Pilates neck pull er einn af the háþróaður æfingar í klassískum Pilates mat röð. Alisa Wyatt deilir innsýn í þremur stórum Pilates meistarum sem hún gleymdi af þjálfun með þeim. Hvort sem þú ert að læra hálshraða eða kenna það, er ég viss um að þú munir þakka þessum skýringum frá kenningum Romana Kryzanowska, Jay Grimes og Kathy Grant.
Alisa Wyatt er mjög virtur Pilates kennari og kennari kennara. Hún sýndi frammistöðu í hálsrennsli fyrir myndirnar sem sýna leiðbeiningar okkar um að draga úr hálsi .
Romana Kryzanowska á hálsinn
Romana notaði til að segja: "Settu hendurnar á botn hauskúpunnar og notaðu þau til að draga höfuðið úr líkamanum, eins og kampavínkorkur úr flöskunni." Hún myndi líka segja: "Haltu höfuðinu í hendurnar og öfugt svo að þau vinna saman að því að draga hrygginn lengi og festa hálsana! Haltu áfram að þrýsta eins og þú rúlla niður og upp!"
Jay og Romana segja bæði að æfingar í hálsi koma frá Jósefs [Joseph Pilates] hnefaleikarupplifun. Boxarar verða að hafa mjög sterkan háls til að standast whiplash að fá högg.
Jay Grimes á hálsinn
Jay talar um leiðin að draga hálsinn lengi með höndum og gefur hryggjarliðið þannig að þú getir náð tvíhliða teygjunni. Þó að hælin nái í burtu, hjálpa höndunum að draga höfuðið hinum megin.
Alisa bendir á að þegar Jay hjálpar henni í þessari æfingu notar hann alltaf reipið yfir fæturna og fær hana á bak við hana til að ýta eins og hún fer áfram svo hún fær fullt teygja með höfuðið á milli knéa hennar (það er ástæðan fyrir mjöðm fótanna í sundur). Síðan ýtir hann hné í efri bakið og dregur líkama hennar hátt með því að grípa undir handarkrika hennar - þetta lyftir þér aftur í mesta dásamlegu teygjunni.
Síðan ýtir hann einum hendi ofan á höfuðið, stígur út úr veginum og ýtir hinni hnefanum í kviðinn þegar ég rúlla niður. Höndin á toppi höfuðsins er í raun lykillinn að tvíhliða teygjunni og er alveg öflug en líður vel eins og þú ýtir hrygginn lengi inn í það.
Að lokum segir Jay að Joe hafi alltaf notað ól á fótunum svo að þú getir dregið gegn henni og tekið þátt í allri líkamanum - þú kemur aðeins upp eins langt og þú getur haldið áfram að læra ólina. Með eða án ólsins er mikilvægt að ýta hælunum og fótunum niður í mötuna.
Kathy Grant og Neck Trek
Kathy myndi standa við hliðina á Alisa og halda henni krulla á þeim stöðum sem hún er veik og ýttu höfuðinu í hendurnar og lengja - pyndingum!
Alisa Wyatt hefur gefið út byrjendur, millistig og háþróaða klassíska Pilates mötuneyti DVD. Sjá Alisa sýna fullan hálsdráttar æfingu