímann þinn eða hjálpa þér að fá að dæla upp áður en þú smellir á lóðina.
Í raun, samkvæmt 2012 rannsókn sem birt var í Journal of Sports Medicine og líkamlega hæfni , samstillt tónlistin þín í takt við líkamsþjálfun þína gæti raunverulega gert þér skilvirkara á æfingu og aukið getu þína til að framkvæma. Svo farðu á undan og taktu líkamsþjálfun þína með því að höndla lagalista með uppáhalds lagunum þínum. Það verður kominn tími vel áður en þú kemst í ræktina.
4 - Skráðu þig inn til að fá mánaðarlega áskriftarkassann
Áskriftarkassar eru skemmtileg leið til að umbuna þér fyrir að halda fast við reglulega líkamsrækt. Þessar mánaðarlegar eða ársfjórðungslega áskriftir fyrir kassa afhenda nýjar, háþróaðar vörur sem tengjast uppáhalds líkamsræktinni þinni beint á dyrnar. Flestar áskriftir auglýsa ekki hvaða vörur þú færð í hverri kassa, svo það er óvart sem hjálpar að halda fæðingum gaman. Auk þess eru kassar fyrir nánast alla sess sem þú gætir ímyndað þér, frá Brazilian Jiu Jitsu til líkamsþjálfunarfatnaður. Skoðaðu nokkra kassana sem þú gætir skrifað á.
5 - Fylgdu nýjum líkamsræktarfélögum með fjölmiðlum
Þú þarft ekki að sleppa félagslegu fóðrunni þinni með því að fylgja öllum hæfileikafræðingum eða sérfræðingi þarna úti, en það er ekki meiða að fylgja nokkrum standandi áhrifamönnum. Með skýrum myndum og stuttum myndskeiðum geturðu lært nýjar æfingar, uppgötvað nýja hvatningu og tengst beint við sérfræðinga. Ekki búast við fullt af skotum eða belfies úr þessum lista yfir Pinterest reikninga. Aðalatriðið er að fá sterkar upplýsingar um hæfni, ekki mjúk algerlega klám.
> Heimildir:
> Bacon CJ, Myers TR, Karageorgis CI. "Áhrif tónlistar hreyfingar samstillt á súrefnisnotkun æfinga." Journal of Sports Medicine og líkamlega hæfni . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22828457. Ágúst 2012.